MuscleMeat

Tegenstrijdigheden bij manier van trainen (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
372
Waardering
26
Lengte
1m79
Massa
75kg
Hallo,
Er zijn allerlei theorieën over het maken van een trainingsplan, full body workout, split, push pull, enz…
Maar er zijn toch 2 manieren van trainen die elkaar wat tegenspreken.

Methode 1 - Shock the body
Heel wat trainers vertellen dat je elke training wat moet variëren. Elke keer op exact dezelfde manier zou niet goed zijn. Varieer de oefening, Elke training anders - meer herhalingen, meer sets, supersets, drop sets, elke keer iets anders…

Methode 2
Steeds dezelfde oefeningen, sets, herhalingen,… maar geleidelijk aan de gewichten verhogen.

Ik denk wel dat je met de eerste manier meer spierpijn zal hebben omdat je lichaam zich steeds weer moet aanpassen aan een andere training, maar wanneer je steeds weer met iets nieuw begint, ga je dan ook niet steeds terug naar een beginfase?
Bij de 2de manier zal je lichaam zich meer aanpassen en deze oefeningen gewoon worden, maar bij het verhogen van gewichten kan je ook toch nog vooruitgang boeken (tot op zeker niveau).

De eerste manier hoor je wel eens bij trainers in een gym, maar mijn voorkeur gaat naar de tweede manier van trainen.

Wat is jullie mening over deze 2 methodes?
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
10.525
Waardering
3.449
Methode 1 is alleen tegenstrijdig met Methode 2 als je het echt in z'n uiterste toepast, door nooit dezelfde oefeningen/trainingen te herhalen.

Methode 1 bouwt dan in z'n extreme vorm nooit voort op gemaakte progressie.

Methode 2 varieert ook elke training wat maar alleen gewicht. (zal niet lukken maar goed) Laat dus veel verschillende stimulans onbenut, geeft geen rust/herstel van eerdere zware trainingen in de week, en wacht geen progressie af alvorens te verhogen.

Beiden niet ideaal.

Je kunt prima in verschillende sessies binnen de week verschillende varianten van oefeningen doen, met verschillende rep ranges, waardoor je vooral de belasting wat varieert en dus ruimte geeft om voor de volgende week te herstellen van de zwaarste sessies.

Daar maak je dan progressie in als je de oefeningen/trainigen wekelijks (of binnen een paar weken) herhaalt, met een verhoging van reps/sets/gewicht. Zodat je goed wordt in die bewegingen/manier van trainen èn steeds voortbouwt op de progressie die je ermee maakt.

Hoe je varieert hangt af van je trainingservaring en doelen. Een powerlifter zal voor z'n wedstrijd specialiseren op een squat of technische varianten die er weinig van afwijken, een bodybuilder of fitnesser wisselt misschien squat en leg press en split squats af, met elke een andere focus op volume, rep, of gewicht progressie.
 

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
372
Waardering
26
Lengte
1m79
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Methode 2 varieert ook elke training wat maar alleen gewicht. (zal niet lukken maar goed)
Waarom zou het verhogen van gewicht niet lukken?
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
10.525
Waardering
3.449
Waarom zou het verhogen van gewicht niet lukken?
Alleen maar elke keer gewicht proberen verhogen houd een keer op of je wordt oneindig sterk

Als het zwaar genoeg wordt zul je per training de belasting af moeten gaan wisselen zodat je kunt herstellen voor een zwaardere poging. Dus dan varieer je meerdere factoren. Zult zelfs groei moeten afwachten en dan duurt het weken/maanden voordat een zwaarder gewicht lukt.
 

harpep

Tuned Ecto
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2004
Berichten
4.997
Waardering
3.857
Hallo,
Er zijn allerlei theorieën over het maken van een trainingsplan, full body workout, split, push pull, enz…
Maar er zijn toch 2 manieren van trainen die elkaar wat tegenspreken.

