XXL Nutrition

Supplementen voor vet verbranding

Bezoekers in dit topic

svdp

Novice
Lid geworden
3 mrt 2016
Berichten
5
Karma
0
Lengte
1m64
Hoi,

Ik ben sinds 1 maand bezig met vet verbranden door te letten op mijn eten en te sporten, ik ga over een half jaartje trouwen dus wil er goed uitzien in mijn jurk en natuurlijk ook daarna.

Vet verbranden (10kg) en cm’s verliezen doe ik met behulp van Personal Body Plan waarbij ik 3x per week kracht training doe en goed op mijn eten let (voldoende eiwitten a 130gr per dag en 148gr koolhydraten etc). Dit lukt me overigens aardig.

Nu slik ik al een aantal supplementen maar ben benieuwd wat ik nog meer kan toevoegen om mijn vet te verbranden en spieren te behouden?

Ik slik momenteel de Fatburner van XXL, Omega-3, Multivitamine, D3 en gebruik Whey Delicious.


Nu lees ik wel eens wat over BCAA, Creatine, Zink, Magnesium, L-arginine etc.

Maar wat zouden jullie mij aanraden gezien mijn doel?

Ik begin wel wat meer last van puistjes te krijgen dus misschien is daar Zink goed voor maar wat zal ik nog meer gaan gebruiken?


Ik ben benieuwd! Groetjes Saskia
 

Bosco55555

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
20.459
Karma
21.210
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Vet verbranden doe je in de koelkast schatje...
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Karma
338
Lengte
1m71
Massa
90kg
Hoe ziet dat trainingsschema eruit? En je macros + energie-inname? Ben je veel in beweging tijdens de dag? Doe je iets van cardio?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Karma
338
Lengte
1m71
Massa
90kg
Ohja hoeveel weeg je bij welke lengte?
 

Borstkas

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2011
Berichten
1.955
Karma
550
Lengte
1m88
Massa
96kg
T5 is het enige middeltje wat werkt wat met jou gebruikerservaring relevant is.. Rest is weggegooid geld.

Verdiep je even in T5 op internet :)
 
OP
S

svdp

Novice
Lid geworden
3 mrt 2016
Berichten
5
Karma
0
Lengte
1m64
Ahum.. Schaam.. Ik weeg nu 73kg en ben 164cm...

Ontbijt: Magere kwark + Whey Delicious + Special K + Blauwe bessen
Tussendoor: 2 manderijnen of Havermout reep
Lunch: salade met kipfilet + ei of crackers met kipfilet/huttenkase
Tussendoor: Eiwit bar van B&F (Clean protein bar)
Diner: Kip/Biefstuk/Tartaar/Vis/Garnalen met groenten en klein beetje volkoren pasta of zoete aardappel
Tussendoor: Magere kwark

1418 kcal per dag (trainingsdagen rond de 1500 kcal)
125gr koolhydraten
130gr eiwit
45gr vet

Zittend beroep en sport 3x in de week kracht + cardio (meer kracht dan cardio) en daarnaast elke avond wandelen met de hond.
Maar die extra supplementen zijn dus niet echt nodig? Zoals BCAA/Creatine?
 

ROVA

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2005
Berichten
1.048
Karma
153
Lengte
1m79
Massa
90kg
Vergeet niet de calorieën mee te rekenen van de eiwit shake ;)
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
clen of anavar.
 

ilyasse

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 apr 2005
Berichten
1.724
Karma
191
Lengte
1m78
Massa
86kg
Vetpercentage
> 50%
Uit je post blijkt in ieder geval 1 ding: je bent al diep in de wereld van de supplementen gedoken zonder een flauw benul te hebben van hoe belangrijk voeding in het geheel is (en hoe weinig belangrijk supps zijn zeker als je "gewoon" wilt afvallen). Ik ken BB'ers die langer dan 10 jaar serieus trainen/eten en niet meer gebruiken dan creatine en een multivit, je hebt niks te zoeken bij supps althans nog niet. Als je je teveel op supps focust en niet (voldoende) op voeding, zul je van een ijskoude kermis thuiskomen. Als je dat niet gelooft, ga vooral door en dan hoor ik graag je ervaringen straks. Ik probeer je niet af te kraken, want ik ben zelf in mijn eerste jaar ook aan het rommelen/worstelen geweest tussen wat ik wel en niet moest gebruiken aan supps etc. zonder goed genoeg op voeding te letten, ik wil je daarvoor behoeden thats all.

Lees eens wat sticky's door over "cutten" (=afvallen in bodybuilding termen) en de rol van voeding. En je voedingsschema vind ik nu mwah, niet super. Niet goed gebalanceerd en lijkt me erg laag in de Kcal. Hoe heb je je energie-inname berekend? Los daarvan zou je je Kcal moeten tellen, want vaak is dat "beetje rijst" al gauw meer dan je denkt, je houdt teveel "openingen"/onzekerheden in je schema (hoeveel garnalen, hoe gebakken, hoeveel biefstuk en wat voor? Hoeveel rijst/aardappelen, hoeveel kip bij je salades, hoeveel eieren, hoeveel magere kwark etc, etc.). Te vaag allemaal
 
Laatst bewerkt:
OP
S

svdp

Novice
Lid geworden
3 mrt 2016
Berichten
5
Karma
0
Lengte
1m64
Dankje voor je bericht. Ik za de supp eventjes laten voor wat het is. Ben benieuwd wat je niet zo goed vind aan mijn voedings schema? Tips?
Ik heb een zitten beroep en beweeg niet mega veel naast 3x sporten dus opzich denk ik dat mijn kcal prima is.
 

Bosco55555

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
20.459
Karma
21.210
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Ahum.. Schaam MINDSET knop omzetten en er voor gaan, NO EXCUSES (zondags mag je wat lekkers bv 1 portie, niet overdrijven)
Ik weeg nu 73kg en ben 164cm...(max 1kg/week afvallen anders gaat het te snel, dus maak je planning en houd 1mnd over)

Ontbijt: Magere kwark + Whey Delicious + Special K + Blauwe bessen Eiersalade( 2-3 gek eieren 25 gr wokgroenten desertlepel Olijfolie 1/4 appel)
Tussendoor: 2 manderijnen of Havermout reep Magere kwark
Lunch: salade met kipfilet + ei of crackers rijstewafel met kipfilet/huttenkase
Tussendoor: Eiwit bar van B&F (Clean protein bar) Magere kwark
Diner: Kip/Biefstuk/Tartaar/Vis/Garnalen met groenten en klein beetje volkoren pasta of zoete aardappel eetlepel Olijfolie
Tussendoor: Magere kwark
ELK uur minstens 1-2 glazen water, 2 is beter

1418 kcal per dag (trainingsdagen rond de 1500 kcal)
125gr koolhydraten
130gr eiwit
45gr vet

Zittend beroep en sport 3x in de week kracht + cardio (meer kracht dan cardio) en daarnaast elke avond wandelen met de hond.
Maar die extra supplementen zijn dus niet echt nodig? Zoals BCAA/Creatine?


https://www.myfitnesspal.nl maak je voedingsschema...en print het uit en op de koelkast plakken + n foto van jezelf (van vroeger...)

MAAK JE BESLISSING EN GA ERVOOR EVT SAMEN MET JE PARTNER / GEZINSLEDEN

SUCCES SCHATJE JE KUNT HET, IK GELOOF IN JOUW... :rocknana: .:1e:
 

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.052
Karma
2.424
Lengte
1m85
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
monster burner. en ja die heb ik toevallig in de aanbieding.
 
OP
S

svdp

Novice
Lid geworden
3 mrt 2016
Berichten
5
Karma
0
Lengte
1m64
Thanks! Water drink ik al ongeveer 2-3l per dag :)
 

rabotgangster

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2010
Berichten
1.545
Karma
259
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
Eiwit bar van B&F (Clean protein bar):eek: bar van B&F bedoel je :D
 
Naar boven