SvP0501 and building his own heavy road

[Mentat]

Mijn feestje bederf je niet hoor , liever eerlijk en open dan “ goed fysiek “
Die 13 procent gaf het apparaat aan ( inbody 750 ) op sportschool , dit ding is volgens internet meest accurate en wordt gebruikt in ziekenhuizen , obesitasklinieken ..
ik heb die 13 procent genoteerd omdat ik dan een ref punt heb



Ik heb in Feb / mrt / apr 2019 SL gedraaid ( 12 weken ) , later las ik dat je SL kan draaien totdat je geen progressie meer boeken , gezien het failen / deloaden en weer bouwen zat ik er niet ver van het plateau af



Uhm .. check volgende vraag .. waarom weet ik niet goed , ik zie verschillende hier ATG gaan en ik dacht ergens gelezen te hebben dat de ROM beter was ..
correct me if i’m wrong

Mooi hè, zo'n log starten en allemaal vragen over je heen krijgen.

Volgens mij is de juiste diepte voor iedereen anders, wil je gaan vergelijken met anderen dan is parallel, of hoe PLers dit uitleggen voldoende.
De ROM bij AtG is wel groter, ik weet niet of het beter is.

Overigens mag ik hopen dat je na MadCow en PPL te ver bent voor SLs, maar je zou best een andere lineaire progressie kunnen pakken (Brian Alsruhe), denk ook eens aan 531, of Starx6673, die heeft vast ook wel suggesties.

 

[SvP0501]

Training : Madcow W1T3

Squat :

5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 62,5 kg
8 x 45 kg

Bench:

5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 67,5 kg
3 x 75 kg
8 x 55 kg

BOR:

5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
3 x 57,5 kg
8 x 42,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips 3 sets BW + 0 kg x 8 reps
EZ barbell curl 3 sets x 10 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 15 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : 1ste week Madcow zit erop , uiteraard allemaal nog erg licht , variatie in sets / reps is even wennen en vooral veel " sjouwen " met gewichten .
Training 3 vind ik toch wel het leukste denk ik , opbouwen en dan minder kg's maar meer herhalingen
Op naar week 2

 

[chrash]

Training : Madcow W1T3

Squat :

5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 62,5 kg
8 x 45 kg

Bench:

5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 67,5 kg
3 x 75 kg
8 x 55 kg

BOR:

5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
3 x 57,5 kg
8 x 42,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips 3 sets BW + 0 kg x 8 reps
EZ barbell curl 3 sets x 10 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 15 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : 1ste week Madcow zit erop , uiteraard allemaal nog erg licht , variatie in sets / reps is even wennen en vooral veel " sjouwen " met gewichten .
Training 3 vind ik toch wel het leukste denk ik , opbouwen en dan minder kg's maar meer herhalingen
Op naar week 2

Ik heb madcow een tijdje terug ook geprobeerd, het werd na een paar weken echt tering zwaar
Het sjouwen met gewichten is idd wel wat vervelend..
Voor de rest wel een leuke training methode

 

[Nickyo1992]

Training : Madcow W1T3

Squat :

5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 62,5 kg
8 x 45 kg

Bench:

5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 67,5 kg
3 x 75 kg
8 x 55 kg

BOR:

5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
3 x 57,5 kg
8 x 42,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips 3 sets BW + 0 kg x 8 reps
EZ barbell curl 3 sets x 10 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 15 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : 1ste week Madcow zit erop , uiteraard allemaal nog erg licht , variatie in sets / reps is even wennen en vooral veel " sjouwen " met gewichten .
Training 3 vind ik toch wel het leukste denk ik , opbouwen en dan minder kg's maar meer herhalingen
Op naar week 2

Nice, ik ben ook weer begonnen met bouwen. Erg benieuwd hoe ver je komt.
Maar hoe kan het nou erg licht zijn? Zo'n grote deload doe je toch niet? Ik ging met squats bijvoorbeeld van 97,5 (mijn 5 rep max) naar 90kg.. 90kg was voor mij zeker niet "erg licht". Het is nog steeds 90% van je 5RM.

 

[SvP0501]

Maar hoe kan het nou erg licht zijn? Zo'n grote deload doe je toch niet?

Ik heb mijn " eindstand " van SL 5x5 gepakt als startgewicht voor Madcow
En helaas ben ik niet beresterk ( daar proberen we nu verandering in te brengen )
Het startgewicht van SQ is het gewicht waarmee ik bij stronglifts mijn uitvoering ATG kon doen , dus we bouwen nu maar op verder.
Parallel zat ik overigens wel een dijk hoger ( 117,5 kg )

 

[SvP0501]

Training : Madcow W2T1

Squat :

5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 47,5 kg
5 x 50 kg

Bench:

5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 70 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

BOR:

5 x 32,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Assistance oefeningen :
Weighted back extensions 2 sets x 10 kg x 12 reps
Weighted situps 4 sets x 5 kg x 10 reps SS met Lying leg raise 3 sets x 15 reps
Toe touchers 4 sets x 15 reps SS met crunch 4 sets x 15 reps

Op / aanmerkingen : Door onregelmatig werk kan ik niet op ma/woe/vrij trainen , soms zit daar wat extra dagen tussen , soms train ik 3 dagen achter elkaar.
Voor nu gaat dat nog , misschien als het zwaarder wordt zal ik anders moeten gaan plannen ..

