MuscleMeat

Te weinig vet

Users who are viewing this thread

Kwarkkrawk

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 nov 2012
Berichten
957
Karma
72
Lengte
1m70
Titel zegt het al een beetje, ik haal wat te weinig vet uit mijn voeding, gemiddeld zo'n 15% op mijn voedingsschema (verder 50k 35e).
het probleem is dat ik last van mijn keel krijg bij vrijwel alle noten en ik mijn vetten dus bijna alleen nog maar uit eiwitrijke producten zou kunnen trekken. Aangezien mijn eiwittenpercentage al redelijk hoog ligt weet ik niet of dit verstandig is?

Verder vraag ik me sowieso enigsinds af wat het probleem is met een lage hoeveelheid vet in je voeding. Buiten het feit dat het het hongergevoel zou opwekken
 

FabulaActaEst

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 nov 2011
Berichten
3.524
Karma
633
Lengte
1m84
Massa
87kg
Hoeveel gram vetten eet je? Je moet je niet te hard focussen op verhoudingen, en meer op absolute hoeveelheden.

Zorg ervoor dat je minstens (lichaamsgewicht x 1) vetten en (lichaamsgewicht x 1.5-2) eiwitten binnenhebt. De rest vul je gewoon aan met koolhydraten.

Op die manier zal je tijdens je bulk procentueel veel meer eiwitten en vetten binnenkrijgen dan tijdens je cut.

Bv Bulken op 3000 kcal met 62 kg lichaamsgeicht:
minstens 62 gram vetten (=558 kcal)
62*2 gram eiwitten (496 kcal)
de rest koolhydraten: 1946 kcal uit koolhydraten = 487 gram koolhydraten.
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Te weinig vetten zorgt ervoor dat je minder testosteron produceert
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Avocado, zalm, eieren, olijfolie, pindakaas (als dat niet jeukt, kan eventueel ook gesmolten of door een shake).

Te weinig vetten kan tot een verstoorde hormoonhuishouding en minder soepele spieren en gewrichten leiden...
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Olijfolie ftw
 
OP
Kwarkkrawk

Kwarkkrawk

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 nov 2012
Berichten
957
Karma
72
Lengte
1m70
olijfolie drinken voor het leven dus! :D nee maar zonder dollen, avocado's lijkt me inderdaad wel een goede mogelijkheid. Pindakaas krijg ik hetzelfde probleem van. wordt dus morgen maar is proberen of avocado's binnen te houden zijn
 

Tythor Zeth

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 jul 2010
Berichten
6.586
Karma
658
Lengte
1m82
olijfolie drinken voor het leven dus! :D nee maar zonder dollen, avocado's lijkt me inderdaad wel een goede mogelijkheid. Pindakaas krijg ik hetzelfde probleem van. wordt dus morgen maar is proberen of avocado's binnen te houden zijn
Hoezo niet een eetlepel olijfolie?
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Wou net zeggen, doe een lepeltje olijfolie door je pasta of shake of iets dergelijks

---------- Post toegevoegd Fri 4 Jan 2013 om 19:46 ----------

Simpeler en ook nog eens goedkoper dan avocado's
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Omega 3 capsules, eieren, volle melk, beetje olie tijdens het koken, vet vlees
 

Naar boven