1. Ontzet Notitie

Switch from WSB to RTS

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Phenochef, 27 okt 2015.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *beltless squat
    8xbar
    2x6x60
    2x4x100
    2x2x130
    1x160
    Losse briefs aan :
    5x5x180
    *box sumo dl vs dubbele superminis naar voor
    8x3x120
    *RDL
    3x15x100
    *seated row
    3x12
    *upright row
    3x12
    *band exo rot
    40
    30
    20
    *back ext
    60xbw
     
  2. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *tri oh ext
    2x40
    *rev hyp
    2x15
    *facepull
    2x20
    *chaos bench
    20x60
    15x84
    12x92
    10x100
    8x108
    4x116
    *pin 11 deadpress close grip
    3x100
    3x140
    1x160
    1x180
    Fx200
    1x200
    *pin 12
    1x140
    1x180
    1x200
    1x220
    1x240
    Fx250
    *db press
    40x20
    45x30
    21x40
    *facepull
    3x20
    *halbert swings
    3x15
    *oh tri ext
    3x15
    *h curl
    3x15
     
  3. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *GM from pin (navelhoogte)
    20xbar
    2x6x60
    2x5x100
    3x120
    3x140
    3x160
    3x180
    2x1x200
    3x180
    8x160
    *barbell stepups
    8x30
    8x50
    2x8x70
    *back attack with bands
    3x15x2 light bands
    *leg curls
    3x30x 2light bands
    *pullup
    6xbw
    6xbw plus 10
    6xbw plus 20
    6xbw plus 25
    12xbw plus 15
    *one leg glute bridges
    3x15
    *abs pully
    3x15


     
  4. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *rev hyp
    15x90
    15x110
    15x130
    *oh tri ext
    3x40
    *rear delt row
    3x40
    *abs pully
    3x15
    *bench close grip
    2x8x70
    2x5x110
    2x3x140
    1x160
    *3 board , shirt aan
    1x210
    1x230
    1x250
    1x270
    1x290
    Fx305 misgroove
    1x320
    *5 board
    3x250
    3x260
    6x270
    *db press
    33x40
    20x40
    *rear delt raises
    3x12
    *oh tri ext
    3x15
    *db curl
    3x12
     
  5. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext vs dubbele supermini
    2x20
    *band upright row
    2x20
    *abs pully
    2x20
    *frontsquat op box
    2x6x60
    3x80
    3x100
    3x120
    Briefs
    6x3x140
    *RDL
    10x130
    10x150
    12x170
    *bb row
    2x10x100
    *bb row onderhands
    2x10x100
    *weighted situp
    15
    12
    10x bw plus 25
    *one leg glute bridge vs light band
    3x12
     
  6. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *rev hyp
    2x20x90
    *facepull
    2x25
    *oh tri ext
    2x40
    *buffalo bar foampress vs dubbele superminis
    16x3x60
    25s rust tss sets , verschillende grepen
    *db press
    10x40
    5x60
    4x60
    Lol
    *football bar plus dubbele superminis
    5x50
    5x70
    5x90
    2x5x100
    *oh tri ext
    4x15
    *fatbar JMP plus 25 chain
    20xbar
    2x20x40
    *facepull
    3x20
    *front raises
    3x15
    *ez bar curls
    3x15
     
  7. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext
    2x25
    *abs pully
    3x20
    *gcb foambox plus 45kg chains
    3x6x85
    2x4x125
    2x2x155
    Halfsuit
    3x2x175
    3x2x190
    2x205
    3x215
    4x215
    P had er 4 dus ik set extra gedaan
    *2 mat sumo
    3x125
    1x155
    1x185
    1x215
    1x245
    1x265
    1x285
    1x305
    1x325
    2x1x305
    *rev hyp
    10x130
    3x10x160
    *db rdl in beltsquat
    2x15
     
  8. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *rev hyp
    2x20x90
    *oh tri ext
    2x40
    *close grip steep incline pinpress (boven neus):
    2x12x60
    5x100
    1x120
    1x130
    1x140
    1x150
    1x160
    1x170
    1x180
    Fx190
    *same setup maar dan ringvinger op ringen
    3x100
    3x140
    3x160
    3x180
    3x200
    3x210
    3x220
    *fatbar chaos bench
    6x50
    6x84
    3x6x108
    *cs row
    Onderhands : 3x10
    Bovenhands : 3x10
    *triceps pushdowns
    3x15 12 10 (#grepen)
    *front raises
    2x12
    *hammer curl
    2x12
    *oh tri ext
    3x15
    *concentration curl
    3x12
     
  9. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    3 dagen buikgriep gehad dus lb en ub samen

    Warmup:
    *rev hyp
    2x20x90
    *facepull
    2x15
    *abs pully
    2x20
    *oh tri ext
    2x40
    *cs row
    2x12

    Training:
    *buffalo bar speedbench op opgerolde handdoek vs dubbele superminis :
    2x9x40
    8x3x60
    8x3x60 plus 25kg chains erbij
    25s rust tss sets
    *ssb deadsquat op foambox :
    8xbar
    5x65
    3x85
    1x105
    1x125
    7x1x145
    *football bar bench vs dubbele superminis
    5x50
    5x70
    5x90
    5x100
    5x105 PR
    *ukranian deadlift in beltsquat vs green band :
    8x50
    8x80
    8x95
    2x8x110
    *fatgripz JM press plus 25 chain
    20xbar
    15x40
    15x50
    15x60
    *rev hyp
    15x130
    15x160
    12x180
    Binnenkort w dit echt belachelijk makkelijk weer
    *oh tri ext
    3x20

    Super training na 3 dagen toilet en zo goed als geen voeding. Bizar.
     
