Fitness Seller

TDEE Activiteit (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Imran

Novice
Lid geworden
14 sep 2018
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m84
Massa
93kg
Vetpercentage
25%
Ik weeg momenteel 93 KG met een lichaamsvet van 23-25%. Ik probeer mijn maintanance calorieën uit te rekenen via TDEE en ik moet een activiteit level invoeren.

Ik doe momenteel push - pull - legs. Ik begin iedere workout met 5x5 zwaar gewicht met 3 minuten rust en daarna elke oefening 2 minuten rust tussen elke set.

Voorbeeld Push:

Bench Press 5x5
Incline Machine Press 3 x 12
Flyes 4 x 12
Dips (Tricep) 4 x 10
Skull Crushers 3 x 10
Shoulder Press DB 3 x 10
Shoulder Raise 3 x 15

Voorbeeld Pull:

TBar Row 4 x 8-10
Lat Pull Down 3 x 10
Single Arm Cable Row 4 x 15
Chin up 3 x 10
Pull over 3 x 12
Hyper Extension 4 x 12
Barbell Curls 3 x 8
Hammer Curls 3 x 12
Incline Curls 3 x 15

Legs
Squat 5 x 5
Leg Extension 4 x 12
Leg Curls 4 x 12
Calf raises 4 x 15
Leg Raises 3 x 15
Laying Leg raises 3 x 15
Weighted Cable Crunch 3 x 10
Oblique Twist 3 x 12
Russian Twist 3 x 15

Ik loop na iedere workout en op mijn 1 vrije dag ongeveer 10 KM in 1 uur en 30 minuten waarmee ik via MapMyWalk 1000 calorieën verbrand.

Wat is mijn activiteit factor? Ik wil mijn metabolisme zo hoog mogelijk houden en toch 0,5 - 1 kg per week afvallen.
 
Activiteitsfactor is niet alleen afhankelijk van de trainingen die je doet, maar ook wat voor werk je doet, doe je alles met de fiets of de auto, etc, etc, etc....
 
Back
Naar boven