Hendrikus1979
Novice
- Lid geworden
- 31 jul 2011
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
dit is mijn huidige schema..
MA BORST/SCHOUDERS/TRICEPS
bankdrukken (5sets)
schuin dumbbelldrukken (3sets)
dumbbell flys (3sets)
dippen (3 a 4 sets)
shoulder press achter hoofd (4sets)
side raises (3sets)
fr. raises (3sets)
Halter shrug (3sets)
Dumbbell shrug (3sets)
skull crushers
push down vr triceps met V-stang
DI RUG/ABS
chins (5sets)
dumbbell roeien (3 a 4 sets per kant)
lat pull down achter hoofd (5sets)
roeien met kabel (5sets)
hangend beenheffen (4sets)
superset situp - leg raise - double crunch (x3)
WO BENEN/SCHUINE BUIKSPIER
SQUAT (4 sets)
DEADLIFT (4 sets)
LUNGES (3 sets per kant)
Leg extention (3 a 4 sets)
Eénbenig Kuitheffen met dumbbell (6 sets per been)
Schuine Situps (3sets per kant)
Side crunch (3sets per kant)
DO-VRIJ-ZA herhaling bovenstaande, zondag rust (per set schommelt het aantal herhalingen tss 7 en 10)
Ik heb het gevoel dat ik een plateau bereikt heb en geen vooruitgang meer boek. in combinatie met mijn werk (boomkapper) is het mss een beetje teveel van het goede. Ook is de schoudertraining moeilijk te combineren met borst omdat het vet dan al grotendeels al van de soep is. Goede raad en tips zijn welkom want ik zie zelf door de bomen het bos niet meer momenteel.. alvast bedankt!
MA BORST/SCHOUDERS/TRICEPS
bankdrukken (5sets)
schuin dumbbelldrukken (3sets)
dumbbell flys (3sets)
dippen (3 a 4 sets)
shoulder press achter hoofd (4sets)
side raises (3sets)
fr. raises (3sets)
Halter shrug (3sets)
Dumbbell shrug (3sets)
skull crushers
push down vr triceps met V-stang
DI RUG/ABS
chins (5sets)
dumbbell roeien (3 a 4 sets per kant)
lat pull down achter hoofd (5sets)
roeien met kabel (5sets)
hangend beenheffen (4sets)
superset situp - leg raise - double crunch (x3)
WO BENEN/SCHUINE BUIKSPIER
SQUAT (4 sets)
DEADLIFT (4 sets)
LUNGES (3 sets per kant)
Leg extention (3 a 4 sets)
Eénbenig Kuitheffen met dumbbell (6 sets per been)
Schuine Situps (3sets per kant)
Side crunch (3sets per kant)
DO-VRIJ-ZA herhaling bovenstaande, zondag rust (per set schommelt het aantal herhalingen tss 7 en 10)
Ik heb het gevoel dat ik een plateau bereikt heb en geen vooruitgang meer boek. in combinatie met mijn werk (boomkapper) is het mss een beetje teveel van het goede. Ook is de schoudertraining moeilijk te combineren met borst omdat het vet dan al grotendeels al van de soep is. Goede raad en tips zijn welkom want ik zie zelf door de bomen het bos niet meer momenteel.. alvast bedankt!
Laatst bewerkt: