SvP0501 and building his own heavy road

[SvP0501]

Na het lezen van zeer interessante logs hier , mijzelf voorgenomen om eens een poging te doen om ook een log bij te houden.

Afijn, voor diegene die me nog niet " kennen " even wat achtergrond informatie

Inmiddels ga ik richting de 37, ben getrouwd, hebben een dochter van bijna 11 en werk ik als Netwerkspecialist Communicatie voor de dienders in blauw binnen de NL Overheid.

Ik geloof dat ik het al eens heb aangekaart , mijn vrouw heeft in 2015 de diagnose borstk.... gekregen en gelukkig is ze genezen / schoon verklaard ( na een zooi chemo's , bestralingen en een operatie )
In die tijd ben ik om mijn kop leeg te maken zodat ik er voor mijn vrouw en dochter kon zijn gewoon domweg gewicht gaan verplaatsen, zonder schema's van zowel training als voeding.

Ik weet dat ik niet het meest effectief train , ik vind het belangrijk dat ik het leuk blijf vinden en mezelf kan uitdagen , heb geen wedstrijdambitie of iets dergelijks

=====
Huidige stats : 82 kg met 13% vet
Voeding : Op dit moment 2400 met verhouding ( K240 / E180 / V80 )
=====
Huidige stats betreffende grote lifts

Squat : 5 x 117,5 kg ( parallel ) , 5 x 65 kg ( ATG )
Bench : 5 x 80 kg
Deadlift : 5 x 110 kg
OHP : 5 x 42,5 kg
Row : 5 x 65 kg
=====

Planning 2019 / 2020 is als volgt :

Sept / Okt / Nov 2019 : Madcow 5 x 5 ( Clean bulk )
Dec 2019 / Jan 2020 : Coolcicadas PPL met DL toevoeging ( Clean Bulk )
Feb / Mrt / Apr 2020 : SL 5 x 5 ( verhogen basiskracht ) Mad Cow 5 x 5 ( Clean Bulk )
Mei / Juni / Juli 2020 : Coolcicadas PPL met DL toevoeging ( Cutting season )

Spoiler: Starting pics

 

[chrash]

Innn. Succes

 

[lienlien]

Interessant, in!

 

[chrash]

Ik weet dat ik niet het meest effectief train , ik vind het belangrijk dat ik het leuk blijf vinden en mezelf kan uitdagen

Dit vind ik de gezondste manier van trainen, het blijft dan ook een hobby en leuk
(Ik hoop dat alles met je vrouw en gezin nu ok is)

 

[SvP0501]

Training : Madcow W1T1

Squat :

5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Bench:

5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 67,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

BOR:

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted back extensions 2 sets 10 kg x 12 reps
Weighted situps : 4 sets 5 kg x 12 reps
Lying leg raise : 3 sets x 15 reps
Toe touchers : 3 sets x 15 reps
Crunches : 3 sets x 15 reps

 

[Sanca Saxon]

....big dog.

 

[Apw]

In suc6

 

[Aquaexplo]

In!

 

[HertogSandBox]

In, bulk op 2400 cal?

 

[Ano_261020]

In! Inderdaad waarom zo weinig kcal?

 

[SvP0501]

In, bulk op 2400 cal?

Kom van cut af en nu eerst weer onderhoud bepalen , en vanuit daar opbouwen .. ivm vakantie geen goed steady beeld van onderhoud dus even weekje extra 2400

 

[SvP0501]

Training : Madcow W1T2

Squat :

5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

OHP :

5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg

Deadlift

5 x 65 kg
5 x 77,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 105 kg

Assistance oefeningen :
Situps : 3 x 10 x BW ( 82 kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 82 )

Op/aanmerkingen : nog allemaal erg licht en gemakkelijk, gelukkig net zoals bij SL 5x5 van week 4 gaan bouwen , focus ligt toch ook vooral op uitvoering / houding
Was met SL 5x5 redelijk " trots " dat ik die 117,5 kg kon squatten , alleen parallel en niet verder dus nu pure focus op ATG squats ( daarom ook mijn squat kg's in de app aangegeven waarin ATG nog wel lukte )

 

[Mentat]

Interessante planning van schema's, ik ben er ook bij.

Succes!

 

[SvP0501]

In de startpost heb ik achter een spoiler mijn huidige startfysiek gepost , lang niet zo indrukwekkend als het meerendeel hier maar ergens moeten we beginnen

 

[LM]

Leuk, kwa doelstellingen zitten we op 1 lijn. Ik volg!

 

[040B]

In

 

[Mentat]

Training : Madcow W1T2

Squat :

5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

OHP :

5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg

Deadlift

5 x 65 kg
5 x 77,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 105 kg

Assistance oefeningen :
Situps : 3 x 10 x BW ( 82 kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 82 )

Op/aanmerkingen : nog allemaal erg licht en gemakkelijk, gelukkig net zoals bij SL 5x5 van week 4 gaan bouwen , focus ligt toch ook vooral op uitvoering / houding
Was met SL 5x5 redelijk " trots " dat ik die 117,5 kg kon squatten , alleen parallel en niet verder dus nu pure focus op ATG squats ( daarom ook mijn squat kg's in de app aangegeven waarin ATG nog wel lukte )

Waarom eigenlijk ATG?

 

[imnewhere]

Ik wil het feestje hier niet verpesten, maar als ik je startfoto's zo zie, ligt je vet% echt wel wat hoger dan 13%.

 

[floris.sp]

Leuk om te volgen. MAar waarom eerst Madcow en later Stronglifts? Madcow is de gevorderde versie van Stronglifts.
Madcow volg je normaliter als je met Stronglifts geen progressie meer boekt.

 

[SvP0501]

Ik wil het feestje hier niet verpesten, maar als ik je startfoto's zo zie, ligt je vet% echt wel wat hoger dan 13%.

Mijn feestje bederf je niet hoor , liever eerlijk en open dan “ goed fysiek “
Die 13 procent gaf het apparaat aan ( inbody 750 ) op sportschool , dit ding is volgens internet meest accurate en wordt gebruikt in ziekenhuizen , obesitasklinieken ..
ik heb die 13 procent genoteerd omdat ik dan een ref punt heb

Leuk om te volgen. MAar waarom eerst Madcow en later Stronglifts? Madcow is de gevorderde versie van Stronglifts.
Madcow volg je normaliter als je met Stronglifts geen progressie meer boekt.

Ik heb in Feb / mrt / apr 2019 SL gedraaid ( 12 weken ) , later las ik dat je SL kan draaien totdat je geen progressie meer boeken , gezien het failen / deloaden en weer bouwen zat ik er niet ver van het plateau af

Waarom eigenlijk ATG?

Uhm .. check volgende vraag .. waarom weet ik niet goed , ik zie verschillende hier ATG gaan en ik dacht ergens gelezen te hebben dat de ROM beter was ..
correct me if i’m wrong