Switch from WSB to RTS

[Phenochef]

*back ext iso holds : 3x20sx20kg per arm
*ab pully 3x20
*giant cambered bar boxsquat plus 44kg chains : 2x6x80 3x110 1x130 1x150 1x170
Halfsuit 1x200 1x220 4x1x240 1x250
*parallel deadsquat uit de lussen : 1x75 1x125 1x165 1x185 2x1x205 3x1x215
*situp : 2x20xbw plus 44kg
*back ext : 12x40 2x10x50 met barbell in nek
*seated v row : 15xheavy band , 2x12xheavy plus medium band , 2x10x2heavy bands

My squat sucks .

 

[g-men]

Pffoe 50kg bb back ext al. Horizontale of schuine?

 

[Phenochef]

Pffoe 50kg bb back ext al. Horizontale of schuine?

Horizontale . Met die 45 graden enkel nog maar met bar in handen gedaan . Rug moet beton worden . Moet .

 

[g-men]

Eens, ik heb hem nu met 25 gedaan, 30 is nu ongeveer mijn max maar we gaan voor een idiote rug. Moet zeggen dat mijn erectors ook idioot dik aan het worden zijn, en die waren al niet klein

 

[Phenochef]

*Back ext 3x20 ss band pd 3x20 ss band pa 3x40
*3 grepen speedbench met pauze vs 25 chain 3x3x80 3x3x90 3x3x100
*Floorpress 10x20x80
*Ez bar skullcrushers 5x25x enkel chains
*Ez bar pushdowns 4x10 slow neg
*Pullup v : 2x6xbw plus 25 4xbw plus 25
*Ez bar curl 1x100

2de dag carbnite voorbereidingen. Ik droom s nachts van carbs . LOL

 

[Phenochef]

Overal pijn. Te lang gewacht om te deloaden . Deze week deload dan maar ...
*lat pull 4x20
*combibar boxsquat : 2x8xbar 6x80 3x110 1x130 1x150
Halfsuit 10x3x180
*seated box sumo dl met band naar voor getrokken : 10x3x125

 

[g-men]

Je volume met die extra's de laatste tijd is ook ondertussen het niveau van het Russisch gewichthefteam.

 

[Phenochef]

Je volume met die extra's de laatste tijd is ook ondertussen het niveau van het Russisch gewichthefteam.

Lol . Nochtans helpen die extra workouts me wel herstellen . Maar te lang tennisarm en golfelleboog genegeerd .

 

[Phenochef]

Uurtje tijd :
*band pd 2x30
*band pa 2x40
*bench 2x10x60 10x100 10x120 10x130
*trx band pushup 15 2x12
*ez bar pushdowns 3x12
*extra wide pullups 10x 7x 6x
Hahahaha die extra wide man ... dag 9 carb nite . Voel me leeggezogen en toch ben ik niet echt moe . Vreemd gevoel . Morgen zwaardere training en erna carb feast hohohoho .

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Die barbell back extensions , doe jij die met barbell in de nek? Ik vind maar geen goede positie waar de barbell goed kan liggen zonder mijn nek pijn te doen.

 

[Bosco55555]

Die barbell back extensions , doe jij die met barbell in de nek? Ik vind maar geen goede positie waar de barbell goed kan liggen zonder mijn nek pijn te doen.

Lijk me ook geen geschikte plek op je nek....kan je de volgende dag naar de manueel
Zelfde plek als lowbar SQ = Traps lijkt mij....Of een plate voor je borst

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Lijk me ook geen geschikte plek op je nek....kan je de volgende dag naar de manueel
Zelfde plek als lowbar SQ = Traps lijkt mij....Of een plate voor je borst

Low bar squat is toch op rear delts? High bar squat is op traps?

 

[Bosco55555]

Low bar squat is toch op rear delts? High bar squat is op traps?

Delts of traps maar iig geen nek....
of een back extention machine.....google maar even voor wat plaatjes

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Delts of traps maar iig geen nek....
of een back extention machine.....google maar even voor wat plaatjes

Machine hebben we niet. Dan zal ik idd de barbell lager moeten leggen maar gaat ni zo vanzelf. Ofwel moet iemand aangeven of anders de barbell op verhoog leggen is een idee dat mij nu te binnen schiet.
Maar omdat pheno een paar training terug had geschreven: back extensions met barbell in nek vroeg ik mij dat af.

 

[g-men]

dikke nek kweken dan is het geen probleem meer. Ligt bij mij ook gewoon op traps.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

dikke nek kweken dan is het geen probleem meer. Ligt bij mij ook gewoon op traps.

Ik ga denk ik de snatch grip back extension ( 45 graden) waarbij je de barbell vasthoudt op armlengte eens proberen. Uiteindelijk is het beoogde doel hetzelfde nl een betonnen rug

 

[g-men]

Ik ga denk ik de snatch grip back extension ( 45 graden) waarbij je de barbell vasthoudt op armlengte eens proberen. Uiteindelijk is het beoogde doel hetzelfde nl een betonnen rug

Ja hoe je het doet maakt idd niet uit. Ik gebruik ook vaak safetybar

 

[Phenochef]

Ik doe een aantal varianten :
-Diegene met barbell in mijn nek voelt veruit het beste aan . Voor mijn hernia is die een must . En hoe zwaarder hoe beter zelfs . Heb weinig last van het feit dat het in mn nek ligt .
-eentje met plate achter mijn hoofd . Deze voel ik meer in mn hamstrings . En heeft een minder helend effect op mn onderrug
-laatste is tegen bands en die is voornamelijk voor glutes

Vandaag :
*back ext 3x20
*rom chair situp 20xbw PR 2x15xbw
*spiderbar boxsquat: 2x8xbar 6x80 5x110 3x130
Halfsuit : 2x140 2x165 6x2x195 2x210 2x220
Nice and easy
*sumo deadlift vs 2 dubbele superminis 10x1x165 1x1x165 plus 25kg chain 1x1x165 plus 50kg chain
Flies up .
*cs low row 4x10

 

[Phenochef]

 

[Phenochef]

*ssb low foambox squat 2x20x65
*pushdowns 2x20
*abs band staand 2x25
*3 board bench vs 2 dubbele light bands (65 kg at top erbij) : 8xbar 8x60 4x90 1x110 1x130
Shirt aan : 1x180 1x200 1x220 1x240 1x260 PR
Board weg : 2x2x182.5
*incline dbp 2x30x25
*ez bar tri ext 5x20
*rear delt row : 3x10
*ez bar curl 3x15
Kracht is goed maar zo snel leeg