tbagcool Back on track

[tbagcool]

Wayoo ijzervreters,
Om mijn goede voornemens van 2011 al goed in te zetten zal ik nu al een loggie beginnen maken !
Laat mij mij even voorstellen:
Ik ben een 17 jarige die na 4maanden training 2 maand heef stilgelegen en daarna 2 weken te hard heeft getraind en daarmee een overbelasting, verzuring van de borstspier heeft gehad.
Na 2 maand revalidatie (moest zwaar aan de pillen zitten, spierontspanners, gaan zwemmen enz.) kan ik eindelijk terug wat deftig beginnen trainen.

Mijn stats nu
[STATS]Gewicht : 65kg
BF: rond de 11%
BP: 6x65 Kon 75k voor de zomer
DL: 6x65 Nog altijd aan het oefenen om het perfect te kunnen dus niet te hoog in gewicht
SQ: 8x50 Ik hou soms men rug scheef :s daarom durf ik niet voluit gaan .. [/STATS]
Zoals je ziet is er nog geeneen 1RM omdat ik nog niet durf zwaar doorgaan door nogaltijd wat te revalideren.

Ok ik heb mijn trainingsschema al gemaakt maar moeten nog enkele oefeningen bij.
bedoeling is om 4/week split schema te doen :
ma : borst - schouders (voorkant en zijkant) - triceps - onderarm
di : benen - abs
wo : rust
do: Rug - biceps
vr : borst - schouders (voorkant en zijkant )- triceps - onderarm

Ik doe ook Maandag hard borst trainen en vrijdag rustig trainen zodat ik ze niet weer overbelast.
(trainingsschema drop ik later wel in een excelletje hierop)
Voedingsschema :

zie excel bestand.

2 a 3 liter water per dag


Mijn doelen :

Spoiler

75 kg deze zomer
BF : 8% of minder

BP : 90 kg

DL : 120 kg

foto's van nu :

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Uploaded with ImageShack.us[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Uploaded with ImageShack.us[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Uploaded with ImageShack.us[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Uploaded with ImageShack.us
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik snap ook niet waarom de belichting zo slecht was bij de laatste foto, koop je nu nieuwe professionele camera van 600 euro trekt hij dan nog slechte foto's ook ..

hoe ik was :

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Slechte foto's i know maar gewoon om een idee te geven ..

 

[mack10]

Na 6 uur ga je trainen?
Moet ALTIJD eten na training.
Tussen 6 en 10 moet een maaltijd.

 

[tbagcool]

Na 6 uur ga je trainen?
Moet ALTIJD eten na training.
Tussen 6 en 10 moet een maaltijd.

Ja idd om 19:30, normaal drink ik een chocomelk/ water met dextrose.
Probleem is dat ik snachts niet veel kan eten of het is kwark.

 

[tbagcool]

Woensdag 5 Januarie (eerste training 2011)

Bench press :
12x40
10x50
6x60
8x50
8x40

incline bench press (op smith) :
12x 10 ( stang niet bijgerekend op allemaal)
8 x 12.5
4x 15

Peck - Deck :
8x20
8x20
8x20

Milatary press (op smith) :
8x10 (stang niet bijgerekend)
7x10
6x10

Front raise :
9x 8
6x10
6x10

tricep pushdown:
14x23
10x25
8x 25

kickbacks :
10x10
10x 12.5
10x12.5

vergat de naam alweer ( soort van tricep pusdown maar dan neerliggend en met zo'n stang)
10x20
8x20
6x20

Comment : Smith machine ga ik niet meer gebruiken bij MP omdat ik neiging heb rug krom te trekken.
Vondt het zelf slechte training voor borst weinig gewicht , ..
Voeding suckte ook vandaag, Stondt ook maar om 13u op vanwege slaapproblemen laatste tijd, weet niet waarom ik merk niet dat ik gestresst ben maar wel al gehoord dat je dat niet altijd merkt ..


Ga nu nog een half uur gaan zwemmen.

 

[Temprament]

professioneel ? dude mijn camera koste 1900 . en dat is nog een instapper.

dusp rofessioneel voor 600 euro denk dat jij een nieuwe mobile phone hebt.

OT : I wish you good luck with your training. ill be watching you buddy

 

[tbagcool]

professioneel ? dude mijn camera koste 1900 . en dat is nog een instapper.

dusp rofessioneel voor 600 euro denk dat jij een nieuwe mobile phone hebt.

OT : I wish you good luck with your training. ill be watching you buddy

Ja bedoelde met proffesionele stukken op die er kan afnemen en dan ander stuk op kan zetten

en thx

---------- Toegevoegd om 20:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:48 ----------

Vrijdag 7 Januari
​

Heb ik rug getraind Training viel mee maar vanaf morgen begin ik te knallen met voedingsschema en trainingsschema.

 

[Roberto1337]

Is je lengte 1m82? Aangezien er bij je stats ook 135kg staat . Ik ga je volgen!

 

[tbagcool]

Is je lengte 1m82? Aangezien er bij je stats ook 135kg staat . Ik ga je volgen!

Stats doen er niet toe voor mij ..
Als je dagelijks Wetenschappelijke dingen leest over Krachttraining en de bijbehorende supplementen en je hebt het lef en de discipline om dat tikkeltje meer door te gaan, Krijg je het meest respect van mij.
En thanks

 

[tbagcool]

Maandag 10 Januarie ​

Peck deck Omdat Bench press en smith machine bezet was :
15x 15 (opwarming)
10x 20
8x 25
6x25

BP :
8x60
3x65
4x 60 ( Het werd steeds slechter en slechter

Incline fly :
12x12,5
8x15
8x15

Military press zoals gezegd nu met losse stang en gaat 10x zoveel beter voor onderrug) :
12x 30
10x 30
11x 30

Front raise :
14x 10
12x10
10x10 (hier zat echt meer in, volgende keer moet beter)

Side raise :
12x10
10x10
10x10 (kon alweer veel beter)

Triceps pushdown :
12x 16.5
10x 21
10x 23.5 (alweer veel beter)

Lying french triceps press :
12x 16
10x 16 (+ nog 2 tot fail)
10x 16

Kickbacks :
12x 12
12x 12
10x12

wrist curl :
18x 16(of 26kg)
16x 16
14x 16

In deze training zat echt veel meer in.
Maar had vandaag niet echt op eten gelet omdat ik op nieuwe school zit en daardoor men eten nog niet kon voorbereiden etc.
Gewoon op onderhoud gegeten dus niet zo veel energie ook..

Vanaf morgen eetschema in orde brengen.

Tips altijd welkom ! (Apprecieer het enorm als je commentaar geeft !)

 

[Waterpoloer]

Nette training hoor!

 

[tbagcool]

Nette training hoor!

Dankje !
Er zit zeker wat meer in maar men triceps waren veel vermoeider dan dat mijn borstspier was terwijl ik half uur later redelijk goed kon doorgaan op triceps ? zeer raar ..

 

[tbagcool]

Dinsdag 11 Januarie ​

Benen :
Squat Smith machine :
12x 40
10x 40
6 x 50 (deze oefening moet ik nog steeds leren, hulp gehad van gym eigenaar 50jaar oude rot die er veel van weet en beest van gym)

Leg press :
12 x 70
10 x 90
8 x 100

Leg Extension :
12x 35
10x 42
10x48
10x 48 maar zeer traag

Lying leg curls :
10 x 35
8 x 42
8x 42

oefening op kuiten op leg press machine :
15 x 70
12x 70
10x 70

Buik :
weighted Chrunches :
18x 20
18x 20
12x 20

Leg raises (Zandzakjes van 2kg aan enkels gehangen) :
12 x 2
12x 2
8x 2

Daarna kreeg ik men klop en kon ik niet meer verder trainen.
Voedingsschema is nu terug in orde zit nu op 3000kcal en nog 2/3 maaltijden te gaan..

