Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
*rev hyp
2x20x90
*tri ext
2x40
*backsquat
2x20x65
*bench plus 25kg chains:
3x6x60
5x100
3x120
1x140
1x160 nice , pr zelfs denk ik
Shirt aan :
3x190
3x210
3x230
1x250
1x270 tot hier no touch
Fx270 touch maar uit de groove
Shirt gaat voor geen meter sinds mn raw omhoog gaat . Vreemd.
*db press
30x40
4x60
20x40
*jmp plus 25 chain
12x40
3x10x60
*facepull
3x20
Meh. Duwde 300 plus chains en nu met alle moeite van de wereld touchen en niet genoeg tucken.
*2 board bench vs dubbele light bands :
2x6x60
4x80
4x100
2x120
1x140 PR denk ik
Shirt aan
1x170
1x200
1x220
1x240
1x260 PR , 3 board ook al eens 260 in deze setup gedaan maar 2 board nog niet
2x1x220 30 s rust tussen twee singles
*high incline bench
2x6x60
6x80
6x90
6x100
6x110
*db french press
4x20x12.5
*one arm pushdowns
3x25
*facepull
6x20
*ez bar curl
4x10
Elke training 6 uur later rehab vanaf nu. Eergisteren 2xcircuit : 50 pushdowns, 12 pullups en 50 band pullaparts. Gisteren : 2xcircuit : 20 wallsquats , 50 band GM en 50 band rows.
Zo weinig kansen om zwaar te squatten fullgear... is epic laag gewicht maar voor de eerste keer terug na maanden is het echt wel heavy op de rug. Denk dat dut rond de 80% was maar met dat pak aan is het sowieso zwaar.
Suitcase deadlift is sterven.
Net :
*Back ext
40 en 30 reps
*ss lat pull small
2x30
*Seated GM
2x20x80
*ss side bends
3x30
*RDL :
2x20x80
*2x20
lat pull wide
Terug extra trainingen doen . Need to recover better.