  10. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
  11. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext
    2x20
    *facepull
    2x20
    *gcb boxsquat plus 45 kg chains
    2x6x85
    2x4x125
    3x1x155
    Briefs plus halfsuit :
    1x195
    1x215
    1x235
    1x255
    1x275
    Fx285
    1x285
    Matje bij op de box :
    3x2x255
    *speed deficit sumo pulls
    2x2x125
    2x2x155
    2x2x175
    2x2x195
    6x2x215
    *rev hypers
    5x10x160

    3uur bezig geweest . Weinig tijd nog voor assistance.

     
  12. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *Back ext
    2x40
    Dit w echt zo makkelijk. Moet zelfs in warmup weighted gaan doen
    *facepull
    2x40
    *oh tri ext
    2x40
    *Pin 15 deadpress
    8x60
    8x100
    3x120
    3x140
    3x150
    1x160
    1x167.5
    *Pin 16 :
    1x120
    1x150
    1x157.5
    1x165
    1x172.5
    Fx177.5
    *Paused bench
    3x3x135
    *JMP
    15x40
    15x50
    12x60
    12x70
    *Db press
    2x25x35
    *Lat pull
    2 sets wide 2 sets v
    *Oh tri ext
    3x15
    *One arm fr
    3x15
    *One arm sr
    2x15
    *Curlz
    3x15
     
    g-men vindt dit leuk.
  13. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
  14. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext
    2x25
    *upright row
    2x20
    *deadsquat vanop box
    5x60
    3x1x100
    8x1x120
    1x140
    1x160
    *laagste pin rackpull
    5x100
    5x130
    5x160
    5x190
    5x220
    5x240
    3x255
    Fuck dit. Zwak hierin geworden seg.
    *dimel deadlift
    3x20x100
    Assburn
    *seated v rows
    3x15
    *pully abs
    3x12
    *alternating leg curls
    3x20xlight band
     
  15. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *Oh tri ext
    2x40 ss
    *facepull 2x30
    *ss back ext 2x20
    *Speedbench 4 grepen vs dubbele superminis 30 s rust
    8x3x60
    Plus 25 chain
    5x3x60
    3x3x70
    *Close grip vs 25 chain
    5x60
    5x80
    5x100
    5x120
    *Db press
    10x32.5
    2x8x52.5
    *Front+side+rear delt raise
    3x12 non stop set
    *Pushdowns
    5x12
    *Oh tri ext
    3x15
    *Pullup wide
    8xbw
    2x8xbw plus 10
    8xbw
     
  16. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *Rev hyp lange lus
    2x20x90 ss
    *rom chair situp
    2x15 ss
    *facepull
    2x25
    *Gcb ch susp GM
    5x85
    5x115
    5x145
    5x175
    5x195
    4x210
    *Beltsquat wide plus green band
    15x50
    15x80
    3x15x110
    *Rev hyp lange lus
    10x130
    10x180
    5x10x210
    *Ghr plus 20kg vest :
    20x
    15x
    *Back ext :
    3x12xbw plus sbb bar
    *Cs row
    4x10x70
    *Side bends
    2x25
    *Facepull
    2x25
     
  17. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
  18. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Goodmorning (ik weet dat ik niet een strikte GM doe hier maar dit heeft een enorm effect op mn squat) :
     
    davidboogie vindt dit leuk.
  19. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Ik zie al waarom jij mijn boxsquat bizar vind. Jullie Ssb is veel heftiger. Die van mij is van Watson en staat op ongeveer 45 graden naar voren. Deze op jouw film staat recht naar voren en legt dus het moment hoger en verder naar voren. Wat is het merk?
     
  20. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Die SSB is echt de gruwelijkste bar ter wereld. Denk kopie van die van efs. Gemaakt door Sakari(WSB) voor mijn maat. Toen ik 250 raw squatte was mijn 1RM op die bar 165kg .

    Vandaag:

    *Upright row
    2x20 ss
    *oh tri ext
    2x40 ss
    *back ext
    2x30
    *Illegal w bench
    6x60
    6x80
    6x90
    6x100
    6x110
    6x120
    6x130
    6x140
    *Jm press plus 25 chain
    12x40
    12x50
    12x60
    2x10x70
    *Db press
    28x32.5
    25x32.5
    *Lat pull
    2x15 wide
    2x15 v
    *Front raises
    3x12
    *Oh tri ext
    3x15
    *Rear delt raises
    2x15
    *Band pa
    3x2x20s hold
    *Pully curls
    3x20
     
    davidboogie vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie