Fitness Seller

Switch from WSB to RTS (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

*Facepull 2x20
*tri ext 2x25
*close grip rev monster band bench : 10x60 8x100 3x130 3x150 7x1x165 (20kg deload)
*seated ohp zonder steun 6x60 6x65 6x70
*pushdowns 3x12
*skullcrushers 3x15
*facepull 3x15
 
*back ext 2x25
*pully abs 2x15
*db press 2x25x25
*buffalo bar boxsquat vs medium bands : 8xbar 8x70 4x120 2x160
Halfsuit : 2x200 10x2x220
Meer bandtension dan verleden week en 4 sets meer . Good stuff.
*speed sumo : 2x155 1x185 1x215 12x1x245
Easyyyyyyyyyy. Niet normaal.
*db leg curls : 2x15x25
 
*warmup :
Back ext 2x20
Pushdowns 2x30
Squat 2x20x60
Facepull 2x20
*speedbench vs 25 kg chains : 10x6x90
*original slingshot : 6x90 6x100 3x6x110
*facepulls 4x15
*JM press 15xbar 15x30 15x40 15x50
*pushdowns 3x12
*seated rows 3x15
*side raises 3x12
*db curls 2x20
 
*back ext 2x20
*2.5 cm deficit sumo : 5x125 2x155 1x185 1x215 1x245 1x265 1x285 PR Fx305.
Damn easy van de vloer en dan out of position.
*squat : 10x70 10x120 5x170 5x200
*back ext : 3x12xbw plus 25kg achter hoofd
*db leg curls: 3x15x25
*abs pully 25 20 10
*rope rows : 3sets plus dropset
 
*squat 2x20x60
*tri oh ext 2x20
*facepull 2x20
*close grip floorpress 10x60 10x90 5x110 1x130 1x150 1x160 1x165 3x3x140
*seated press zonder steun 8x60 8x65 6x70
*jm press 12x40 12x50 12x60
*pushdowns 3x12
*facepull 3x12
 
*back ext 2x20
*abs pully 2x20
*buffalo bar boxsq vs green bands : 8x70 6x120 2x160
Halfsuit 2x1x205 , 6x2x230
Heavy as hell . Sumo deficit er serieus ingehakt
*superset : 8x
Conventional deficit 1x165
Rackpull vs tripled superminis 3x120
 
Training van vrijdag :
*back ext 2x20
*pushdowns 2x20
*bench : 2x8x70 6x110 3x140 3x145 3x150
*shirt , 3 board 1x190 1x210 1x230 1x250 1x270
*JM press : 12xbar 12x40 12x50 12x60 2x10x65
*facepull 3x20

Eerste keer in twee maand shirt . Voelde oke.
 
*back ext 3x20
*pushdowns 3x15
*facepull 3x20
*ab wheel 3x10
*squat 6x60 6x100 2x130 4x150 4x170@8
*bench elbows out wijsvingers: 2x6x60 6x100 4x120 4x140@9
*3 sec paused bench pinken 5x100 5x115 5x125
*lat pull 6x20

Soort van deload en meteen begin van rts. Nog geen loaddrops tot volgende week.
 
*back ext 3x20 ss
*band pa 3x30 ss
*abs pully 3x20
*sumo dl : 2x4x125 , 2x155 1x185 1x215 4x245 4x257.5 PR @9
*floorpress pinken : 2x8x60 4x100 4x120 4x140@8 3x150@9
*beltsquat: 6x60 6x90 6x110 6x130
 
*squat to chains parallel : 2x6x65 5x125 5x145 5x165@7.5 5x180@8.5
*touch and go bench : 8x60 6x90 6x110 6x130@7.5 6x140@8.5
*seated db press : 10x25 10x30 10x35 10x40
 
*back ext 3x20
*band pa 3x30
*5cm deficit : 8x60 5x110 1x150 1x180 4x210@9
*close grip bench 8x60 6x90 3x110 6x130@8.5
*snatch grip bb back ext 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80*band pa 5x30
 
*45gr back ext 2x30
*band pa 2x30
*ab wheel 2x15
*oly squat 12x60 6x100 2x135 2x155 5x175@9 , 2x5x165 laatste set@9
*bench wijsvinger : 8x60 8x90 2x115 1x135 5x145@9 , 2x5x137.5@9
*3 s pause bench pinken : 5x100 2x110 2x120 4x135@8.5 2x4x127.5@9
*facepull 5x15
*scapula band raises 4x20
 
*back ext 2x30
*abs pully 2x20
*band pa 2x30
*sumo deadlift : 5x125 3x155 2x185 1x215 1x250 5x265@8 PR , 5x275@9.5 PR , 5x257.5@9 (zelfs dit is eigenlijk een PR)
Fucking nice
*3 board ringvinger bench : 12x60 8x90 5x120 3x140 3x155 3x165@8.5 3x3x157.5
*303 tempo squat : 7x105 7x125 7x135 doodgaan
 
*back ext 2x25
*band pa 2x40
*ab wheel 2x15
*squat with wraps : 8x60 6x100 2x130 2x160 1x180 4x210@9 2x4x195
*bench tng ringvinger : 8x60 8x90 2x110 2x130 3x150@9.5 3x142.5

Toen werd mn hond gestoken door een europese hoornaar. Beest was helemaal slecht dus moeten stoppen om haar te verzorgen.

Training begon echt slecht. Hele dag weer in hete keuken gestaan en zo stijf aan hams , quads , lower back en heupen. Eerste squats gingen zo stroef. Sets op zich waren goed. En upperbody niets stijfheid en ging van geen meter.

Zo zie je maar dat stijfheid geen indicator is.
 
*back ext 2x20
*abs pully 2x20
*band pa 2x20
*oly squat : 12x65 8x105 1x135 1x155 1x175 3x195@8.5 , 4x3x177.5
*bench wide grip : 10x60 6x100 1x120 1x140 1x155 2x165@9.5 3x3x152.5
*paused bench ringvinger : 5x100 5x120 5x140@9.5 3x5x130
*facepull 6x15
*scapula raises 3x15
 
*back ext 2x25
*band pa 2x40
*ab wheel 2x15
*squat with wraps : 8x60 6x100 2x130 2x160 1x180 4x210@9 2x4x195
*bench tng ringvinger : 8x60 8x90 2x110 2x130 3x150@9.5 3x142.5

Toen werd mn hond gestoken door een europese hoornaar. Beest was helemaal slecht dus moeten stoppen om haar te verzorgen.

Training begon echt slecht. Hele dag weer in hete keuken gestaan en zo stijf aan hams , quads , lower back en heupen. Eerste squats gingen zo stroef. Sets op zich waren goed. En upperbody niets stijfheid en ging van geen meter.

Zo zie je maar dat stijfheid geen indicator is.

Wat een volume en totaal aantal trainingsdagen zeg. Hoelang doe je meestal over die trainingen?

En hoe is het je hond afgelopen? Nooit van een europese hoornaar gehoord.
 
Wat een volume en totaal aantal trainingsdagen zeg. Hoelang doe je meestal over die trainingen?

En hoe is het je hond afgelopen? Nooit van een europese hoornaar gehoord.
Heb jaren westside gedaan met dynamic squats van 15 sets 5 reppers en 20 sets deadlift dus ik vind dit volume best meevallen.

Het is eerder de frequentie die sterven is. Maar ook dat went. Dit is verdeeld over 4 dagen.

Tussen de 1.5 tot 2.5 uur duurt het gewoonlijk. Ook dit valt mee want als je max efforts doet in fullgear ben je makkelijk 3uur bezig.

Mijn hond stelt het goed maar het was even schrikken. De hoornaars zitten hier normaal niet zo vaak maar deze zomer wel. Het is een wesp van 4 cm ongeveer.


Training van vandaag :

*back ext 2x20
*facepull 2x20
*sumo deadlift : 5x125 3x155 2x185 1x215 1x250 1x270 3x290@8.5 BIG PR , 3x265@9.5
*floorpress : 8x60 6x90 4x110 4x130 4x145@8.5 5x4x132.5
*beltsquat 6x5
*abs pully 3x20

 
Heb jaren westside gedaan met dynamic squats van 15 sets 5 reppers en 20 sets deadlift dus ik vind dit volume best meevallen.

Het is eerder de frequentie die sterven is. Maar ook dat went. Dit is verdeeld over 4 dagen.

Tussen de 1.5 tot 2.5 uur duurt het gewoonlijk. Ook dit valt mee want als je max efforts doet in fullgear ben je makkelijk 3uur bezig.

Mijn hond stelt het goed maar het was even schrikken. De hoornaars zitten hier normaal niet zo vaak maar deze zomer wel. Het is een wesp van 4 cm ongeveer.


Training van vandaag :

*back ext 2x20
*facepull 2x20
*sumo deadlift : 5x125 3x155 2x185 1x215 1x250 1x270 3x290@8.5 BIG PR , 3x265@9.5
*floorpress : 8x60 6x90 4x110 4x130 4x145@8.5 5x4x132.5
*beltsquat 6x5
*abs pully 3x20


Ik bedoelde inderdaad ook meer het week volume als totaliteit, maar wellicht is dat persoonsafhankelijk. Ik vind het vrij veel en congrats met de 3x290 !

Gelukkig gaat het goed met de hond :)
 
*back ext 2x20
*band pa 2x30
*ab wheel 2x15
*bottom paused squat 5x60 5x100 5x130 5x160@8 , 3x5x147.5
Pfff hamstrings compleet gefrituurd bij aanvang al
*bench tng : 8x60 5x100 10x130@10 , 10x120@10
*klokov press 3x10
*lat pull 3x15
 
*back ext 2x20 ss
*band pa 2x40
*5cm deficit convi pull : 8x70 6x110 3x150 1x180 5x200@8 , 3x5x182.5
Kutbar zonder iets of wat beweging in
*close grip bench : 8x60 8x90 3x110 1x132.5 5x145@9 5x132.5@9 4x132.5@9
*pendlay row 5x90 5x110 3x5x130

Blij dat deze week erop zit. Kapot.
 
Back
Naar boven