T +5 Maingain.

[inVorm]

Ga voor de leuk een log bijhouden. Zal minimaal wekelijks progressie proberen bij te houden.

Weeg nu precies 84kg, en wil per 1 April 77kg op de schaal hebben.

Sinds 1 januari 00h00 gestopt met suiker en caffeine dus ook geen pre-workouts. Suikerloos wil ik sowieso volhouden tot eind Februari en caffeine tot 1 April.


KT:
UB/LB met voor de grote spiergroep max 7 sets en de kleine 5 a 6. Rep range tussen 12 en 20 over het algemeen agonisten sets omdat ik ook een beetje vlot klaar wil zijn. Training gaat bij mij meestal op gevoel, trainen op spiercontractie (onder spanning houden). Het worden 4 a 5 kt trainingen per week.

Cardio:
Minimaal 150 minuten per week.

Train momenteel al paar maanden zonder aas. Dit veranderd als ik per april nog leef (en mijn doel gehaald heb)

 

[inVorm]

Donderdag:
60 min fasted cardio 20 min tredmill 20 min, fiets 10 min cross en 10 min lopen 4.6km 15%

Gisteren:

Warming up 10 min crosst.

Ub
db flyes 3 x 12 x 24kg
schuin smith machine 1 x 20 x 60kg 1 x 20 x 80kg
chest press apparaat 2 x 20 x 60kg
Bovenstaand gesuperd met:
rope pulls 3 x 15 x ?
row apparaat 2 x 12 x 50kg
barbell rows 1 x 15 x 50 kg 1 x 12 x 70kg
Zittende incline dumbell curls 3 x 12 x 16kg
preacher curls 2 x 12 x 30kg
push downs 3 x 8 x ? kg overgaand in overhead pulls 3 x 8 x ?kg
dumbell extension 2 x 16 x 16kg
rear shoulders 3 x 16 x 8kg
Incline side raises 3 x 15 x 8kg
apparaat shoulder press 2 x 12 x 60kg
front raises 2 x 10 x 20kg (met 2 habden tegelijk, 1 dumbell)

10 min crosst.

 

[inVorm]

Gisteren:

10 min fietsen
LB
Smith machine lunges 2 x 20 x 40kg 1 x 15 x 50kg
Leg press wijd smal 2 x 20 x 120kg
adductoren 2 x 12 x 80kg
leg extension 2 x 15 x 60 kg met regelmatig 5 sec bovenin vasthouden
Staande legcurls 3 x 20 x 15kg
liggende curls aan cable 2 x 20 ?kg
Beetje buikwerk.

10 min fietsen en 10 min lopen op 15%

Morgen niet vergeten mijn eerste wegin te doen.

 

[mucci]

In! Toch terug on gaan?

Wat is de reden dat je geen suiker meer gaat/wilt eten? En wat versta je onder suiker, ook fruit?

 

[inVorm]

In! Toch terug on gaan?

Wat is de reden dat je geen suiker meer gaat/wilt eten? En wat versta je onder suiker, ook fruit?

Nee zeker niet, blijf tot 1 april aas vrij

Merk echt verschil, vooral in mijn kop als ik geen suiker neem veel helderder en minder vermoeid. Nee ik eet circa 7 stuks fruit per dag. Fruit is wel het eerste dat ik er uit haal als ik merk dat ik moet cutten.

Buiten dat, geraffineerde suiker is volgens mij super kut.

 

[mucci]

Nee zeker niet, blijf tot 1 april aas vrij

Maar wel het plan om dan terug on te gaan?

 

[inVorm]

Maar wel het plan om dan terug on te gaan?

 

[inVorm]

Weging 83.1kg T-6
3 aminos + fasted cardio 60 min.

Merkbaar mn conditie verwaarloosd, goed om daar ook verandering in te brengen.

Training gisteren UB verder niet zo boeiend.

 

[inVorm]

16e dag suiker en caffeine vrij

83.3 kg. Deze week heel klein beetje voeding cutten.

 

[IRONic Pumper]

 

[inVorm]

Dat heurt u woensdag, morgen mijn wekelijkse weging.

Training gisteren:

UB
legpress apparaat recht
1 x 20 x 110 (10 smal 10 wijd)
2 x 20 x 130 (idem)
Sissy squat apparaat
1 x 20 x bw
2 x 20 x 24kg db
leg ext
2 x 70kg (10 halfies onderin bovenin volledig
Liggende leg curl aan cabel appraraat
3 x 12 x ?kg
zittende leg curl
1 x 20 x 40 kg
1 x 20 x 50kg
kickback ap
1 x 12 x 65kg
1 x 10 x 70kg
Buik
crunches met bal overgeven
3 x 25 x 8kg
Hanging leg raises verzwaard
3 x 30 x 2kg

Training vandaag:

Uur fasted cardio, fiets, lopen op 15% en crosstrainer.

