1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Switch from WSB to RTS

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Phenochef, 27 okt 2015.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
  2. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *rev hyp
    2x20x90
    *tri ext
    2x40
    *backsquat
    2x20x65
    *bench plus 25kg chains:
    3x6x60
    5x100
    3x120
    1x140
    1x160 nice , pr zelfs denk ik
    Shirt aan :
    3x190
    3x210
    3x230
    1x250
    1x270 tot hier no touch
    Fx270 touch maar uit de groove
    Shirt gaat voor geen meter sinds mn raw omhoog gaat . Vreemd.
    *db press
    30x40
    4x60
    20x40
    *jmp plus 25 chain
    12x40
    3x10x60
    *facepull
    3x20

    Meh. Duwde 300 plus chains en nu met alle moeite van de wereld touchen en niet genoeg tucken.
     
  3. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext
    2x25
    *abs pully
    2x15x55
    *GCB chain suspended GM :
    2x8x75
    3x115
    3x135
    3x155
    3x165
    3x175
    3x185
    3x195
    3x205 (film)
    *seated GCB GM :
    6x75
    6x95
    6x105
    6x125
    6x145
    6x165
    *ab wheel
    3x10
    *pendlay row met cambered bar
    10x70
    10x90
    10x110
    6x120
    *rom. chair situp
    2x12
    *lying db curl :
    15x35
    11x35
     
    Laatst bewerkt: 28 jan 2019
  4. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
  5. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *oh tri ext
    2x40
    *band pa
    2x40
    *close grip bench
    8x60
    8x70
    8x80
    8x90
    8x100
    8x110
    8x120
    8x130
    Pomp.
    *pin 2 barbell pushups , voeten verhoogd :
    15xbw plus 25 chain
    12xbw plus 12.5 chain
    *pullup ladder , wide , bw plus 10:
    1,2,3,4,5,6,5,4,2,1
    *facepull
    5x15
    *one arm pushdowns
    3x12
    *band pa
    2x40
     
  6. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext
    1x40
    *GCB boxsquat vs 45 chains:
    3x6x75
    4x105
    3x125
    Halfsuit :
    6x3x155
    6x3x175
    *pin 2 rackpull vs quaded superminis :
    5x70
    5x110
    5x150
    3x5x190
    *suitcase deadlift
    3x8x60
    *abs pully
    3x15x55
    *reverse hyp
    2x12x140 lange lus
    2x12x140 korte lus
     
  7. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *2 board bench vs dubbele light bands :
    2x6x60
    4x80
    4x100
    2x120
    1x140 PR denk ik
    Shirt aan
    1x170
    1x200
    1x220
    1x240
    1x260 PR , 3 board ook al eens 260 in deze setup gedaan maar 2 board nog niet
    2x1x220 30 s rust tussen twee singles
    *high incline bench
    2x6x60
    6x80
    6x90
    6x100
    6x110
    *db french press
    4x20x12.5
    *one arm pushdowns
    3x25
    *facepull
    6x20
    *ez bar curl
    4x10
     
  8. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
  9. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext
    2x30
    *cs row
    2x12
    *ssb foambox squat
    5x65
    5x85
    5x105
    5x125
    5x135
    *rev light band sumo deadlift
    3x125
    3x165
    3x205
    1x245
    1x275
    1x295
    1x315
    Fx335 verkeerd vertrokken, wou m nog eens proberen maar trainingsmaat zei van volgende x gewoon 340 te doen
    3x3x265
    *ab wheel
    10xbw
    3x8xbw+20kg weightvest
    *ssb nek goodmornings
    3x20x75
    *reverse hyp
    4x10x140
     
  10. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Elke training 6 uur later rehab vanaf nu. Eergisteren 2xcircuit : 50 pushdowns, 12 pullups en 50 band pullaparts. Gisteren : 2xcircuit : 20 wallsquats , 50 band GM en 50 band rows.

    Elke dag ook 1 set van 12 pullups
     
  11. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *techniek squat:
    Op box : 3x5x60
    Free : 3x5x60
    *tri oh ext:
    2x40
    *close grip bench:
    8x60
    8x70
    8x80
    8x90
    8x100
    8x110
    8x120
    7x132.5
    Kapotgaan
    *pin 1 bb pushups
    12xbw plus 25 chain+4xbw plus 12.5 chain
    15xbw plus 12.5 chain
    *one arm pushdowns
    4x15
    *lat pulls to stomach
    5x12
    *facepull
    5x12
    *upright row
    3x20
     
  12. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *back ext
    1x25
    *wallsquat
    1x25xbw
    *gcb boxsquat vs 45 chains:
    2x6x75
    2x3x115
    1x135
    Halfsuit:
    5x3x165
    5x3x185
    *sumo speedpulls
    20x1x215
    *ab wheel
    1x8
    *hanging leg raises:
    3x amrap
    *rev hyp :
    10x140
    2x10x160
    *db leg curl:
    15x30
    9x35+7x30+7x25+9x20+8x12.5
     
  13. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    *wallsquats
    3x20
    *tri pushdowns
    3x30
    *back ext
    3x25
    *football bar floorpress plus 25kg chains:
    8x50
    8x70
    5x90
    3x110
    3x1x120
    3x1x125
    2x1x130
    *steep incline pinpress lockout
    3x100
    3x140
    3x160
    3x180
    3x200
    2x3x220
    6x230
    *steep incline pinpress kin
    6x60
    6x80
    6x100
    6x110
    *db french press
    3x20
    *oh tri ext
    3x40
    *facepulls
    6x15
    *db shrugs
    3x20
    *curls
    3x40

    Extra training vanavond
    *wallsquats
    2x20
    *band pd
    1x200
    *band pa
    1x200
     
  14. Phenochef

    Phenochef Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.454
    Leuk Bevonden:
    264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.704
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    9u s morgens :
    *back ext
    2x20
    *facepull
    2x20
    *wallsquats
    2x20
    *squats
    2x6x75
    3x115
    3x135
    1x155
    Briefs plus halfsuit :
    1x185
    1x215
    1x235
    1x255
    1x270
    5x1x285
    *seated box dl sumo :
    5x3x130
    *suitcase deadlift
    3x10x60

    Zo weinig kansen om zwaar te squatten fullgear... is epic laag gewicht maar voor de eerste keer terug na maanden is het echt wel heavy op de rug. Denk dat dut rond de 80% was maar met dat pak aan is het sowieso zwaar.

    Suitcase deadlift is sterven.





    Net :

    *Back ext
    40 en 30 reps
    *ss lat pull small
    2x30
    *Seated GM
    2x20x80
    *ss side bends
    3x30
    *RDL :
    2x20x80
    *2x20
    lat pull wide

    Terug extra trainingen doen . Need to recover better.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie