Fitness Seller

Te hoog in KH % hulp gezocht

Users who are viewing this thread

Monkeytilt

Novice
Lid geworden
2 jan 2013
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
76kg
Vetpercentage
14%
Hallo beste forum mensen,

Na het uitzoeken van mijn voeding en het één en ander aan te passen ben ik de weg kwijt. Ik weet niet zo goed wat ik aan moet passen om het tot een goede verhouding te laten komen. Ik ben student en zit dus met mijn maaltijden op school. Brinta eten op school vind ik geen probleem alleen rijst word erg lastig.

Het probleem zit het ( denk ik ) dat ik vrij hoog in mijn KH zit 50 % en wat laag in de eiwitten. Ik merk dat ik wel aardig goed reageer op vetten dus die wil ik iets hoger houden dan 1gram p gewicht.

Ik heb mijn schema in elkaar gezet voor een bulk periode '' +/- 3100 kcal ''
Ik zoek dus nog enig hulp om het voedings schema te perfectioneren.

Alvast bedankt

In de bijlage heb ik mijn schema neergezet.
 

Bijlagen

  • Voeding 2 jan 2013.xls
    225 KB · Weergaven: 52

cobra

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 jul 2003
Berichten
94
Karma
2
Lengte
1m77
Massa
88kg
50% kh is goed.
Ik heb de laatste tijd ook al heel wat bijgeleerd.
Als je te laag in kh zit en overdrijft met proteine, kan je problemen krijgen met je gezondheid. Met name pijn in de nieren bijvoorbeeld. (overbelasting van de nieren is dat). Ik heb deze pijn zelf ervaren. Nu ben ik al iets wijzer geworden door uren bezig te zijn met opzoekingen over voeding en schema's en kan ik eindelijk op een verstandige manier een goed schema maken.
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
50% kh is prima hoor. En je zit zeker niet te laag in eiwitten. Meer dan 1,65g per kg lichaamsgewicht gaat niet voor extra voordeel zorgen, al kun je misschien iets beter op safe spelen, en zorgen dat je tussen de 1,65 en 2g eiwit per kg binnen krijgt. Meer eiwit dan dat is zinloos eigenlijk. Kun je beter meer kh en vetten binnen krijgen.
 

isostar

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2010
Berichten
195
Karma
5
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
10%
Even serieus. Je weegt dus 160kg en je wilt gaan bulken?
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Ik denk dat je gezien zijn opmerking over vetten, en de hoeveelheid vetten in zijn schema, wel kan afleiden dat ie tussen de 70 en 80kg zit wss, en dus geen 160kg weegt :p
 

isostar

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2010
Berichten
195
Karma
5
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
10%
Oh ok. Nougoed het is natuurlijk je persoonlijke voorkeur.. Je krijgt iig genoeg eiwitten. Ik zou 250gr eiwit nemen, iets meer vet (100gr) en iets minder kh. Maar dat is mijn voorkeur.
 
OP
M

Monkeytilt

Novice
Lid geworden
2 jan 2013
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
76kg
Vetpercentage
14%
Haha, nee wat michieln zegt klopt. rond de 76 kilo. Als ik iets meer vet wil binnen krijgen en iets minder kh. Wat zou dan beste zijn om te veranderen? enig idee?
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Ontbijt: Lean gain eruit, pindakaas erin.
10:00 appelstroop eruit, pindakaas erin.
17:30 rijst naar 75g (houd er rekening mee dat dit ongekookt gewogen is)
Olijfolie of iets dergelijks erin (cashewnoten smaken ook lekker bij rijst).
Pre workout géén lean gain nemen
^^ Enkele opties, probeer zelf even uit te zoeken wat je ermee doet ;)
 

isostar

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2010
Berichten
195
Karma
5
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
10%
Cashewnoten door de rijst! He thanx dat ga ik zeker doen.

Nu nog ff uitzoeken waar het goedkoop te halen is
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.306
Karma
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
waarom probeert iedereen zo halsstarrig vast te houden aan macroverhoudingen? gewoon je vereiste proteine en vetinname aanvullen met KH tot je aan het benodigde calorieen komt.
 
OP
M

Monkeytilt

Novice
Lid geworden
2 jan 2013
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
76kg
Vetpercentage
14%
Olijf olie niet mee gerekend met het bereiden. Pre workout shake is eigenlijk na de training wist niet welke plek ik die moest geven. Bedankt , zal weer verder puzzelen
 

Naar boven