Te weinig eiwitten & koolhydraten?

[Geert35]

Beste mensen,

Ik vroeg mij af of jullie advies hebben mbt mijn eetschema. Ik weet niet zeker of ik genoeg of te weinig koolhydraten en eiwitten binnen krijg.
Wel hier over gegoogeld en gezocht maar lees verschillende verhalen; wel of geen whey, wel of geen extra koolhydraten via een wheigt gainer.

Advies/tips zouden erg welkom zijn!

Ik ben 35jr, 1.88m, 86kilo en fitness nu zo'n 15 maanden, 4x per week.

08.30 Brinta(70grm), melk(300ml), banaan 6x walnoten

11.00 1 blok noodles, 2 eetlepels olijfolie, 2 kippendrumsticks met sweet chilli sauce

12.00 2x bruin brood met boter en pindakaas

13.00 zilvervliesrijst (50grm), volkoren pasta (50grm), lepel olijfolie, broccoli en half blikje tonijn


Banaan Training 14:00 - 15:00, 50 grm druivensuiker met water.


15.30 3x bruin brood, 3 plak kaas, 4x gekookt ei, half blikje tonijn

18.00 +- 300 gram aardappels, flink wat groente, zalmfilet of rundergehakt

21.00 bak magere kwark 500grm.

2 á 3 liter water per dag.

Makkelijk kom ik op 3522 cal.
Volgens mij rond de 200 gram eiwitten en +- 350 gram koolhydraten.

Thnks!

 

[Lyfeline]

Genoeg eiwitten en koolhydraten, maak je daar geen zorgen om
Weightgainers kun je gebruiken als je moeilijk aan je kcal komt, zelfde voor eiwitshakes.
Als jij alles uit je voeding kan halen is er niks aan de hand

 

[Dunden]

Weet je wel zeker of je genoeg calorien binnenkrijgt? Heb je dat berekend? Ik vraag me namelijk af hoe je zeker kan zijn dat je calorie-inname klopt, als je niet zeker weet of je genoeg proteïne en carbs binnen krijgt…

Niet dat het er verkeerd uit ziet.

 

[Geert35]

Thanks!

Waarschijnlijk zit ik dus wel goed in voeding...

De calorieën heb ik idd uitgerekend, aan hand van productinformatie op de verpakking en op producten gegoogeld. Alles gewogen en zo uitgerekend... Volgens mij klopt dit wel (ongeveer).
Zo kwam ik (zonder sausjes en hier en daar een toetje) op 3522 cal.

Dit is dan het overzicht in cal's en eiwitten

brinta 233
melk 150
banaan 124
6x noot 156 767 (eiwit. 23)

noodles 210
kippenst. 103

brood 2 160
pindakaas 98 494 (eiw. 29)

brocoli 29
rijst+pasta 350
tonijn 97 476 (eiw. 33)

brood 3x 240
kaas 339
ei 296 875 (eiw. 49)

aardappels 200
groente +- 20
vis of vlees 500 710 (eiw. 45)

kwark 200 (eiw. 45)

Totaal dan op 3522 eiw. 200

Koolhydraten weet ik niet precies hoe ik dat per maaltijd moet bereken...

Verder weet ik ook niet precies hoeveel eiwitten ik daadwerkelijk per dag echt nodig heb om het best te herstellen/te groeien...

Vvm ook berekend en die is 72,86%

 

[Dunden]

Dat bedoel ik niet…

Weet je hoeveel calorien jij nodig hebt voor maintenance? Afhankelijk van of je wilt bulken of cutten ga je daar boven of onder zitten (rule of thumb 500calorien)

Protein in de regel 2gr per kg lichaamsgewicht. In jouw geval is dat dus 172gr
Vet zou ik 1gr per kg lichaamsgewicht aanhouden
De rest vul je op met carbs.

Hoeveel die “rest” is, is afhankelijk van je doel, en je maintenance calorien.

Vind persoonlijk deze calculator heel prettig werken:
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

 

[Geert35]

Ja, dit had ik tijdje geleden wel gedaan, via een andere site.

Maar via calculator.net komt toch iets anders uit, nl 4680 ! Wauw, dus ik zit misschien gewoon op te weinig caloriëen..

Om een kilo per week aan te komen zelfs, 5180

Eh.. ok... even kijken wat ik dan moet aanpassen in mijn eetschema.
Bakje créme fraiche is al 600 calorieën geloof ik..

 

[Dunden]

Ja, dit had ik tijdje geleden wel gedaan, via een andere site.

Maar via calculator.net komt toch iets anders uit, nl 4680 ! Wauw, dus ik zit misschien gewoon op te weinig caloriëen..

Om een kilo per week aan te komen zelfs, 5180

Eh.. ok... even kijken wat ik dan moet aanpassen in mijn eetschema.
Bakje créme fraiche is al 600 calorieën geloof ik..

Ik durf er geld op in te zetten dat je iets fout ingevuld hebt

 

[Geert35]

klopt.. haha.. zat niet op te letten..

2859

 

[Geert35]

Gaat nog wel ff goed zo..

Ik ga trainen!