Methode 1 - Shock the body
Heel wat trainers vertellen dat je elke training wat moet variëren. Elke keer op exact dezelfde manier zou niet goed zijn. Varieer de oefening, Elke training anders - meer herhalingen, meer sets, supersets, drop sets, elke keer iets anders…

Methode 2
Steeds dezelfde oefeningen, sets, herhalingen,… maar geleidelijk aan de gewichten verhogen.

Ik denk wel dat je met de eerste manier meer spierpijn zal hebben omdat je lichaam zich steeds weer moet aanpassen aan een andere training, maar wanneer je steeds weer met iets nieuw begint, ga je dan ook niet steeds terug naar een beginfase?
Bij de 2de manier zal je lichaam zich meer aanpassen en deze oefeningen gewoon worden, maar bij het verhogen van gewichten kan je ook toch nog vooruitgang boeken (tot op zeker niveau).

De eerste manier hoor je wel eens bij trainers in een gym, maar mijn voorkeur gaat naar de tweede manier van trainen.

Wat is jullie mening over deze 2 methodes?
Er is hier helemaal geen sprake van tegenstrijdigheden, maar slechts verkeerde uitleg en interpretatie.

Deze 2 "methoden" zijn namelijk helemaal geen methoden, maar representeren slechts de 2 extremen waaruit iedere goede trainingsstrategie is opgebouwd:

1. Variatie in je trainingen.
2. Consistentie in je trainingen.

Beiden horen thuis in een goed werkend schema, maar er dient een zekere balans te zijn.
Als dit niet het geval is, zal een schema niet optimaal werken.
Ook dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar je lichaam heeft zowel consistentie als variatie in trainingen nodig om vooruit te blijven gaan, VOORAL OP LANGERE TERMIJN!

De uitleg hierbij is:
1. Als je alleen maar de nadruk legt op factor 1 -variatie- dan geef je het lichaam amper de kans zich aan te passen en progressie te maken.
Ik noem dit altijd variëren omwille van het variëren. Anders gezegd varieren wordt een doel op zichzelf en geen middel tot resultaat.

2. Als je ALTIJD hetzelfde blijft doen zal progressie en resultaat op den duur ook minder worden en uiteindelijk helemaal stoppen.
Dit komt omdat de trainingsprikkels op den duur onvoldoende worden om boven de drempel te komen die het lichaam er toe aan zet zich aan te passen aan de trainingsvorm. (fysieke adaptatie)

Kortom, een goed schema voorziet in een zeker evenwicht tussen 1 en 2.
Ik noem dat altijd: Hetzelfde doen, maar dan net op een iets andere manier.

In de praktijk betekent dit dat in grote lijnen een schema hetzelfde blijft, met hier een daar een aanpassing om de zoveel tijd. (na een aantal weken of soms zelfs maanden, dat hangt af van het trainings-niveau en de doelstellingen.)

Dit hoeven geen extreme variaties/aanpassingen te zijn. Dit kan een aanpassing zijn in de manier waarop je sets en reps doet, de trainingsfrequentie en/of af en toe een oefening veranderen.
 
Laatst bewerkt:

Kieft

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
8.639
Waardering
2.860
Diverse schema's uitproberen.
Niet blind staren op het aantal reps en sets dat je moet doen en hoe zwaar het moet zijn dat kan voor iedereen verschillen. Gewoon je kracht en/of gewicht winst in de gaten houden en daarop het schema aanpassen.
 

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
372
Waardering
26
Lengte
1m79
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Dankjewel voor de reacties.
Ik maak mijn schema op een blad papier dat ik volg gedurende mijn training.
Indien ik te veel varieer moet ik dit steeds aanpassen, maar harpep heeft gelijk, met kleine aanpassingen moet ik dit schema niet steeds opnieuw maken.
Ik had onlangs wel mijn herhalingen veranderd van 8 naar 12 waardoor mijn training veel langer duurde.
 

Bovenaan