Gestopt (v) Sweatdaily

[Skatermarvin]

In!

 

[Sweatdaily]

16 Juni 2019
Pull-down: 47.5x12, 11, 10, 10, 10, 9, 9
BB bent-over row: 27.5x13, 12, 11, 10, 10, 10, 10, 10
Cable face pull: 17.5x13, 10, 10, 10, 8, 8,8, 8
EZ-bar curl: 20x13, 11, 9, 9, 8, 8, 7, 7, 7
Abs: 3

Nog wat gefietst.
1846 cals in
2589 cals out

 

[Sweatdaily]

17 Juni 2019

Rustdag. Recovery cardio: 30 min fietsen, 40 min loopband, 30 min SUP.

Cals: 1896

 

[chrash]

Phoe, jij gaat hard

 

[Sweatdaily]

Training voor morgen

18 June 2019
RDL: 75x (8)
Leg curl: 35x (7)
Leg extension (1): 17.5x(7)
Adductor stuff:
Calves: 150x (8)

Ben nu al voor de tweede keer om half 4 's nachts klaarwakker. Zo irritant en vermoeiend.

 

[Skatermarvin]

Training voor morgen

18 June 2019
RDL: 75x (8)
Leg curl: 35x (7)
Leg extension (1): 17.5x(7)
Adductor stuff:
Calves: 150x (8)

Ben nu al voor de tweede keer om half 4 's nachts klaarwakker. Zo irritant en vermoeiend.

Waardeloos van die nachtrust. Heb je dat vaker?

 

[Sweatdaily]

Waardeloos van die nachtrust. Heb je dat vaker?

Niet altijd, maar wel regelmatig. Ik zal melatonin verhogen naar 6 gram. Heb uiteindelijk niet gesport, en de training verschoven naar morgen.

 

[SP1988]

Niet altijd, maar wel regelmatig. Ik zal melatonin verhogen naar 6 gram. Heb uiteindelijk niet gesport, en de training verschoven naar morgen.

Ik heb mijn melatonine deze cut ook verhoogd naar 6 mg (normaal neem ik 3 mg). Ik kom als ik honger heb veel moeilijker in slaap en goed slapen is wel een beetje cruciaal tijdens een dieet.

 

[Skatermarvin]

Niet altijd, maar wel regelmatig. Ik zal melatonin verhogen naar 6 gram. Heb uiteindelijk niet gesport, en de training verschoven naar morgen.

Gebruik je dat altijd?

 

[Sweatdaily]

Gebruik je dat altijd?

Nee, ben er pas vorige week mee begonnen. Nachten van 6-7 uur zijn wel te doen, maar meerdere nachten onder de vijf uur trek ik niet. Heb echt een kut dag gehad, en veel te veel gevreten ook. Baal als een stekker. End of rant.

 

[Skatermarvin]

Nee, ben er pas vorige week mee begonnen. Nachten van 6-7 uur zijn wel te doen, maar meerdere nachten onder de vijf uur trek ik niet. Heb echt een kut dag gehad, en veel te veel gevreten ook. Baal als een stekker. End of rant.

Waardloos zeg! Gewoon weer herpakken..1 dag verknalt niet alles natuurlijk!

 

[Sweatdaily]

19 June 2019

RDL: 75x10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 8
Leg curl: 35x10, 8, 8, 8
Leg extension (1): 17.5x12, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 9, 9, 9
Adductor stuff
Abs
Calves:150x10, 10, 9, 9, 9, 9, 8, 7

Een miljoen extra cals is wel goed voor de training, Na het RDL festijn gingen de leg curls niet meer zo soepel. Was ook het eind van de training en heb de laatste sets niet meer gedaan.

 

[Bubs]

Waardloos zeg! Gewoon weer herpakken..1 dag verknalt niet alles natuurlijk!

Inderdaad, gewoon vooruit kijken Sweatdaily!

 

[Sweatdaily]

21 June 2019

Chest supporter row: 22.5x10, 10, 10, 10, 9, 9, 9
Se DB Shoulder press: 9x17, 15, 15, 15, 13, 13, 13, 13
Narrow pull-down: 45x11, 10, 10, 9, 9, 9, 9
Push-ups: 10, 10, 10, 10, 10
Dips: 12, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9
Hammer curls: 8x16, 15, 14, 13, 13, 13, 10
Cable side lateral raise: 3x10, 10, 9, 8, 8

 

[Bubs]

Dat zijn wel veel setjes zeg

 

[Sweatdaily]

Dat zijn wel veel setjes zeg

De laatste in de reeks! Na morgen begint de deload,

 

[Skatermarvin]

Stevige volumes inderdaad

 

[Sweatdaily]

Stevige volumes inderdaad

Moet zeggen dat ik er nu al ook wel klaar mee ben - het is vooral mentaal lastig.

 

[SP1988]

Kan ik mij voorstellen Liever pak ik meer reps/gewicht of een extra oefening voor extra volume.

 

[Sweatdaily]

Kan ik mij voorstellen Liever pak ik meer reps/gewicht of een extra oefening voor extra volume.

In mn hoofd deed ik meestal alsof ik twee verschillende oefeningen aan het doen was. Ik ga in de nieuwe cycle een paar dingen veranderen:
- minder unilateral werk;
- hogere start gewichten zodat de reps iets naar beneden gaan en wekelijkse micro-increases
- als de sessies erg lang worden gooi ik abs eruit.