1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Switch from WSB to RTS

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Phenochef, 27 okt 2015.



Tags:
  1. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%



    *back ext : 45x
    *Ssb box sq plus 50kg chains: warm-up tot 4x85
    Halfsuit : 5x5x115 , 5x5x125 . Op tijd . Elke derde minuut squatten .
    *Ab wheel 2x12
    *Speed Sumo dl VS dubbel superminis: 5x2x120 , 2x140, 2x160 , 2x180
    *KB side bends : 3x15x50
    *T bar row SS leg curls : 4 sets



     
  2. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *cs row : 3x20
    *Incline fatbar bench : 8x50,70,90 , 6x100,110
    *KB shrug: 4x20x35
    *DB floorpress: 52,39,33,24,20,17,15x30
    *Band pa : 2x50,45,40
    *Side r : 3x25
    *Pushdowns: 4x50
    *DB curl : 3x8
     
  3. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Gisteren
    *back ext: 45x
    *Squat extra wide : 10x50 , 6x90 , 1x120,150,170,180,190
    Halfsuit: 1x220,240,260
    Straps up : 1x280
    *Rackpull 7cm onder knie : 5x150,190,210,220,230,240
    *Rope crunches: 3x15
    *Bb row : 6x60,100 , 4x6x140
    *Bb side bends: 3x12x60

    Volgende Dynamic rechte bar VS bands . Trillen als een mofo bij alles boven de 220 .
     
  4. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Dinsdag :
    *Back ext 2x20
    *Floorpress: 10x60 , 10x100 , 4x120 , 2x140 , 1x150,160,170
    *Slingshot: 1x190
    Ging voor geen meter .
    *DB press 2x20x40
    *Curls , pushdowns

    Donderdag :
    *Back ext 3x20
    *Squat VS green bands : 10xbar , 8x75 , 5x105
    Halfsuit : 3x125 , 10x3x145
    Straps up : 1x175 , 1x195 , 1x205
    Goeie diepte
    *Sumo dl VS 25kg chains: 8x2x140
    *One arm bb side bends: 3x12x60 plus elke rep shrug

    Vandaag :
    *Facepull 3x20
    *Buffalo bar bench VS dubbel superminis no arch voetjes vooruit op een bankje : 15x6x60
    In superset met 25 band pullaparts
    *One arm DB press: 20x20,30,35
    *EZ bar Rev pushdowns: 4x50
    *Fatgripz DB curl : 3x10x25
    *Front raise met bb : 2x20
     
  5. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext 3x20
    *Sumo dl VS 2 doubled superminis (3 matjes) : 3x120 , 1x140,160,180,200,210,220 PR
    *Ssb sq : 5x65,75,85,95,105,115
    *Bb side bends plus shrug : 15,12,10x60
    *Back ext VS doubled purple : 3x15
    *Ab wheel 3 X10
    *Abductoren met bands in SS met band leg curls: 2x30
     
  6. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *Back ext : 3x25
    *Squat VS 2 choked greens : 8xbar , 8x65 , 5x105
    Halfsuit : 8x5x145
    *Seated box dl VS 2 korte groene bands naar voren : 5x5x100
     
  7. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext 3x20
    *Squat Rev band (2supermini) : 10x75 , 6x105 , 5x125 , 4x155 , 3x185
    Briefs en halfsuit : 1x 235 , 265 , 285 , 305 , 320 , 335
    *Sumo 3 matjes : 4x3x200
    *Back ext : 12x dubbel rode band , 2x10x 2 dubbel rode bands
    *Slee : 5 runs 40 m
     
  8. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *cs row 3 x 20
    *4 sec paused bench buiten ringen : 12x60 , 5x100, 4x120 , 4x130 , 4x140 , 4x150 , 4x142.5
    *Pushpress: 6x60,70,80,90,85,85
    *Cs row : 3x10
    *Band pa 4x20
    *Zijwaarts liggende tri ext : 3x15x12.5
    *Curl 3x10

    RTS toegepast . Graag in de toekomst eens proberen.
     
  9. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext 3x20
    *Sumo dl : 2x4x120 , 4x160 , 4x200 , 4x215 @9
    *Floorpress: 10x60 , 4x100 , 4x120 , 4x127.5 , 4x130 @9
    *Frontsquat: 6x60 , 6x100 , 6x115 , 6x130 @7
     
    Big Gerard vindt dit leuk.
  10. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext 3x20
    *Band pa : 5x20
    *Squat : 2x8x60 , 4x100 , 4x140 , 4x160@7 , 4x172.5@8
    *Bench : 2x8x60 , 6x100 , 4x140 @8 , 4x147.5@9
    *Bench 3 sec paused : 5x100 , 5x120 @7 , 5x130@8,5
    *Facepull : 3x20
    *Ab wheel : 10xbw , 2x8xbw plus weightvest 20kg
    *Bb Side bends plus shrug : 2x10x60
     
  11. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *facepull : 3x20
    *Back ext 3x20
    *Sumo dl : 2x5x120 , 2x2x160 , 4x190 , 4x205@7 , 4x220@8 , 4x230@8.5
    *Floorpress: 8x60 , 8x100 , 4x120 , 4x140@9.5 lol
    *Frontsquats: 6x60 , 6x100 , 6x120@7 , 6x140@8
    *Seated v row : 3x10
    *Ab wheel : 5x8
     
  12. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.896
    Leuk Bevonden:
    3.752
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Mooi logje
    Een keertje helemaal doorspitten....
     
  13. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Thanks .

    Gisteren:
    *Back ext 3x25
    *Paused squat: 2x8x60 , 5x100 , 5x120 , 5x140 , 5x160@8 , 5x170@9
    *Touch and go bench : 2x8x60 , 6x100 , 6x120 , 6x130@7, 6x140@8 , 5x150@10
    *Pushpress : 6x60 , 6x80@8, 6x90@8.5
    *Ab wheel 3 X10
     
  14. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext 2x20
    *Seated box sumo dl , bands naar voor : 12x60 , 5x100 , 5x120 , 5x140 , 5x160 , 5x170@8
    *Close grip bench : 2x8x60 , 6x100 , 6x120@8 , 5x130@9
    *Bb row : 6x110,120,130
     
  15. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *backextensions 3x20
    *Squat: Wu , 5x175 @9 , 5x165@8 , 5x165@9
    *Bench wijsvinger: Wu , 5x150@9.5 , 5x142,5@8 , 5x142,5@8.5
    *2 sec Paused bench ringvinger : 4x130 , 4x140@7.5 , 4x147.5@8 , 4x152.5@9.5
    *Facepull 5x20
    *Ab wheel 8xbw , 2x6xbw plus weightvest
     
  16. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *backextensions 3x20
    *Sumo dl : Wu , 5x230@9 , 5x217.5@8 , 5x217.5@9
    *Floorpress: Wu , 3x145@9 , 3x140@9
    *303 squat : 3x7x100
    *Cs row : 5x10
     
  17. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *backextensions 3x20
    *Squat : 8x60 , 2x4x100 , 2x140 , 1x160 ,
    Wraps : 1x175 , 4x195@9.5 , 4x185@9
    *Bench tng : 2x8x60, 6x100 , 2x130 , 5x150@9 , 5x140@9
    *DB shrug op incline bank : 4x25
    *Incline close grip : 7x60 , 7x80 , 7x95@8 , 7x90@8.5 , 7x90@9
    *Bb side bends: 3x15x60
    *Band pa : 3x2x20s hold
     
  18. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *rackpull 5 CM onder knie : 8x60 , 8x100 , 3x140 , 3x180 , 3x200 , 3x240 , 3x260@8 PR , 3x280@9 PR , 3x265@9
    *JM press: 20xbar , 7x40 ,7x60 , 7x70 , 7x80
    *Cs row : 3x7
    *Ab wheel 3x8
     
  19. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *backextensions 3x20
    *Squat with belt : 2x8x60 , 2x4x100 , 3x140 , 3x165@8 , 3x180@9.5 , 3x170@9
    Onderrug volledig verzuurd. Bij opwarming al.
    *Bench wijsvinger: 2x8x60 , 2x5x100 , 3x140 , 3x160@9 , 3x152.5@8 , 3x152.5@8.5 , 3x152.5@9
    *3sec paused bench ringvinger: 4x130 , 4x147.5@9 , 4x140@8 , 4x140@9
    *Incl DB shrug : 4x20x35
    *Rear delt r : 3x20
     
  20. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.119
    Leuk Bevonden:
    216
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *backextensions 3x20
    *Sumo dl: 3x4x120 , 3x160 , 1x200 , 3x220@9 , 3x200@8
    *Floorpress: 2x8x6 , 2x5x100 , 4x120 , 4x140@9 , 4x127.5 @8 , 4x127.5@8.5
    *Fsq : warm-up tot 5x120 en gestopt
    *Band pa : 5x20
    Echt compleet naar de klote. Niets waard
     

Deel Deze Pagina