Syss on his road to Zyzz@#!$!@$$!%!@%!#%!@%!#!%#

[Bokito]

Ik ga het niet eens proberen

Haha kom op man!

Heb die leggpress al eens gedaan, is wel een fijne

Dit is een echte legpress, 310kg aan schijven voelt ook echt alsof je de wereld duwt. En geen halve reps natuurlijk he dirk

 

[vntl]

Haha kom op man!


Dit is een echte legpress, 310kg aan schijven voelt ook echt alsof je de wereld duwt. En geen halve reps natuurlijk he dirk

Ben 2x in Zwanenburg geweest

 

[Bokito]

Ben 2x in Zwanenburg geweest

BB united zeker? Kunnen wel eens samen een sessie pakken weet niet hoe ver het voor je is

 

[vntl]

BB united zeker? Kunnen wel eens samen een sessie pakken weet niet hoe ver het voor je is

Yes bij bb united, plus minus 50 minuten rijden maar vind ik niet erg om een keertje te trainen hoor

 

[g-men]

Je bent echt aan het bb en

 

[Bokito]

Je bent echt aan het bb en

Ik moet werner toch ergens op verslaan. Ik noem het liever powerbuilden. Compounds zwaar en dan pompen, deze training geen squat want aids in onderarmen en schouder.

 

[ThaWasteland]

Welke ziekte zit er in je kuiten dan?

 

[Bokito]

Gaarheid alom, niet eens zo veel gedronken maar wel laat slapen en alleen ontbijt op. Werd ook steeds duizelig met de stang uitpakken en had 9/10 aids aan mijn elleboog. Kortom, genoeg excuusjes maar het ging best prima.

MP:
1x80
1x90
1x100
Belt
3x110
2x115
16x80

View this content on Instagram

View this content on Instagram

zittende db press(90 graden)
19x34
15x34

kettlebell up press 1 arm:
10x14
10x14

Side raise cable 2 sets
Side raise db 3 sets laatste dropset
Bent over rear raise 4 sets
Ez bar upright row 4 sets
Facepull 1 set incl dropset

 

[Natty87]

Haha vaak gaat het dan toch onverwacht nog best lekker!

 

[Bokito]

Armen:



Hammer curl 1 voor 1 ss bw bench dips:

20x10 ss 20xbw

20x18 ss 20xbw

15x26 ss 20xbw

10x30 ss 20xbw



Ez bar smal curl ss tricep dip machine:

10x12,5 pk ss 20x fs

10x12,5 ss 20xfs

8x12,5 ss 16xfs



Cable curl ss tricep cable ex:

15x30 ss 15x stand 3

15x40 ss 15x stand 3

15x40 ss 15x stand 3



Machine curl ss tricep pushdown handpalm naar boven:

1 megasupervetteinsanedropset



Cable abs:

15x40

15x50

15x50



Ab machine crunch:

20x40

20x50

12x60

Leg tucks:

25xbw

25xbw

Machine kuiten staand:

15x150

13x150

 

[Bokito]

Trouwens echt last van de aids in mijn elleboog, vandaar ook de hoge reps.

Komende tijd ff op focussen dat het minder wordt en dan op naar de 50kg hammer curls.

 

[Natty87]

Trouwens echt last van de aids in mijn elleboog, vandaar ook de hoge reps.

Komende tijd ff op focussen dat het minder wordt en dan op naar de 50kg hammer curls.

Weet nog wel goede masseuse

 

[Furryx94]

Weet nog wel goede masseuse

je kan beter iets anders masseren.

xoxo Sven

 

[g-men]

Maar 2 sets kuiten?

 

[Bokito]

Maar 2 sets kuiten?

Was extra

 

[Bokito]

Zal weer eens wat loggen. Momenteel ben ik wat meer aan het leven en heb ik geaccepteerd dat ik nooit een goede strongman zal worden. Simpelweg te weinig aanleg voor en een te erg lichaam van glas. Daarnaast wil ik niet dik meer worden. Afgelopen paar weken vaker gezopen en gefeest, wel hard blijven trainen en het bevalt me prima zo.

Anyway de train van vandaag:

Had er niet veel verwachtingen bij en twijfelde om te gaan omdat ik zo een 15 shotjes te veel op had en een onstoken oog heb.

Deadlift beltless:
1x200
1x240
2x260 toen kwam er zoveel druk op mijn oog dat ik het wel welletjes vond.

Hammer grip lat pulldown:
4 sets opwerkend naar 75kg (slow ecc). Zal de gewichten weer meer gaan bijhouden vanaf nu.

Cable row:
4 sets 65kg slow ecc.

One arm pulldown(supp grip):
2 sets slow ecc.

Cable pullover:
2 sets slow ecc.

Leg ex(focus op outersweepa):
4 sets, 2 one legged 2 dubbel legged.

Bulg split sq:
2x12 slow ecc L+R

Kotsmisselijk hierna dus vond het wel goed, morgen weer trainen dan wat fitter.

 

[Bokito]

Seated db press:

12x38

7x45

8x45

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Side raise:

12x12 slow ecc

12x14

12x16

11x16 drop naar 7x10kg ofso



Rear raise

12x12

12x12

12x12

12x12



Facepull:

4 sets opwerkend en 1 dropset



One legged ham curl:

4 sets opwerkend naar 35kg 10 reps



Calf raise zittend en staand in totaal 6 sets.



Kwam een maatje naar me toe dat ik echt droger word, best lekker om te horen met mijn huidige levensstijl. Morgen weer knallen!

 

[Sanca Saxon]

Ik mis het hele strongman gebeuren maar mijn lichaam mist het niet, er was altijd wel iets kapot