Goeiemorgen.
Ik ben Momenteel 126Kilo en 181 lang.
Behoorlijk overgewicht, ik ben de laatste 4 weken 6 kilo afgevallen met trainen en veel spinning sessies.
Ik ben nu bezig met een goed supp schematje. en lees overal wel wat.
Wat raden jullie aan om te nemen, en wanneer neem ik dit?
Mijn Schema ziet er als volgt uit; 1/2x in de week doe ik aan spinning echt intervall fietsen met een groep.
En daarnaast 2/3x in de week me hele lichaam te trainen met gewoon wat borst, rug, arm oefeningen etc. (Fully body)
Nu merk ik dat ik heel erg in spiermassa ook aan het afvallen ben.
Dus zoek ik een goeie verhouding qua sups;
Vitamine slik ik ; Mutivitamine, Omega en magnesium.
Whey protein neem ik elke dag 1 scoop in een smoothy met amandelmelk, en aardbijen en blauwe bessen shake. ( 1 bak kwark, maar eet ik niet elke dag )
Zoals je ziet is mijn gewoonte niet vast, en wil ik graag een goeie schema qua sups om dagelijk te gebruiken. denk dus aan Eiwitten shake / creatine ? misschien niet iets wat aan te raden is tijdens het afvallen?
Hierbij doe ik ook intermit fasting, ik eet van 11 tot 19:00 ik ga opzich wel lekker hier op.
Dus mijn vraag is, wat raden jullie aan hoeveel eiwitten zou ik nemen en welke sups erbij toevoegen, en dan bv creatine dagelijks nemen of alleen als ik naar spinning / kracht training doe. heeft iemand goude tips! mijn dank is groot ps. ikben nieuw dus kan nog wat leren.
Ik ben Momenteel 126Kilo en 181 lang.
Behoorlijk overgewicht, ik ben de laatste 4 weken 6 kilo afgevallen met trainen en veel spinning sessies.
Ik ben nu bezig met een goed supp schematje. en lees overal wel wat.
Wat raden jullie aan om te nemen, en wanneer neem ik dit?
Mijn Schema ziet er als volgt uit; 1/2x in de week doe ik aan spinning echt intervall fietsen met een groep.
En daarnaast 2/3x in de week me hele lichaam te trainen met gewoon wat borst, rug, arm oefeningen etc. (Fully body)
Nu merk ik dat ik heel erg in spiermassa ook aan het afvallen ben.
Dus zoek ik een goeie verhouding qua sups;
Vitamine slik ik ; Mutivitamine, Omega en magnesium.
Whey protein neem ik elke dag 1 scoop in een smoothy met amandelmelk, en aardbijen en blauwe bessen shake. ( 1 bak kwark, maar eet ik niet elke dag )
Zoals je ziet is mijn gewoonte niet vast, en wil ik graag een goeie schema qua sups om dagelijk te gebruiken. denk dus aan Eiwitten shake / creatine ? misschien niet iets wat aan te raden is tijdens het afvallen?
Hierbij doe ik ook intermit fasting, ik eet van 11 tot 19:00 ik ga opzich wel lekker hier op.
Dus mijn vraag is, wat raden jullie aan hoeveel eiwitten zou ik nemen en welke sups erbij toevoegen, en dan bv creatine dagelijks nemen of alleen als ik naar spinning / kracht training doe. heeft iemand goude tips! mijn dank is groot ps. ikben nieuw dus kan nog wat leren.