SvP0501 and building his own heavy road

[SvP0501]

Coolcicadas PPL W3T3

Training : LEGS & ABS

Squat ( ATG & Paused ) :

5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Knee raise on parallel bar :

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Legpress ( Paused ) :

10 x 110 kg ( Standard )
10 x 110 kg ( Wide toes out )
10 x 130 kg ( Standard )
10 x 130 kg ( Wide toes out )
10 x 150 kg ( Standard )
10 x 150 kg ( Wide toes out )


Legraise on parallel bar :

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Leg extensions ( Single leg ) :

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Calf raise on legpress machine l :

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Op / Aanmerkingen : Training is van afgelopen vrijdag maar nog geen tijd gehad om te loggen , deze week even kijken hoe het uitkomt met werk / kerst en openingstijden sportschool

 

[SvP0501]

Kuch , Kuch , stoffig hier !
Vanaf 19 Dec t/m 6 Jan niets gedaan aan training behalve gegeten , gewerkt en tijd met het gezin gehad.
Dochter kerstvakantie dus tijd samen als gezin besteed

Coolcicadas PPL W4T1

Training : PUSH

Bench :

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

OHP :

5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Incline Bench :

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dumbbell Lateral raise :

12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Triceps Pushdown ( rope ) :

12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Lying Triceps extension ( dumbbell ) :

10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Dumbbell shrug :

12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Op / Aanmerkingen : Wel wat in KG's aangekomen door de feestdagen ( ATM 90 kg )

 

[SvP0501]

Coolcicadas PPL W4T2

Training : PULL

Deadlift : Geskipt ivm zeurende pijn in knie na hardlopen ( lijkt of blessure springersknie dus nog niet helemaal over is )

Cable V Bar Pulldown :

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

Dumbbell Hammercurls ( Cross body ) :

10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Seated row :

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Face pull :

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

EZ bar Curl :

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Op / Aanmerkingen :

 

[LM]

Waarom zet jij voor en na elk leesteken een spatie?
Valt me in je overige posts ook op

 

[SvP0501]

Waarom zet jij voor en na elk leesteken een spatie?

Gewenning denk ik,overigens is het mij nooit opgevallen. (zo beter Mevr. )

 

[SvP0501]

Kuch Kuch ... Even met de stofzuiger aan de gang hier ...

Helaas door extreme drukte op het werk , een volledige netwerk migratie en een klein team veel gewerkt en vooral weinig getraind ..
Maar gelukkig kan daar vanaf volgende maand weer verandering in gaan komen.

Eigenwijs als ik ben bewandel ik graag mijn eigen pad
Het afgelopen Coolcicadas met DL is niet echt geslaagd , wel een progressive overload gedraaid maar niet echt consequent getraind

Genoeg geklaagd , vanaf Feb ga ik wederom starten met Madcow 5x5 ( my own V2 ) , de opzet van training van Madcow vind ik prettig, daarbij een progressive overload
Mijn startgewichten zijn 10 KG minder dan mijn eindgewicht dat ik met Madcow in November gehaald heb.

 

[SvP0501]

Yes, finaly time to log ..

Mijn 2de keer het MadCow programma , eens kijken hoever we nu gaan komen.

Training : Madcow W1T1

Squat :

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg

Bench:

5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 67,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

BOR:

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted back extensions 2 sets x 12 reps ( BW 90 kg )
Weighted situps : 4 sets 5 kg x 10 reps
Lying leg raise : 3 sets x 15 reps

 

[SvP0501]

Training : Madcow W1T2

Squat :

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

OHP :

5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg

Deadlift

5 x 72,5 kg
5 x 85kg
5 x 102,5 kg
5 x 115 kg

Assistance oefeningen :
Situps : 3 x 10 x BW ( 90 kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 90 kg )

Op/aanmerkingen : /

 

[SvP0501]

Training : Madcow W1T3

Squat :

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 67,5 kg
8 x 50 kg

Bench:

5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 67,5 kg
3 x 75 kg
8 x 55 kg

BOR:

5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
3 x 57,5 kg
8 x 42,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips 3 sets BW + 0 kg x 8 reps
EZ barbell curl 3 sets x 10 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 15 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : /