Switch from WSB to RTS

[Phenochef]

*gcb boxsquat vs greens : 12x5x150 timed
*box sumo dl (elke derde rep rechtstaan) 10x3x140
*pendlay row 5x8x100
*abs 200 reps

 

[Phenochef]

*seated db press 3x20x30
*back ext 3x25
*illegal wide bench 6x100 6x120 6x130 6x140 5x150
*chaos kb bench 3x20x60
*pushdown 7x20
*v lat pull 5x8
*facepull slee 3x30
*h curl 2x15
*abs 120

 

[Phenochef]

*RAW boxsquat vanuit lussen 5 cm boven par : warmup 1x235 1x255 1x265 1x275 1x285 PR
*ghr vs supermini 4x20
*lunges 100 reps met lege barbell 25 s rust en terug 50 reps
*bb calf raises 3x15
*one arm side bends plus shrug 4x15

 

[Phenochef]

*seated db p 20x20 20x30 20x35
*back ext 3x25
*bench vs superminis 20x3x80
*fb bar floor 25 kg chain 3x50
*side raises 4x20
*v pully 5x8
*db curl 2x8
*abs 150

 

[Phenochef]

*back ext 3x25
*standing band abs 3x30
*gcb boxsquat vs blues halfsuit 6x3x150
25 kg ketting added 3x3x150
25kg ketting added 3x150 . Easy
*speed sumo vs dubbele superminis 1x180 4x1x200 7x1x180
*ghr vs supermini dubbel 3x12
*weighted crunch 3x15
*ssb calf raises 3x15

 

[Phenochef]

BAM officieel in the fatmanclub : ik bench meer dan ik kan deadliften .

Warmup :
*db press 15x20 15x30 15x40
*back ext 3x25
*bench : 10x60 8x100 3x130 3x150

Shirt aan :
*2 board : 1x200 1x240 1x260 1x280 1x292.5 1x305 PR
*1 board 4x1x240
*db press 20x40 20x35
*v pully 5x8
*pushdown 2x25
*push ups 4x15
*oh Tri ext 2x25
*h curl 2x15
*sit ups weighted 3x15

 

[Phenochef]

 

[Phenochef]

 

[Phenochef]

*back ext 3x20
*2 matten sumo dl vs 2 dubbel zwarte bands warmup 1x200 1x210 1x220 PR 1x230 . Fx240 tot knie
*rackpull met green band rond heupen: 8x100 8x140 8x140 8x160 8x180 8x200 8x220
*back ext laura phelpps style 4x20
*bb shrug 3x20x100
*calf raises 3x15

 

[Phenochef]

*seated db press 20x20 20x30 20x35 supersetted met :
*laura style back ext 3x20
*bench vs dubbele superminis 20x3x92.5
*Laatste 6 sets in superset 25x abs in pully
*giantset : slingshot dips 40 30 25 en pushdown 25 18 15
*v pully 5x8 plus light band
*side raises 4x15
*H curl 2x10
*Sit ups 20 plus ab wheel 10

 

[pol0100]

Die superphenom die jij van mij gekocht hebt heeft een goede uitwerking op jouw bench zie ik!

 

[Phenochef]

Die superphenom die jij van mij gekocht hebt heeft een goede uitwerking op jouw bench zie ik!

Mag je zeker van zijn .

 

[Phenochef]

*back ext 3x25
*abs standing with band 3x40
*boxsquat vs strong bands : halfsuit 5x3x145
Plus 25kg chain : 3x3x145
*speed sumo met korte band naar voren : 20x1x210
*abs in pully 4x12
*laura style back ext 3x20

 

[Phenochef]

*back ext 2x35
*seated db press 2x30x20
*band pa 2x25
*bench 3x150 1x160
Shirt aan 3x200 3x240 6x1x260
Reverse green band , vanboven volledig los : 1x285 1x305
*chaos bench met kb 3x20x60
*bb row 3x10x100
*pushdown 5x50

 

[Phenochef]

*back ext 3x20
*staande abs : 3x50
*boxsquat fullgear straps down met dubbel light bands reversed. (40 kg deload op box en los vanboven) : warmup 3x265 3x285 3x305 1x325
Matje bij op box 4x2x260
*back ext met weightvest 4x20
*seated leg curl 4x20
*calf r 4x15
*abs pully 4x12

 

[Phenochef]

*back ext 3x25
*ab in pully 3x20
*boxsquat met superminis naar voren getrokken : 2x8x70 , 5x120 , 3x170
Halfsuit 5x3x200 . 4x3x220 . 1x3x220 plus 40 kg chain
*speed sumo: 20x1x210 plus dubbele gele bands
*back ext 3x15xbw plus schijf van 15 achter mn hoofd , 5x12xbw plus 25
*rev hyp 3x15x130
Deze moet ik naar 6x20x150 zien te krijgen
*abs pully 3x15

 

[Phenochef]

*back ext 3x20
*pully abs 3x20
*boxsquat buffalo bar vs 40kg chain: 6x60 5x100 3x140 1x160
Halfsuit : 6x2x190
Matje bij 2x210 . Matje bij 2x230 . Matje bij 2x250 . Matje bij 2x270
*extra side stance sumo dl : 15x1x205 . 1x225 . 1x245
*ghr 30 25 20
*abs pully 3x10

 

[g-men]

*back ext 3x25
*ab in pully 3x20
*boxsquat met superminis naar voren getrokken : 2x8x70 , 5x120 , 3x170
Halfsuit 5x3x200 . 4x3x220 . 1x3x220 plus 40 kg chain
*speed sumo: 20x1x210 plus dubbele gele bands
*back ext 3x15xbw plus schijf van 15 achter mn hoofd , 5x12xbw plus 25
*rev hyp 3x15x130
Deze moet ik naar 6x20x150 zien te krijgen
*abs pully 3x15

Hoe doe jij de reverse hyper? Gecontroleerd of met zwaai? Zijn verschillende meningen over op internet over veiligheid voor hernia.

 

[Phenochef]

Hoe doe jij de reverse hyper? Gecontroleerd of met zwaai? Zijn verschillende meningen over op internet over veiligheid voor hernia.

Ik hou m zowel bovenaan als beneden tegen . Ik laat die niet doordraaien. En ik hyperextend niet.

*rev hyp 3x15x150
*incl db press 3x20x30
*ab pully 3x30
*1 board bench : warmup 1x167.5 1x175 1x182.5
Slingshot : 1x190 1x200 1x210
Rev green band 1x220
*db floor 5x20x35
*seated press 2x3x60 3x80 3x90 3x3x100
*triceps pushdown 3x80
*cs row 5x8
*ab Wheel 2x12
*side bends 2x30

 

[Phenochef]

*Back ext ss ab pully 3x20
*Sumo boxdl derde rep rechtstaan (parallel) : 2x3x125 2x3x145 3x165 3x185 3x205 3x215 HOHO
*Rev hyp : 15x150 4x15x170 20x150
*Zercher gcb squat 5x60 5x80 5x100 1x120 2de fail. 2x5x100
*Ab crunches 3x20 met 8kg
*Ab Wheel 3x6xbw plus 20
*Side bends 2x30