iambekki
Novice
- Lid geworden
- 2 jun 2020
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 25%
Hallo,
Momenteel weeg ik (man) 88 kilo en vetpercentage 25-30%. Via verschillende websites ben ik tot de conclusie gekomen dat ik 2050 kcal nodig heb om op gewicht te blijven.
Ik wil graag 500 kcal per dag afvallen door ook elke dag even te sporten.
Nu las ik dat je 1.8-2 gram eiwit nodig hebt per kg, gezonde vetten en minder koolhydraten. Het probleem is dat ik rond de 4-5 de dag echt hunker naar koolhydraten. Denk aan brood, pasta, rijstwafels etc.
Helaas is er dan weinig discipline waardoor ik mijn progressie weer reset ...
Ik merk dat het sporten hier en daar wat lastig gaat te weinig energie. Na flink wat brood en pasta kan de energie niet op. Punt is dat ik niet uitkom met mijn voedingsschema als ik meer koolhydraten wil eten.
Hieronder een voorbeeld van een dag als ik alles precies af zou wegen:
Eiwitten: (764 kcal, 144 gram): 20 gram kwark 's ochtend, blikje tonijn, eieren of zalm bij de lunch, 1 eiwit shake rond 16:00, Kipfilet bij avond eten, 30 gram kwark voor slapen
Fruit (150 kcal): Blauwe bessen, druiven, kiwi
Groente (100 kcal): Broccoli, spinazie, tomaat, etc,
Zuivel (100 kcal): Amandelmelk, Griekse yoghurt
Suiker (50 kcal): Maple Siroop of honing
Vetten (150 kcal): Noten, olijfolie of kokosolie
Koolhydraten (562 kcal): 2 plakken volkorenbrood bij de lunch, 50 gram volkorenpasta in de avond, havermout als ontbijt
Totaal aan voeding: +- 1900 per dag
Behoefte: 2050 per dag
Afgevallen vanwege tekort voeding: 150 kcal per dag
Sporten: 350 kcal (Fietsen meestal 30-45 minuten en wandelen 5 km. Combinatie van fietsen en wandelen zodat ik op 350 kcal uitkom met sporten)
Totaal afgevallen per dag: 500 kcal
Ziet dit er wat goed uit? Zijn die vreetbuien te verklaring door mijn voeding of is het gewoon wennen?
Kom maar door met de tips en opmerkingen! Doel: Meer energie voor sporten, minder de neiging om koolhydraten te bunkeren.
Groet
Momenteel weeg ik (man) 88 kilo en vetpercentage 25-30%. Via verschillende websites ben ik tot de conclusie gekomen dat ik 2050 kcal nodig heb om op gewicht te blijven.
Ik wil graag 500 kcal per dag afvallen door ook elke dag even te sporten.
Nu las ik dat je 1.8-2 gram eiwit nodig hebt per kg, gezonde vetten en minder koolhydraten. Het probleem is dat ik rond de 4-5 de dag echt hunker naar koolhydraten. Denk aan brood, pasta, rijstwafels etc.
Helaas is er dan weinig discipline waardoor ik mijn progressie weer reset ...
Ik merk dat het sporten hier en daar wat lastig gaat te weinig energie. Na flink wat brood en pasta kan de energie niet op. Punt is dat ik niet uitkom met mijn voedingsschema als ik meer koolhydraten wil eten.
Hieronder een voorbeeld van een dag als ik alles precies af zou wegen:
Eiwitten: (764 kcal, 144 gram): 20 gram kwark 's ochtend, blikje tonijn, eieren of zalm bij de lunch, 1 eiwit shake rond 16:00, Kipfilet bij avond eten, 30 gram kwark voor slapen
Fruit (150 kcal): Blauwe bessen, druiven, kiwi
Groente (100 kcal): Broccoli, spinazie, tomaat, etc,
Zuivel (100 kcal): Amandelmelk, Griekse yoghurt
Suiker (50 kcal): Maple Siroop of honing
Vetten (150 kcal): Noten, olijfolie of kokosolie
Koolhydraten (562 kcal): 2 plakken volkorenbrood bij de lunch, 50 gram volkorenpasta in de avond, havermout als ontbijt
Totaal aan voeding: +- 1900 per dag
Behoefte: 2050 per dag
Afgevallen vanwege tekort voeding: 150 kcal per dag
Sporten: 350 kcal (Fietsen meestal 30-45 minuten en wandelen 5 km. Combinatie van fietsen en wandelen zodat ik op 350 kcal uitkom met sporten)
Totaal afgevallen per dag: 500 kcal
Ziet dit er wat goed uit? Zijn die vreetbuien te verklaring door mijn voeding of is het gewoon wennen?
Kom maar door met de tips en opmerkingen! Doel: Meer energie voor sporten, minder de neiging om koolhydraten te bunkeren.
Groet
Laatst bewerkt: