MuscleMeat

Switch from WSB to RTS (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

*reverse hypers : 4x15
*rotator shizzle
*feet up pink op ringen paused bench : 2x8x60 , 5x100 , 2x120 , 1x140 , 1x147.5 , 1x155 , 1x162.5
*slingshot feet up : 1x180 , 1x190
*rev light band : 1x200 , 1x210
*supermini rev band erbij : 1x215 , 1x220 , 1x225
Mooi. No arch , 225 at top en 30 kg eraf vanonder
*close grip feet up 3-board press plus tel houden vanboven : 5x100 , 4x5x120
Dit is echt buitenaards zwak
*seated db press : 3x12x30
*facepull 5x15
*pushdowns plus oh ext : 4x30+10
*curl 2x8
 
Laatst bewerkt:
Sterke bench! wat is jouw max ?
 
Bizarre bench wellicht sterkste bencher van het forum
 
Ben gewoon erg goed in shirt en slingshot. Ik haal 100 kg uit de eerste en 50kg uit ss. Raw bench is 185 ish .


Haha zie het nu pas 15x162.5 moet 1x162.5 zijn lol
 
Ben gewoon erg goed in shirt en slingshot. Ik haal 100 kg uit de eerste en 50kg uit ss. Raw bench is 185 ish .


Haha zie het nu pas 15x162.5 moet 1x162.5 zijn lol
:roflol: reported for fake stats!
 
:o
 
*trx knee-ups : 3x20
*rev hypers : 3x15
*fatbar 2,5-board speedbench fzet up : warmup ,
5x6x70 plus 2 doubled supermini
10x6x70 nog eens 12.5 chains erbij
*incl db press : 4x12x35
*side r 3x8
*lat pull 4x10
*ss oh tri ext en pushdowns 200 reps

Geen LB deze week . Maandag kijken of het gaat. Elke dag nu 5 min band marching
 
Back to rehab i guess ... Terug pijn door verkorte illiopsoas . Als ik terug ok ben mss toch opteren voor sumo pulls.
*rope pully crunches : 4x15
*lat pulls to stomach : 5x12
*back extension : 20xbw , 2x20xbw plus 20 , 20xbw
*toes to bar : 3x12
*reverse bb lunges : 20 x40 , 50 , 60 , 70 , 80
*v handle pully 2x15
 
*leg raises : 3x12
*1,5 board close grip fatgripz feet up : 12xbar , 10x60 , 3x80 , 3x100 , 3x120 , 1x140 , 1x152.5 , 1x160
*rev light bands : 1x170 , 1x180
*bands bij : 1x200 , 1x210 , 1x220
*slingshot : 1x240
*db press : 2x40x28
*vining press 4x5
*cs row : 5x6
*pushdowns : 3x50 , 20 , 15 , 10
 
*trx plank beenheffen : 3x30
*back extension : 4x20
*hanging knee r : 4x15
*rev hypers 2x12
*abs pully : 4x25
*band marching 5 min
*cs row : 12 10 6 10 12
 
*exo rot, back extension, facepulls 3x20
*rev light band bench : 8x70 , 5x120 , 1x150 , 1x170 , 1x180 , 1x190
*slingshot : 1x210 , 1x220
25kg deload onderin, laatste 5cm los. Had nog over maar rug echt nog niet ok
*close grip feet up 3-board press : 5x110 , 5x120 , 5x125 , 5x120 , 5x120
*seated db press : 2x15x30 , 12x35
*pullups 5x8
*pushdowns 150 reps
*pilly abs 100 reps
 
*pully abs 3x30
*back ext : 25xbw , 20xbw plus 10 , 20xbw plus 15
*leg r : 3x15
*cs row : 5 sets
*zijwaarts op box stappen : 3x12
*bulgarian split sq in trx : 3x15
*25 min stretchen
 
*bench feet up pinken paar cm binnen ringen en paused(3s) : 10x50 , 3x70 , 3x90 , 2x110 , 2x130 , 1x150 , 1x142.5 , 1x137.5 , 1x135
15x1x130 in 7 min
*db press : 27x38 , 2x20x32
*fly : 3x20

Morgen delts en tric
 
*facepull 4x20
*seated fatbar press : 4x6x70 , 2x6x80
*board marathon feet up en close grip : 5x
5-4-3-board telkens 5,4,3 reps
*band pullaparts : 3x10x6 sec hold
*triceps pushdowns : 3x20
*side raises : 3x10

Hoop stiekem toch om volgende week al een squatje te kunnen doen
 
*back ext : 25xbw, 20xbw plus 12.5 chains , 3x20xbw plus 25kg chains
*abs in pully : 2x30 , 3x20
*cs row : 2x15 , 3x8
*ghr : 4x30
*pullups : 10xbw , 2x8xbw
*ssb nekrollen staand : 4x30
Deze laatste om pomp in onderrug te krijgen . Enige wat ik doe is onderrug van hol naar bol laten gaan en terug
*rev hypers : 3x15
 
Na 4x30 ghr heb je geen rugpomp? Tering die is nogal wat gewend dan.
 
Krijg niet makkelijk nog onderrug pomp eigenlijk. Heb een tijd tegen de 400 reps ghr of rev hypers per week gedaan . Kan wel tegen iets nu . En dan nog niet sterk he haha
 
*back ext : 3x20
*fatbar floorpress plus chains 25kg : 8x50 , 6x70 , 5x90 , 3x110 , 1x130 , 1x147.5 , 1x152.5 , 1x157.5
*slingshot : 1x180 , 1x190
*reverse green bands (los vanboven) : 1x200 , 1x210
*rev purples erbij : 1x220 , 1x230
Toch mooi 255 vanboven
*db incline press : 3x20x30
 
Back
Naar boven