Fitness Seller

Te hoog deficit in cut?

Users who are viewing this thread

Alfaetomega

Cool Novice
Lid geworden
8 dec 2012
Berichten
38
Karma
1
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
16%
Stats:

21/183CM/82.5KG/19% BF ongv

Cut schema:

EKV: 232/145/75 (40%/35%/25%)
Schema is kcal/eiwit/koolhydraten/vet

#1:
whey 28gr 113 22 2,5 1,4
havermout 25gr 89 2,75 15 2

#2:
volkoren brood 4 snee 295 10,1 52,2 3,1
pindakaas 30 gr 223 6,6 3 19,3
kipfilet 50gr 56 10,0 0,8 1,5

#3:
rijst gekookt 200gr 190 3,8 43,0 0,3
kipfilet gebraden250gr 393 75,0 10,0

#4:
whey 28gr 113 22 2,5 1,4
havermout 50gr 89 2,75 15 2

#5:
1 blik tonijn op water 150gr 172 38,8 1,7
olie 1 eetlpl 108 0,0 0,0 12,0

#6:
franse magere kwark 250gr 178 32,5 8,8 1,3
pindakaas 50gr 223 6,6 3 19,3

Huidig schema: 2242 KCAL - 422 KCAL = 1820 KCAL

Van plan om na elke training half uur touwtjespringen/cardio te doen. Hiermee verbrand ik dan ongeveer nog 400 kcal volgens:
http://www.wijvallenaf.nl/Berekenen/Calorieen-Verbranden.html

Hiermee kom ik uit op 1800KCAL.

Is dit niet een te groot deficit wat ik krijg door cardio?
 

ButchMcDick

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
1 jul 2011
Berichten
5.429
Karma
1.152
Lengte
1m79
Hoeveel kcal eet jij normaal? Om op 19% bf te staan. 2242 kcal?
 
OP
A

Alfaetomega

Cool Novice
Lid geworden
8 dec 2012
Berichten
38
Karma
1
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
16%
Heb al tijden niet meer aan sport gedaan, vandaar zo hoog in bf.. op een normale dag eet ik eigenlijk vrij gevarieerd, maar denk wel meer dan 2k calorieen. Ook veel tussendoortjes.
Overigens ga ik met rippetoe beginnen, dus 3x pw.
 

Bipolar

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 okt 2012
Berichten
1.723
Karma
85
Lengte
1m80
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
als je afvalt ben je dan best mager voor je lengte.... is beetje lastige verhouding wat je daar hebt man..... probeer gezond te eten en goed te trainen.
 

ButchMcDick

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
1 jul 2011
Berichten
5.429
Karma
1.152
Lengte
1m79
Ik zou in de eerste week 100 kcal per dag aan cardio doen, de tweede week 200 kcal per dag, de derde week 300 kcal etc. Zo laat je je lichaam wennen en krijg je minder 'bijwerkingen' zoals energieverlies, futloosheid enz.
Het kan ook meer in kcal per week, het is net waar jij je goed bij voelt.
 
Laatst bewerkt:
OP
A

Alfaetomega

Cool Novice
Lid geworden
8 dec 2012
Berichten
38
Karma
1
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
16%
Pic:

http://tinypic.com/r/35bc9dx/6

warning, grote res haha.

Belichting is wel wat onduidelijk/slecht, loopt hier allemaal bezoek rond, dus kan moeilijk foto's in de woonkamer gaan maken atm :P
 

Bipolar

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 okt 2012
Berichten
1.723
Karma
85
Lengte
1m80
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
je bent volgens mij eerder 15/16 toch.... geen 19
 
OP
A

Alfaetomega

Cool Novice
Lid geworden
8 dec 2012
Berichten
38
Karma
1
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
16%
Wel? Ja keek het een beetje af van internet voorbeelden.

Heb overigens ook nog flink wat massa op mn poten, vroeger intensief 4x per week ge-ijshockeyd ongv 5 jaar, zitten ook nog wel wat kilos in, haha.
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Ik ben bang dat 1820kcal inderdaad vrij weinig... Zelfs voor een cut.
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Karma
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
Ik zou niet adviseren om elke dag onder je BMR te zitten, ik denk dat je daar zeker in de buurt zit. Bereken met de Katch McArdle methode je behoefte en ga daar 15-25% onder zitten; je kan op jouw vetpercentsge wel wat makkelijker wegkomen met relatief grote deficits.
 

BillyBalzak

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 mei 2011
Berichten
4.447
Karma
430
Lengte
1m82
Massa
82kg
ik kan je zo wel vertellen dat 1820 kcal te weinig is.
 

Sverre

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 mei 2012
Berichten
408
Karma
22
Lengte
1m88
Massa
84kg
Beetje off-topic, maar wat gebeurt er als je een te groot deficit hebt? (maar wel genoeg eiwitten tot je neemt ivm spieropbouw/herstel)
 

ButchMcDick

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
1 jul 2011
Berichten
5.429
Karma
1.152
Lengte
1m79
Beetje off-topic, maar wat gebeurt er als je een te groot deficit hebt? (maar wel genoeg eiwitten tot je neemt ivm spieropbouw/herstel)

Sowieso krachtverlies wat resulteert in spierverlies en minder vet natuurlijk.
 

BillyBalzak

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 mei 2011
Berichten
4.447
Karma
430
Lengte
1m82
Massa
82kg
Beetje off-topic, maar wat gebeurt er als je een te groot deficit hebt? (maar wel genoeg eiwitten tot je neemt ivm spieropbouw/herstel)

- meer spierverlies dan nodig
- minder/geen vetverlies omdat je lichaam alles opslaat omdat het veel te weinig binnen krijgt
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Hoe vetter je bent hoe groter je overschot kan zijn...
 
OP
A

Alfaetomega

Cool Novice
Lid geworden
8 dec 2012
Berichten
38
Karma
1
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
16%
Was van plan om een cut te doen van 8/10 weken tot ik tevreden ben met resultaat.
Zal zo ff wat fotos schieten en apart topic aan maken om BF te laten schatten. Heb een 3/4 punts vp caliper in bestelling staan, duurt alleen wel nog een paar dagen voordat ie binnen is..
 

cobra

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 jul 2003
Berichten
94
Karma
2
Lengte
1m77
Massa
88kg
is een verhouding E: 40%, K: 40%, V: 20% goed? (om te cutten) of moet dat minder in eiwit en meer in koolhydraten?
En...is 30% onder behoefte goed of niet goed?
 

Tythor Zeth

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 jul 2010
Berichten
6.586
Karma
658
Lengte
1m82
is een verhouding E: 40%, K: 40%, V: 20% goed? (om te cutten) of moet dat minder in eiwit en meer in koolhydraten?
En...is 30% onder behoefte goed of niet goed?
1 gr vet / kg lichaamsgewicht
2 gr eiwit / kg lichaamsgewicht
De rest aanvullen met koolhydraten totdat je ~300 calorieën onder onderhoud zit. Dan aankijken hoe dat bevalt en als het nodig is klooien met de koolhydraten.
 

cobra

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 jul 2003
Berichten
94
Karma
2
Lengte
1m77
Massa
88kg
1 gr vet / kg lichaamsgewicht
2 gr eiwit / kg lichaamsgewicht
De rest aanvullen met koolhydraten totdat je ~300 calorieën onder onderhoud zit. Dan aankijken hoe dat bevalt en als het nodig is klooien met de koolhydraten.

Met dat lichaamsgewicht bedoel je totale gewicht of vetvrije massa?
 

Naar boven