Speeddragon
Cool Novice
- Lid geworden
- 23 mei 2013
- Berichten
- 40
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 106kg
Ik ben sinds mei 20 kg afgevallen. en zit nu op een vetpercentage van 19% bij 98 kg
Dit heb ik gedaan door drie kwartier krachttraining te combineren met een uur cardio (MISS/LISS), af en toe een keertje HIIT voor 20 minuten ipv het uur. Dit gemiddeld 5 dagen per week, de cardio deed ik een deel voor en een deel na de krachttraining (dat dit niet handig is ben ik nu al wel achter)
Nu merk ik dat het stagneert en wil ik de zaken wat beter gaan aanscherpen
Nu ben ik bezig met mijn voeding te perfectioneren en dat lukt me aardig. Ik zit nu op 500 calorïen onder mijn onderhoud.
Ik snap echter geen bal meer van al de verschillende theoriën over cardio. Ik ben er ongeveer wel uit waarom je het beste na je krachttraining wat cardio kan doen. Maar het hele verhaal over glycogeen/ cortisol en een catabole staat vindt ik lastig om te begrijpen.
Soms lees je dat met een calorietekort je altijd in een catabole staat verkeerd (in de cut), sommigen zeggen dat dit ook tijdens een training kan gebeuren (maar dan gaat het niet over mensen die een calorietekort hebben of wel?)
Verder vond ik dit stukje over cortisol:
cortisol levels will rise while testosterone levels fall in an effort to build muscle. Excessive cardiovascular exercises can lead to cortisol levels rising too high, which will in turn, reverse the effects of your training! This overtraining causes the body to use muscle for fuel and hold onto fat instead of burning it.
Maar wat ik niet goed helder krijg is:
-Als je dus te lang traint en je cortisol niveau erg hoog wordt begint je lichaam dan pas te verbranden en is dit dan vet+spierweefsel?
of
-Als je te lang traint en dat cortisol niveau te hoog wordt gaat je lichaam meer spierweefsel verbranden dan daarvoor, maar werd ervoor al wel vet verbrand?
Bij het cutten verlies je altijd wel spieren, dus ik weet niet of men het er over heeft dat bij teveel cardio het verlies nog groter wordt of dat ze dan doelen op het verlies dat er sowieso is?
Hoeveel minuten cardio zouden jullie aanraden na een training? 20/30/40?
Bronnen waar ik zelf al uit heb geput:
Not All Cardio Is Created Equal!
Should You Do Cardio Before or After Working Out With Weights?
Does Your Body Burn Muscle Before Fat?
Why Doing Too Much Can Keep You Fat
https://debisilber.com/cortisol-and-cardio-why-youre-not-getting-the-results-you-want/
Dit heb ik gedaan door drie kwartier krachttraining te combineren met een uur cardio (MISS/LISS), af en toe een keertje HIIT voor 20 minuten ipv het uur. Dit gemiddeld 5 dagen per week, de cardio deed ik een deel voor en een deel na de krachttraining (dat dit niet handig is ben ik nu al wel achter)
Nu merk ik dat het stagneert en wil ik de zaken wat beter gaan aanscherpen
Nu ben ik bezig met mijn voeding te perfectioneren en dat lukt me aardig. Ik zit nu op 500 calorïen onder mijn onderhoud.
Ik snap echter geen bal meer van al de verschillende theoriën over cardio. Ik ben er ongeveer wel uit waarom je het beste na je krachttraining wat cardio kan doen. Maar het hele verhaal over glycogeen/ cortisol en een catabole staat vindt ik lastig om te begrijpen.
Soms lees je dat met een calorietekort je altijd in een catabole staat verkeerd (in de cut), sommigen zeggen dat dit ook tijdens een training kan gebeuren (maar dan gaat het niet over mensen die een calorietekort hebben of wel?)
Verder vond ik dit stukje over cortisol:
cortisol levels will rise while testosterone levels fall in an effort to build muscle. Excessive cardiovascular exercises can lead to cortisol levels rising too high, which will in turn, reverse the effects of your training! This overtraining causes the body to use muscle for fuel and hold onto fat instead of burning it.
Maar wat ik niet goed helder krijg is:
-Als je dus te lang traint en je cortisol niveau erg hoog wordt begint je lichaam dan pas te verbranden en is dit dan vet+spierweefsel?
of
-Als je te lang traint en dat cortisol niveau te hoog wordt gaat je lichaam meer spierweefsel verbranden dan daarvoor, maar werd ervoor al wel vet verbrand?
Bij het cutten verlies je altijd wel spieren, dus ik weet niet of men het er over heeft dat bij teveel cardio het verlies nog groter wordt of dat ze dan doelen op het verlies dat er sowieso is?
Hoeveel minuten cardio zouden jullie aanraden na een training? 20/30/40?
Bronnen waar ik zelf al uit heb geput:
Not All Cardio Is Created Equal!
Should You Do Cardio Before or After Working Out With Weights?
Does Your Body Burn Muscle Before Fat?
Why Doing Too Much Can Keep You Fat
https://debisilber.com/cortisol-and-cardio-why-youre-not-getting-the-results-you-want/