1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Switch from WSB to RTS

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Phenochef, 27 okt 2015.

Tags:
  1. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Kotsmisselijk en diarree dus RAW en weinig volume
    *seated db press zonder steun 30x12.5 20x20
    *1.5 board bench: 8x60 8x80 6x100 6x120 3x140 1x150 1x160 1x170 1x180 1x187.5 PR
    *4board : 9x160 10x160

    Gedaan
     
  2. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext ss and pully 3x20
    *sumo dl twee matten : 2x5x125 3x155 2x185 1x215 1x245 1x275 1x305 PR Fx317.5 (2.5kg te zwaar lol) 8x3x215 .
    *back ext : 4x15x25kg schijf achter hoofd
    *rom chair Sit ups 3x15
    *rev hyp 4x15x180 PR
    *side bends 2x20
    *hip banded exo rot 2x20
    *band abs staand 1x10

    Dead gaat echt lekker
     
  3. g-men

    g-men Massive Warrior

    Berichten:
    24.377
    Leuk Bevonden:
    1.874
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Je core is beton geworden getuige die back ext.
     
  4. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Een jaar elke training (4x per week) tussen de 60 en 150 reps lol
     
  5. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Epic shit in minder dan 55 minuten :
    *circuit rev hyp 3x20x130 , standing db press 20x12 20x20 15x25 side bends 3x20 .
    *Speedbench buffalo bar met 40 kg ketting , 5 grepen 30 s rust tussen sets : 20x3x92.5 .
    Best pittig .
    *Seated pin press kinhoogte 3x80 3x85 3x90 3x95 3x100 3x105 .
    *Seated v row 8x5 .
    *Ab Wheel 3x4x voor rechts links voor .
    *Floor db press 75x25 52x25 40x25 33x25
     
  6. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Nog best brak van deads en alweer speed lb op het programma

    *ssb boxsq vs 25kg chain in halfsuit : 5x3x145 , 3x3x165 , 3x185 , 2x200 .
    3de fail want misgroove . Teveel naar achter en kop naar voor . This bar ....
    *speed sumo 12x1x235
    Best heavy . Volgende week 55% gelukkig terug en de week daarop 20x1x235
    *rom chair situp 3x15
    *abs pully 1x80
    *t bar row 3x20
     
  7. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *Reverse hyper 3x20x130 ss t bar row 3x20 ss standing db press 20x12 20x20 15x25 .
    *Bench : 3x140 1x160. Shirt aan : 1x220 1x240 1x260 1x280 .
    Reverse green band 1x300 1x310 PR
    Rev purple erbij 1x320 PR
    *Chaos bench : 20x60 2x20x86 .
    *T bar row 15 12 10 ss fatbar cg floor 3x40x50
     
  8. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *reverse hyper 2x30x130 (rep pr in warmup lol) in ss met 2x40 ab in pully
    *gcb foambox squat vs choked green bands : 8x70 5x90 3x120
    Halfsuit : 3x160 5x3x180 2x3x200 3x220
    *ultra wide sumo dead : 12x1x175
    *rom chair situp 2x20 rep pr
    *ghr : 1x55xbw
    *ab wheel 10xbw 8xbw . Uitblazen bij uitrollen
    *back ext : 1x30
    *v pully : 4x10
     
  9. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
  10. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *Rev hyp 2x20x130 ss standing db p 2x25x12 ss ab wheel 2x8 .
    *Speedbench plus 25 kg chain 20x3x95 30s rust 5 grepen .
    *Incline close grip pin press 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 .
    *Inverted row 5xbw 5xbw plus 10 2x5xbw+20 3x5xbw+10 .
    *Bear crawl pushup smal 36 25 20 16 .
    *Pully pushdowns 3x30 .
    *Kb curls 2x15x10
    *ab pully 60x40 pr
     
  11. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext 2x20 ss pully abs 2x20
    *reverse light band boxsquat : 2x8x105 4x145 2x185
    Briefs 2x215
    Suit : 1x255 1x275 1x295 1x320 pr 1x340 pr 1x355 pr
    Reverse supermini en matje op box bij 1x375
    Reverse supermini eraf : 3x3x300
    375 zat nog veel meer in maar net mn trainingspartner triceps zien afscheuren beurt voor mij en dus geen spot ...
    *back ext : 15xdubbele monster , 3x12xdubbele light band
    *ghr 4x12 plus medicin ball
    *v pully 4 sets

    Dubbele light bands 40 kg deload vanonder en los vanboven
     
  12. g-men

    g-men Massive Warrior

    Berichten:
    24.377
    Leuk Bevonden:
    1.874
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Gvd daar wordt je toch niet blij van idd. Flink gewicht ondanks op de squat
     
  13. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext 2x20 ss standing db press 20x12 15x25
    *3 board smalle greep : 16x60 8x100 4x130 2x150 2x160 2x170 2x180 PR 2x180
    *5 board 2x170 2x180 2x185 2x187.5 2x190
    *illegal wide bench 20x100 15x100
    *inverted row : 8x5xbw plus 20kg op chest
    *pushdown 3x40
    *side raises 2x20

    Raw bench is boring as fuck . Trainingspartner 9 maand out . Dus nog bekijken hoe aan te pakken . 3 board en 4 board weak as fuck . Zou 220 of meer moeten zijn . Als assistance erin steken vanaf nu .
     
  14. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext 3x20 ss rom chair situp 3x12
    *deficit sumo vs dubbele superminis (120kg at top) : 2x4x125 2x145 1x165
    Suit aan 1x185 1x205 1x225 gelocked en laten vallen erna , Fx235 met straps ging voor geen meter , 1x235 PR straps uit en pitsen , 8x3x175
    *rev hyp 5x15x130
    *rom chair situp 2x12
    *v pully 4x8
    *ab pully 3x8 zwaar
     
  15. Phenochef

    Phenochef Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    9.174
    Leuk Bevonden:
    224
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext 3x20 ss standing db press 30x12.5 15x25 12x30
    *football bar speedbench vs dubbele superminis 20x3x60 30 sec rust
    *3 board : 8x100 5x120 6x5x130 12x130
    *facepulls : 4x15
    *giantset 3x pushdowns en oh tri ext
    *rear delt raises 3x20
    *ez bar skullcrushers 3x20
     

Deel Deze Pagina