T-Bar mini cut

[T-Bar]

Besloten om ook eens een log te beginnen.

Stats
Leeftijd: 23
Lengte: 1.78
Gewicht: 78
Huidig VP: 18% ongeveer
Ervaring: 2,5 jaar

Ga een mini cut doen tot ongeveer 12%.
Om vanuit daar weer te bulken.

Tijdje terug mijn rib gebroken, dus toen niet kunnen trainen voor 2,5 maand. Wat kracht verloren en wat vetter geworden.
Zal vanaf vandaag hier me trainingen posten en weekupdates.

 

[Ano_281122]

Hoppaa. Eindelijk iets van tekst van je
Ben benieuwd kerel. Succes man

 

[T-Bar]

Thanks man! Ano_281122

 

[T-Bar]

Rug & Bicep

Uni Cable Row: 25x12 27.5x13 27.5x12
Lat Pulldown Machine: 100x13 x12 x12 x11
Straight Arm Pulldown: 20x18 x16 x15
Reverse Fly: 10x18 15x12 x11
Hammer Curl: 14x16 x13 x12
Cable Curl: 7.5x x15 x14

65 minuten, nog last van me oude blessure met SA pulldown. Die misschien even vervangen, wel hele goede pomp vandaag💪🏼

 

[fred22]

Beginfoto aanwezig?

Succes iig!

 

[Ano_081222]

Rug & Bicep

Uni Cable Row: 25x12 27.5x13 27.5x12
Lat Pulldown Machine: 100x13 x12 x12 x11
Straight Arm Pulldown: 20x18 x16 x15
Reverse Fly: 10x18 15x12 x11
Hammer Curl: 14x16 x13 x12
Cable Curl: 7.5x x15 x14

65 minuten, nog last van me oude blessure met SA pulldown. Die misschien even vervangen, wel hele goede pomp vandaag💪🏼

Was vergeten hem te volgens maar ik volg het ook, heb je nog fotos van hoe je er nu uitzie?

 

[Brianvm]

Succes !

 

[T-Bar]

Beginfoto aanwezig?

Succes iig!

Was vergeten hem te volgens maar ik volg het ook, heb je nog fotos van hoe je er nu uitzie?

Succes !

Thanks mannen, zal idd ff begin foto’s maken.

 

[T-Bar]

8/7/22 Legs

Squat: 80x5 90x5 x5 x5
DB RDL: 24x13 x12 x12
Leg Extension: 50x12 x11 x11
Leg curl: soort kramp in me knieholte aan de rechterkant dus met laag gewicht gepompt.
Calf raise op legpress: 180x19 x18 x18
Abductor: 40x15 x15

Tijd: 65 min.
Opmerkingen: benen beginnen weer beetje op kracht te komen, rustig weer richting de 100 opbouwen. Hamstrings blijven echt heel gevoelig dus ook daar bouw ik nog rustig mee op. En Abductor heel lang niet gedaan dus daar ook rustig aan mee gedaan voordat ik amper kan lopen morgen. Sowieso is het allemaal nog beetje aanvoelen hoe zwaar ik alles kan pakken aangezien de gym recent helemaal vernieuwd is. Wel heerlijke training weer gehad👌🏼

 

[Ano_281122]

En Abductor heel lang niet gedaan dus daar ook rustig aan mee gedaan voordat ik amper kan lopen morgen.

Heb daar nog nooit moeilijk van kunnen lopen, bij mij verneukt de Adductor machine het lopen altijd

 

[T-Bar]

Heb daar nog nooit moeilijk van kunnen lopen, bij mij verneukt de Adductor machine het lopen altijd

Ja zou ook zomaar die Adductor geweest kunnen zijn hahaha is allemaal (te) lang geleden, voel het morgen wel

 

[Ano_281122]

Ja zou ook zomaar die Adductor geweest kunnen zijn hahaha is allemaal (te) lang geleden, voel het morgen wel

Hahaha
Adductor = "Add" (engels woord voor toevoegen) = het bij elkaar brengen van je benen = dus je liezen Zo onthou ik hem altijd.
Abductor = benen uit elkaar = de buitekant van je billen.
Leuk dat je wat aan het loggen bent gegaan man Weet je wat je hebt met je hammies?

 

[T-Bar]

Hahaha
Adductor = "Add" (engels woord voor toevoegen) = het bij elkaar brengen van je benen = dus je liezen Zo onthou ik hem altijd.
Abductor = benen uit elkaar = de buitekant van je billen.
Leuk dat je wat aan het loggen bent gegaan man Weet je wat je hebt met je hammies?

Ja het was idd de Adductor want kon toen een keer amper benchen omdat ik me benen niet uit elkaar kreeg die dagen er na😂
En me hammies zijn altijd al gevoelig geweest komt denk omdat de nogal kort zijn.
Heb nooit zoveel reps nodig om ze helemaal te slopen, maar probeer ze sterker te maken👌🏼

 

[rippedmeeuw]

In!! Lekker maat eindelijk een log👌🏼

 

[T-Bar]

In!! Lekker maat eindelijk een log👌🏼

Welkom jonge💪🏼

 

[Onit]

We willen foto's zien!

 

[T-Bar]

We willen foto's zien!

Ik maak morgen ochtend ff foto’s

 

[T-Bar]

Training van gister:

Push 9/7/22

Incline DB press: 30x8 x7 28x7 26x8
DB Shoulder Press: 20x10 x8 x7
Inc Fly: 7.5x12 x11 x10
Pec Fly: 15x18 x15 x13
Ss Overhead Tricep Ext: 22.5x14 x11 17.5x16
Ss DB Side Raise: 10x15 x15 x12
1 arm cable ext: 6x L20 R19 xL19 R18

Tijd: 65 min
Opmerkingen: beetje weinig gegeten dus beetje licht in me kop. Als nog wel prima training gehad. Daarna naar een feest geweest dus vandaag (zondag) uurtje cardio gedaan om het een beetje te compenseren.

 

[T-Bar]

Net koud foto’s gemaakt, staan nu in het eerste bericht, moet er nog wel wat handiger in worden.

Gemiddelde gewicht week 1: 80.2
Gemiddelde kcal: 2808
Alle dagen de 10k stappen gehaald ook.

Laatste weekje werken dan 3 weken vakantie 🙌🏻
Dan lekker veel tijd om te sporten.
Vanavond pull training vlammen

 

[rippedmeeuw]

Net koud foto’s gemaakt, staan nu in het eerste bericht, moet er nog wel wat handiger in worden.

Gemiddelde gewicht week 1: 80.2
Gemiddelde kcal: 2808
Alle dagen de 10k stappen gehaald ook.

Laatste weekje werken dan 3 weken vakantie 🙌🏻
Dan lekker veel tijd om te sporten.
Vanavond pull training vlammen

Let’s go man