te weinig calorieen

[explosive]

ik wil ff een eetschema proberen voor cutten een paar weken.. om te kijken wat voor effect het heeft want wil straks eerst ff groeien nog!

ik neem dan over de hele dag:
200gr koolvis
125gr notenrijst
250gr magere kwark
200 gr brood
160 gr whey proteine
wat fruit en stoomgroentes
en natuurlijk multi vitamines, fatburners enz

kom dan uit op ongeveer 2100 kcalorieen, en verbrand met lage intensiteit cardio ongeveer 500 calorieen en dat doe ik dan 4x pw en krachttraining 5x pw. ik ben 21 en weeg 85kg 1.75 lang. dus ik denk dat ik te laag in calorieen kom helaas want volgens een tabel op internet is mijn calorie behoefte 3000kc! ik zit rond de 300 gr koolhydraten dus daarmee mag ik niet hoger, wat kan ik nog meer eten om hoger in calorieen te komen?? of zou het wel kunnen op deze manier.. want ik wil niet me spieren kwijt raken ! advies iemand?

alvast bedankt

 

[Ryu]

goed bezig al!


maar enkele punten die ik zou veranderen:

1. Zuivel eruit! ( Zoveel mogelijk Natrium vermijden )
2. Brood ook! ( houdt vocht vast )
3. En veel meer eiwitten uit vast eten halen!


Ennuh probeer geleidelijk in je cut schema te vallen. Niet ineens van dag op dag veranderen. Dan raak je teveel spiermassa kwijt.

Das zonde!

 

[marcos]

dacht dat juist brood veel natrium in zat. In zuivel zit dit er niet zo veel in hoor. Correct me if I'm wrong.

 

[de leeuw]

maar enkele punten die ik zou veranderen:

1. Zuivel eruit! ( Zoveel mogelijk Natrium vermijden )
2. Brood ook! ( houdt vocht vast )
3. En veel meer eiwitten uit vast eten halen!

Wat is de reden om natrium te vermijden tijdens de cut?

Brood kan in pricincipe in het begin van de cut geen kwaad, pas als je veel lager komt brood eruit. Maar dat kan je natuurlijk ook meteen doen.

Schema ziet er verder goed uit inderdaad.

 

[den_dimi]

xou de zuivel houde, zijn toch eiwitte die je kan benutten in cut?
neem wat meer kwark, 500gr of mss 750
160 gr whey proteine -> in een shake? lijkt me teveel van het goede neem 100 gr aan whey shakes (aangezien dit snelle eiwitten zijn..)

wat is er zo natuurlijk aan fatburners, die zijner imo als extraatje
volges mij kom je nog tekort in vetzuren (Omega-3, neem wat lijnzaadolie bv)

 

[Ryu]

ja of je moet zoutloos brood nemen maar ja..


Pakje rijst is goedkoper en lekkerder denk ik