MuscleMeat

Svenrpb log, Jetzt geht loss


Bezoekers in topic

Bokito

Monstrous Giant
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.001
Karma
12.205
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Yo,

Ik kom uit het PL/strongman gedeelte. Lang gefocust op kracht maar door een tranendal van blessures de motivatie redelijk verloren m.b.t strongman en dergelijke(wat niet meer is kan nog komen..). Kracht is ook bagger dus dat kan alleen maar beter.
Nu ik niet super erg meer focus op kracht buiten de basis oefeningen lijkt het me prima om hier te loggen.

Doelen:
- Droger worden
- Sterker worden
- Betere conditie(i.c.m kickboksen uiteraard).

Wat ik nu doe kwa training:
- 4 x krachttraining in een split. Merkte dat herstel te veel vergt met UB/LB en FB.
- 2-3x kickboksen

Wat ik nu doe kwa voeding:
Ik volg IF(window tussen 2-10) met een lichte deficit in calorieen. Momenteel ben ik 96,6 kg op nuchtere maag bij 1.83. Vetpercentage unknown, niet heel hoog, niet heel laag.

Zo trainen, borst/triceps, jeweet.
 
Laatst bewerkt:

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
eindelijk verstandig geworden.

Lekker trennen en niet teveel op 1 dag
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
14.941
Karma
8.310
Lengte
1m87
Massa
120kg
Had je niet net nog een log geopend in de mannensectie?
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.354
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%

Bokito

Monstrous Giant
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.001
Karma
12.205
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Had je niet net nog een log geopend in de mannensectie?

Ben te slap nu en trainingen slaan toch nergens op voor daar.

---------- Toegevoegd om 17:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:34 ----------

G .. wat doe je nu

succes met babbydildoen sven


Dank en ja

---------- Toegevoegd om 17:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:34 ----------

Smerig gepompd

W1T1

Bench
20x20
5x40
5x60
5x70
5x75
5x90
5x90 +5 repout, goed over.

Incline db press stand 4: vrij hoog rond 60 graden
12x30
12x30
12x30

Sitting cable flies:
12x10
12x12
12x12

Incline flies stand 4:
12x12
12x12
12x12

Tricep dip machine:
10x12
10x14
10x16

Tricep pushdown
20x35
20x45
13x45 lol

Cable pushdown
12x35
10x35
10x35

Concept 2 rower 500m stand 7
1:54.6 monster traag volgens mij?

De sets bench met 90 moesten 85 zijn... Nu al verkeerd gerekend lol. Rest van schema ook maar verhogen dan..
 

Bokito

Monstrous Giant
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.001
Karma
12.205
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Benen:

Squat:
5x60
5x80
5x95
5x105
Belt
5x120
5x120

Moeizaam allemaal. Zolen vergeten en last van me onderrug.

Legpress 45 graden plate loaded:
10xmachine
10x100 aan schijven
10x150 **
10x150

Hoerenzwaar ding

Unliteral hiptrust:
L 6x R 6x
L 8x R 8x
L 8x R 8x

Calf raise superset leg ex
15x 40 ss 20x20
15x40 ss 20x30
15x40 ss 20x40

Ab rollouts knie
3x15xbw

Stabiliteit op bosuball
 

Bokito

Monstrous Giant
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.001
Karma
12.205
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Dl:
5x60
3x100
5x140
Straps
3x160
5x172,5
Belt
5x172,5 naar bericht gehad dus hierbij gelaten gedachte was er ff niet bij. Leek ook wel zwakker met belt lol

Chins
10xbw
8xbw
8xbw

Wide grip lat pulldown:
10x stand 10
10x stand 10
10x stand 10

Db row:
12x38
10x38

Cable row:
20x60
15x60

Ez preacher curl machine:
15x stand 8
12x
10x

Db hammer curls
15x16kg(1 voor 1)
2x12x16 tegelijk

Db concentration curl seated:
3x10x8kg
 

Jeffa040

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 apr 2008
Berichten
3.757
Karma
170
Sterke deadlift voor 40 kg BW ;)

Ook een nette dumbell row met 38 kg!
 

Bokito

Monstrous Giant
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.001
Karma
12.205
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Sterke deadlift voor 40 kg BW ;)

Ook een nette dumbell row met 38 kg!

Haha;).

Db row zijn de zwaarste db's in de gym.
Vind 38kg persoonlijk niet zwaar:p.

Welkom

---------- Toegevoegd om 14:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:28 ----------

18 uur niks eten is iets te lang. Alsnog doel gehaald maar niet vanzelf..

MP:
5x5x70

Db shoulder press:
12x20
12x24
12x26

Rear raises seated
3x15x10

Side raise seated:
10x10

Side raise staand:
2x10x10

Shrugs dbs met hold:
38kg 2 sets

Machine shrugs
2 sets

Abs
 

meaantje

Colossal Veteran
Lid geworden
19 feb 2014
Berichten
15.747
Karma
5.016
Lengte
1m83
Massa
64kg
Concept 2 rower 500m stand 7
1:54.6 monster traag volgens mij?

De sets bench met 90 moesten 85 zijn... Nu al verkeerd gerekend lol. Rest van schema ook maar verhogen dan..

ja dat is wel echt episch traag. 1:54 is 236 watt. Ik deed het in 1:31, 464 watt (tijd is gerelateerd aan aantal watt dat je trapt). Ik trap dus bijna 2 keer zoveel als jij, maar jij bent net zo sterk (zo niet sterker) dan ik. Kijk eens een filmpje met hoe dat zit met techniek op zon machine
 

Bokito

Monstrous Giant
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.001
Karma
12.205
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
ja dat is wel echt episch traag. 1:54 is 236 watt. Ik deed het in 1:31, 464 watt (tijd is gerelateerd aan aantal watt dat je trapt). Ik trap dus bijna 2 keer zoveel als jij, maar jij bent net zo sterk (zo niet sterker) dan ik. Kijk eens een filmpje met hoe dat zit met techniek op zon machine

:roflol:

Laatst gekeken inderdaad.
Zal binnenkort nog is een poging wagen.
 

Naar boven