 

[SvP0501]

Training : Madcow W2T2

Squat :

5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

OHP :

5 x 27,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg

Deadlift

5 x 67,5kg
5 x 77,5 kg
5 x 95 kg
5 x 107,5 kg

Assistance oefeningen :
Situps : 3 x 10 x BW ( 82 kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 82 kg)

Op/aanmerkingen : We gaan lekker door, op naar morgen ( W2T3 )

 

[SvP0501]

Training : Madcow W2T3

Squat :

5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 57,5 kg
3 x 65 kg
8 x 47,5 kg

Bench:

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 70 kg
3 x 77,5 kg
8 x 57,5 kg

BOR:

5 x 30 kg
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
3 x 60 kg
8 x 42,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips 3 sets BW + 0 kg x 8 reps
EZ barbell curl 3 sets x 12,5 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 15 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : Ivm werk 3 dagen achter elkaar getraind , op dit moment voel ik daar nog geen nadeel van.

 

[Ano_261020]

Hoelang ben je gemiddeld bezig per training?

 

[SvP0501]

Dat varieert van 60 tot 90 min

Madcow heeft “ veel gesjouw “ met gewichten

 

[Ano_261020]

Wat is je doel? Fysiek verbeteren of sterker worden?

 

[SvP0501]

Wat is je doel? Fysiek verbeteren of sterker worden?

toch wel een beetje beiden , maar gaat voor mij om het plezier
Werk onregelmatig en heb “ zittend “ werk dus mezelf beetje in beweging houden

 

[Ano_261020]

toch wel een beetje beiden , maar gaat voor mij om het plezier
Werk onregelmatig en heb “ zittend “ werk dus mezelf beetje in beweging houden

Ik ben tenzij het enkel PL gericht is geen fan van een dusdanig vooropgezet schema. Maar als jij je weg erin kan vinden

 

[SvP0501]

Training : Madcow W3T1

Squat :

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg

Bench:

5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

BOR:

5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted back extensions 2 sets x 10 kg x 12 reps
Weighted situps 4 sets x 5 kg x 10 reps SS met Lying leg raise 3 sets x 15 reps

Op / aanmerkingen : Vanaf komende trainingen ga ik ( als het goed is ) PR's neerzetten op Bench en BOR
Gewicht gaat met gemiddeld 300 gr per week omhoog

 

[Mentat]

Training : Madcow W3T1

Squat :

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg

Bench:

5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

BOR:

5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted back extensions 2 sets x 10 kg x 12 reps
Weighted situps 4 sets x 5 kg x 10 reps SS met Lying leg raise 3 sets x 15 reps

Op / aanmerkingen : Vanaf komende trainingen ga ik ( als het goed is ) PR's neerzetten op Bench en BOR
Gewicht gaat met gemiddeld 300 gr per week omhoog

Succes, ik heb hoge verwachtingen!

 

[SvP0501]

Training : Madcow W3T2

Squat :

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

OHP :

5 x 27.5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg

Deadlift

5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 97.5 kg
5 x 110 kg

Assistance oefeningen :
Situps : 3 x 10 x BW ( 82 kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 82 )

Op/aanmerkingen : Zit alleen " iets " te vervelen idv verkoudheid oid , hopelijk slaat dit niet door naar griep , over het algemeen ben ik 1 x per jaar ziek ( griep ) , maar is normaliter pas in nov
Voeding zit op dit moment op 2400 kcal , weeg iedere dag en pak 1 x per week het gemiddelde van al deze wegingen

 

[Ano_261020]

Je OHP is bijna even sterk als je SQ? Elaborate?

 

[SvP0501]

Je OHP is bijna even sterk als je SQ? Elaborate?

Klopt , op dit moment wel
Even citaat uit mijn begin post gepakt

Squat : 5 x 117,5 kg ( parallel ) , 5 x 65 kg ( ATG )

Focus nu op ATG , en niet op parallel

 

[Ano_261020]

Klopt , op dit moment wel
Even citaat uit mijn begin post gepakt



Focus nu op ATG , en niet op parallel

Ben wel benieuwd waarom je parallel bijna het dubbele is van je ATG? Gewoon benieuwd hoor is niet negatief

 

[SvP0501]

Ben wel benieuwd waarom je parallel bijna het dubbele is van je ATG? Gewoon benieuwd hoor is niet negatief

Zie het ook zeker niet als negatief Ano_261020
toen ik tijdens 5x5 failde op ATG heb ik het 5x5 schema verder gevolgd en ipv ATG "gewoon " parallel gesquat
Aangezien ik nu weer stukje verder ben, meer weet enz heb ik mezelf voorgenomen om mijn ATG squat aan te pakken.

Zoals het bericht van Mentat eerder in mijn log geschreven heeft begrjp ik dat het niet veel uitmaakt of je nu wel ATG gaat of juist op parallel

Het zit ook tussen mijn oren hoor