Voel me wel super lekker, onwijs gezond bezeg, Dag 22 caffeine en suikervrij

 

[inVorm]

Weging maandag 83.3 kg dus deze week weer voorzichtig wat voeding wegstrepen.
Dit exacte voeding schema waar ik mee begonnen ben verloor in deze zomer bijna een kg pw. Verschil is dat ik toen in een kuur zat en nu niet.

Training gisteren.
ub
Superset ssisy squat 3 x 20 x 30 kg - leg extension 3 x halfjes beneden boven volledig 3 x 70 kg
Legpress 2 x 120kg 10 wijd gevolgd door 10 smal
Cable curl 3 x 12 x ?lg
zittende leg curl 1 x 20 x 45 kg 1 x 15 x 55kg
staand kuiten op smith machine 1 x 20 x 60kg 1 x 20 80 kg 2 x 15 100kg
Buik wat crunchens- side crunches enz

30 min cardio incl warming up

 

[inVorm]

Bloeddruk meting 87/122

31 dagen caffeine en suikerloos gehaald. Woensdag eerste keer preworkout en echt heerlijk. Sporten zonder pre is als een party zonder x
Ik blijf suikerloos tot ik de 80kg gehaald heb, dan ga ik uit eten en neem ik een lekker toetje. Lekkere chocolade lavacake met vanille ijs nomnomnom.

Weging dinsdag 83.1 kg dus weer voorzichtig wat gecut en aardappelen vervangen door rijst (Heb nog 2 5kg zakken die op moeten) Merk dat vetverbranding hard gaat nu.

Training niet heel bijzonder gewoon spierbehoud traininkjes.

 

[inVorm]

Vanmorgen 83.3kg

Valt me toch tegen, ga verder niet in mijn voeding snijden maar meer bewegen. Als er na deze week weer geen verandering in gewicht is ga ik mijn doel bijstellen naar 80kg.

Een van de reden nat ik tafgelopen voorjaar met dit voedinspatroon veel vet verbrande was dat ik veel meer deed op een dag. Nu is het naast sporten alleen Netflix en 6 snelle openeer bewegingen met mn rechterhand en dat was het voor een dag. Verbrand je ook niets mee.

Jammer dat ik geen vetmeetslaaf heb die me wekelijks even kan checken.

Voel me wel super lekker, trainen gaat van een leien dak al met al goed naar mn zin maar iets meer doen.

Deze pre is de beste die ik tijden heb gepakt trouwens

 

[HertogSandBox]

Heb je foto's van je huidige fysiek?

 

[inVorm]

Heb je foto's van je huidige fysiek?

Nah, eind maart gooi ik er wel een foto in. Geen zin om me te scheren nu.

 

[Bullshark]

Heb je foto's van je huidige fysiek?

Hij ziet er uit als een monsterke kan ik je vertellen

 

[The Hoff]

Ben wel benieuwd naar je suikervrij voedingsschema. Zou je dat willen posten zodat ik een indruk kan krijgen hoe dat voor je eruit ziet?

 

[inVorm]

Ben wel benieuwd naar je suikervrij voedingsschema. Zou je dat willen posten zodat ik een indruk kan krijgen hoe dat voor je eruit ziet?

Doe ik voor je. Snelle copy paste hoop dat je er wat mee kunt. Fruit is er uit en op 2 maaltijden is er 50 gr rijst of aardappelen weggehaald. Banaan is eruit en op rustdagen de shake ook.

Maaltijd 1
5 eieren 1 et eigeel
100 gr soepgroenten
150 gr aardappelen
50 gr champignons
maaltijd 2
250 gr witte vis, kip of kalkoen
150 gr aardappelen
100 gr spinazie, sla of boontjes
kwart komkommer
Maaltijd 3
200 gr kip of kalkoen
kwart komkommeren
4 stuks fruit
2 boterhammen
maaltijd 4
200 gr witte vis, kip of kalkoen
kwart komkommer
5 rijstwafels
2 schijven ananas
maaltijd 5
250 gr witte vis, kip of kalkoe
150 gr aardappelen
200 gr groene groente
2 bleekselderij
(maaltijd mag eerste weken vervangen worden voor pasta)
maaltijd 6
5 eieren 1 eigeel
25 gr walnoten
direct na het sporten banaan en whey shake

 

[RonnReeves]

Nu de weegschaal weinig gewichtsverlies aantoont, zie je dan wel verschil ten opzichte van het begin?
En waarom stel je jouw doel bij ? ik zou kiezen voor minder kcal.