 

[Temprament]

http://www.youtube.com/watch?v=AHnX-aimA4E

 

[tbagcool]

Damn Donderdag en vrijdag 2 goeie trainingen gehad, rug -biceps en borst - triceps Maar oefeningen vergeten..

Maandag 17 Januari​

Bp :
12x 40
Maximum geprobeerd net geen 75
10x 50
6 x 60
6x 60

Incline BP :
12 x 35
10 x 35
8 x 30

Decline BP :
8x 30
8x 30
6x 30

MP :
8x 30
6x32.5
5x 30

Front raise :
10x 10
10x 10
10x 10
10x 10

triceps pushdown :
6x21
6x21
6x21

Kickbacks :
10x 12.5
10x 17.5
10x 17.5

That's it.
Opmerking :
Teveel rust/praten tussen men set 1u30 aan iets waar ik gemakkelijk 1uur aan kan zitten ..
Deze week begin ik met creatine en doe ik een Dirty bulk week omdat ik op stage zit met school.

En nog een vraag : gebruiken jullie lijnzaad/olijf olie en waarom precies.
Zou misschien lijnzaadolie willen gebruiken voor de goede vetten maar nog niet gekocht.
olijfolie heb ik nu en ga ik 1theelepen elke morgen gebruiken.
Goed/slecht ?

 

[Waterpoloer]

Nette bp, en die 75 zit er echt wel in. Is meer mentaal dan lichamelijk.

 

[tbagcool]

Nette bp, en die 75 zit er echt wel in. Is meer mentaal dan lichamelijk.

Dankje slecht voor mij eigenlijk en inderdaad, laatste tijd durf ik ook niet 100% doorgaan door die maanden dat ik eens stilgelegen heb door dat.
Zal me er toch eens moeten overzetten, Hoop dat de creatine me alvast wat zal helpen

 

[tbagcool]

Dinsdag 18/01​

Squat :
Eindelijk kan ik hem :
12x50
10x55
8x50

Hack squat:
Net geleerd :
12x20
10x20
10x20

Leg extensions:
10x42
8x47
8x52

Lying leg curl :
12x42
12x42
12x42 (2 failure)

Kuiten :
12x 50
10x70
10x90

12x100
10x100
8x100

Weet alleen niet hoe ze noemen, ene keer duw je de gewichten omhoog sta je op zon balk en bij de andere gebruik ik de leg press machine.

 

[tbagcool]

Sorry heb het de laatste tijd erg druk gehad, Trainingen gaan nu stukken beter En harder met creatine.
Zal vanaf volgende week terug log hervatten (achter men stage dus).
Zit nu ook erg in de put met mezelf vanwege die Pects excevatum die ik al 2 jaar wil laten opereren maar ouders die het mes te gevaarlijk vinden en moet wachten tot men 18e, Dus weeral een hete zomer en zwembaduitjes naar de kloten...

oh ja toch nog een meevaller net VP uitgerekend : 8-9% met huidplooimeter en ja 2-3%bijgerekend.

Grts T-bag

---------- Toegevoegd om 19:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:24 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=fRah1xiN2xk&feature=related

 

[Temprament]

we zijn al weer een weekje verder

 

[tbagcool]

Yup
Train nu zonder pillen of poeders voor de training en merk alleen maar dat het tussen de oren zit dat je er sneller op vooruit gaat
Ga er wel wat op vooruit maar heb nog een lange weg te gaan ..
Doelen wat aangepast ook 72kg Zomer en ca 7-8%

Heb jij dat Boek BFFM ? Zou het graag willen kopen maar twijfel nog omdat het 40 euro kost en 340 pagina's moet afdrukken ..