1. Ontzet Notitie

Switch from WSB to RTS

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Phenochef, 27 okt 2015.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Op die van EFS heb ik ook ooit getraind, was idd vrijwel recht naar voren.
     
  2. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext
    2x35
    *abs pully
    2x20
    *deadsquat from box :
    2x5x60
    1x100
    3x1x120
    3x1x140
    3x1x150
    3x1x160
    *2 mat deficit conventional dead plus 25 chains
    3x60
    3x100
    3x130
    3x150
    8x1x170
    Keep it light
    *dimel deadlift
    3x20x120
    *seated row
    3x15
    *alternating leg curls
    3x20x 2 light bands
     
    davidboogie vindt dit leuk.
  3. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *Back ext
    2x30 ss
    *facepull
    2x30 ss
    *oh tri ext
    2x50
    *Rev monstermini close grip bench (15kg deload gemeten, maatste 5cm los) :
    8x60
    6x100
    6x110
    6x120
    6x130
    6x140
    6x145
    *Db press
    9x52.5 PR
    8x52.5
    *Dips :
    28xbw
    21xbw
    *V pushdowns
    2x15 plus dropset
    *Fr,side en rear d raises giantset
    3x12
    *Oh tri ext
    2x20
    *Wide hammer grip pullups
    10xbw
    10xbw plus 10
    9xbw plus 10
    *Barbell curls
    10xbar
    5x10x30
     
  4. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *rev hyp
    2x20x90
    *abs pully
    2x20x50
    *foambox squat vs medium bands :
    8xbar
    2x8x60
    5x90
    4x115
    3x145
    Halfsuit
    2x2x165
    8x2x185
    *2 mat sumo pull vs dubbele monsters
    2x125
    2x155
    1x185
    1x215
    1x235
    Fx255 te hevig vertrokken en met rechte benen
    1x255
    Dik 100kg elastiek
    *abs pully
    3x12x60
    *rev hyp korte lus
    3x10x170
    *rev hyp lange lus
    3x10x170
     
  5. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
  6. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *reverse hypers
    2x20x90
    *oh tri ext
    2x40
    *abs pully
    2x20x50
    *bench plus 25kg chains :
    2x8x60
    5x90
    3x110
    3x130
    2x1x150
    Shirt aan
    1x190
    1x210
    1x230
    1x250
    Fx250
    Zat echt niks in. 275 vanboven lol , zou moeten 290 zijn plus 25 chain.
    *db press
    30x40
    22x40
    *seated pinpress , pin 19
    6x60
    6x100
    6x110
    6x120
    6x130
    6x150
    6x160
    Lockout shizzle.
    *kenelly extensions
    3x20x25
    *db seal row plus shrugs
    15x30 + 12x30
    15x30 + 10x30
    12x30 + 6x30
    *halbert swings
    3x15x12.5
    *spider db curl
    2x12x12.5
    *hammer curl
    8x35 + 6x25
    6x40 + 5x30 + 6x20

    Op zich qua workload geen slechte training mar shirt ging voor geen meter. Heb verdomme al 320 geduwd. Buikgriep , sinusitis en dan al die feesten erbij mss net wat teveel.
     
  7. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *rev hyp
    2x20x90
    *football bar bench
    20x50
    20x70
    *foambox deadsquat (hoogte van sumo pull)
    5x75
    3x105
    1x135
    1x155
    1x175
    1x195
    1x205
    Fx215 misgroove
    1x215
    *weighted situps
    15x32
    2x12x32
    *ssb back ext
    12xbar
    12x45
    8x65
    *abs pully
    3x20x50
    *rev hyp
    10x140
    10x160
    10x180
    *grenade pullups
    12x
    10x
     
    g-men vindt dit leuk.
  8. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
  9. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *rev hyp
    2x20
    *oh tri ext
    2x30
    *rear delt row
    2x20
    *cambered bar bench
    2x6x60
    6x90
    6x100
    6x110
    6x120
    6x130
    5.5x140
    *rear delt fly
    2x20
    *5 board bench close grip
    6x140
    6x160
    6x180
    3x200
    1x210 misgroove 2de rep
    *db floorpress
    15x40
    15x50
    12x50
    *oh tri ext
    3x20
    *rear delt fly
    2x20
    *rear delt row
    2x20
    *upright row
    2x20
     
  10. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
  11. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *rev hyp
    2x20x90
    *abs pully
    2x20x50
    *football bar bench
    2x20x50
    *beltless boxsquat vs medium bands :
    2x6x65
    4x95
    3x115
    2x135
    Halfsuit :
    9x2x155
    3x2x175
    *5 cm deficit sumo pulls plus 25kg chains:
    1x125
    9x1x165
    25 chain added :
    3x1x165
    3x1x185
    *abs pully
    20x50
    2x15x60
    *rev hyp korte lus
    3x10x140
    *rackpull met band rond rack en heup
    2x20x100
     
  12. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
  13. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Nieuwe job , weinig tijd en vorige week veel te vaak semi-zwaar of zwaar.

    *back ext
    2x25
    *oh tri ext
    2x40
    *floorpress
    2x8x60
    2x5x100
    2x2x120
    2x1x140
    2x1x150
    3x1x155
    Rev light band:
    1x170
    3x1x175
    *JMP
    15x40
    10x60
    5x6x70
    *pushdowns
    3x15
    *facepull
    5x15

    Niet te zot volume dus hopelijk wat sneller gerecupereerd.
     
    davidboogie vindt dit leuk.
  14. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *gcb GM :
    2x8x75
    5x95
    5x115
    5x135
    5x155
    10x175
    *Rackpull pin 2:
    3x100
    3x140
    2x180
    1x220
    1x240
    1x255
    1x270
    4x3x220
    *abs pully
    15x50
    2x15x60
    *SSB upperback GM:
    3x15x65
    *reverse hypers korte lus
    3x10x140
    *db lying leg curl :
    2x20x25
     
  15. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext
    2x20
    *abs pully
    2x20
    *boxsquat vs green bands:
    3x6x65
    5x95
    3x115
    3x135
    Halfsuit
    6x2x165
    Bedoeling was 10x2 met 175 maar onderrug zo stijf. Recupereer de laatste weken echt slecht.
    Geen speedpulls dus.
    *back ext
    2x20
    *bench back ext
    2x12
    *rev hyp
    2x20x90

    Meh.
     
  16. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *oh tri ext
    2x40
    *facepull
    2x20x30
    *bench plus 25kg chains en reverse light band (boven los , onderin 25kg deload):
    2x10x60
    2x6x100
    3x120
    3x140
    3x160
    1x175
    2x1x180 PR
    Eindelijk nog eens een PR op bench
    Slingshot aan :
    1x195
    1x205
    1x215
    *steep incline press :
    6x60
    6x70
    6x80
    6x90
    *JM fatbar press plus 25kg chains :
    15x30
    12x50
    2x12x60
    *pushdowns:
    2x20
    *grenade pullups:
    12xbw
    10xbw
    *facepull
    2x15x40
     
  17. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext
    2x25
    *abs pully
    2x15x55
    *5 mat spiderbar boxsquat (matje meer dan speed) :
    2x8x75
    5x115
    3x155
    1x175
    Halfsuit titan :
    1x205
    1x225
    1x245
    1x265
    1x280 easy
    Fx295 iets te ver naar achter gaan zitten
    *matje bij :
    2x255
    5x255 repout
    *situps :
    20xbw plus 44kg kettlebell op borst
    15x idem
    *reverse hypers
    2x10x190
    2x10x210
    *ssb upperback GM
    2x20x65
     
  18. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
  19. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *Back ext
    2x20
    *ss squat
    2x20x60
    *ss oh tri ext
    2x40
    *Illegal wide bench
    6x60
    6x72.5
    6x82.5
    6x92.5
    6x102.5
    6x112.5
    6x122.5
    6x132.5
    6x142.5
    *Ez bar floor tri ext
    15x32
    12x42
    12x52
    *Pin 2 pushup
    20 en 13 xbw plus 1 chain(verleden x 17 en 12) *Pullup ladder wide grip plus 10kg :
    1,2,3,4,5,5,4,3,2,1
    *Band pa :
    3x50

    Oude rep PR op illegal is 9x150. Moet eraan. Toen benchte ik 190.
     
  20. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *4 mat boxsq vs green bands :
    3x6x65
    2x4x105
    1x125
    1x145
    Halfsuit:
    4x2x175
    4x2x195
    Matje bij :
    1x215
    1x235
    *sumo speedpulls vs doubled superminis:
    2x125
    5x1x155
    5x1x175
    1x195
    1x215
    *weighted back ext met safety squat bar:
    10xbar
    3x10x65
    *abs pully
    2x20x55
    2x15x55
    *rev hyp
    3x15x140
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie