MuscleMeat

Temps logje

Users who are viewing this thread

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Hoi allemaal,

Ik heb nu toch maar eens besloten een logje bij te houden, ik zal af en toe ook wat video's plaatsen als ik denk een zwak punt tegen te komen. Wanneer ik een PR maak zal ik het natuurlijk ook wel filmen ;)

Trainingsgeschiedenis
Nu zo'n 3,5 jaar geleden toen ik ben gaan studeren ben ik begonnen met roeien waar ik na 2 jaar wel genoeg van had, daarna ben ik begonnen met krachtsport en gelukkig zijn mijn benen en rug aardig sterk geworden van het roeien.

Binnen een half jaartje zat ik op een goede 160 deadlift, waar ik het half jaar daarna lekker de focus op legde. Resultaat was dat mijn presses en pulls enorm begonnen achter te lopen, dus de maandjes daarna heb ik nauwelijks de deadlift gedaan en vooral squats, bench en rows/pullups gedaan.

Rond Januari 2012 had ik wel interesse in de olympische tak van het ijzervreten en ben ik begonnen mijzelf de clean aan te leren. Na verloop van tijd zat de techniek wel goed om de gewichten een beetje op te bouwen maar gezien ik de bar niet van hoog kon droppen viel het al snel stil. De zomer daarna vrij weinig getraind en sindsdien focus ik me iets meer op de olympische squat om sterker te worden. Totdat ik een betaalbare gym vind met bumper plates.

Voeding
Alles waar ik zin in heb, zolang ik maar genoeg eiwitten en vitaminen/mineralen binnenkrijg. Ik vast 16 á 20 uur per dag en lift op een nuchtere maag, simpelweg omdat dat het beste uitkomt en ik me er goed bij voel.

Huidige PR's:
190 Oly Squat
210 Deadlift
120 Clean
110x2 Benchpress
80 Overhead Press

---------- Post toegevoegd Tue 8 Jan 2013 om 13:34 ----------


Vandaag de eerste dag van mijn nieuwe schema, russisch squat programma gevolgd op basis van deze generator.

Ik volg het nu voor beide squats en overhead presses. Squats voelden in het begin vrij zwaar aan omdat ik anderhalve maand niet/nauwelijks getraind heb door drukte en opkomende pijntjes, maar ik heb mijn overhead presses wat onderschat omdat ik die nooit echt gemaxed heb. Ik doe de presses in de rust tussen de squats om de tijd wat beter in te delen en toch genoeg rust te pakken voor mijn squats.

Dag 1
Barbell Squat:
20 kg x 10 reps
100 kg x 2 reps
120 kg x 2 reps
130 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps

Overhead Barbell Squat:
20 kg x 5 reps

Snatch Grip Behind the Neck Press:
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
40 kg x 2 reps
45 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps

(Kopietje van http://ftcy.me/RegwGg)

Alles met de stang was een megawarmingupset :)
 
Laatst bewerkt:

Sannee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jul 2010
Berichten
3.994
Karma
479
Lengte
1m65
Massa
80kg
Vetpercentage
28%
Nette stats al, alleen vreemd dat je squat best hoog is en je deadlift dan weer laag... Speciale reden?
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Ik deadlift nagenoeg nooit, in een half jaar niet gedaan eigenlijk. Ik zal eens een poging doen na dit programma :)
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Het was niet zo'n goed plan om mijn eerste training in weken te gebruiken als onderdeel van dat squat programma, dus hier dag 1 v2:

Barbell Squat:
20 kg x 10 reps
120 kg x 2 reps
130 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps

Front Barbell Squat:
20 kg x 10 reps

Overhead Barbell Squat:
20 kg x 10 reps

Snatch Grip Behind the Neck Press:
20 kg x 10 reps

Stiff-Legged Barbell Deadlift:
20 kg x 10 reps

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 10 reps
40 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
60 kg x 1 reps
70 kg x 1 reps
57.5 kg x 2 reps
57.5 kg x 2 reps
57.5 kg x 2 reps
57.5 kg x 2 reps
57.5 kg x 2 reps
57.5 kg x 2 reps

Heb aan het begin van de training maar even gekeken hoe hoog mijn 1 rm was op de OHP. Squatten was vrij makkelijk dus ik heb zin in het opbouwen!
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #2:

Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
140 kg x 3 reps (+170 pts)
140 kg x 3 reps (+170 pts)
140 kg x 3 reps (+170 pts)
140 kg x 3 reps (+170 pts)
140 kg x 3 reps (+170 pts)
140 kg x 3 reps (+170 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 10 reps (+58 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
57.5 kg x 3 reps (+69 pts)
57.5 kg x 3 reps (+69 pts)
57.5 kg x 3 reps (+69 pts)
57.5 kg x 3 reps (+69 pts)
57.5 kg x 3 reps (+69 pts)
57.5 kg x 3 reps (+69 pts)

Stiff-Legged Barbell Deadlift:
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Overhead Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+34 pts)

Front Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Snatch Grip Behind the Neck Press:
20 kg x 10 reps (+31 pts)

Kopietje van https://www.fitocracy.com/entry/16793013/

Was nog steeds goed te doen, ik verwacht dat het bij 5 á 6 reps pas een beetje grinden wordt.
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #3:

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)

Front Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Snatch Grip Behind the Neck Press:
20 kg x 10 reps (+31 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)

Kopietje van https://www.fitocracy.com/entry/16929723/

Niets veranderd, nog steeds makkelijk. Morgen weer een training met pulls
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training buiten programma om:

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)

Stiff-Legged Barbell Deadlift:
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Clean and Jerk:
70 kg x 1 reps (+67 pts)
70 kg x 1 reps (+67 pts)
80 kg x 1 reps (+77 pts)
80 kg x 1 reps (+77 pts)
90 kg x 1 reps (+90 pts)
Squat jerks

Snatch-Grip Deadlift:
100 kg x 5 reps (+117 pts)
120 kg x 5 reps (+158 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)

Chin-Up:
5 reps (+39 pts)
5 reps (+39 pts)
5 reps (+39 pts)

Kopietje van http://www.fitocracy.com/entry/16981843/

Begin wat last te krijgen van mijn kuit, dus ik stopte maar met de C&J op 90. Ik moet maar eens beginnen met foamrollen oid :/
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #4:

Stiff-Legged Barbell Deadlift:
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
140 kg x 4 reps (+194 pts)
140 kg x 4 reps (+194 pts)
140 kg x 4 reps (+194 pts)
140 kg x 4 reps (+194 pts)
140 kg x 4 reps (+194 pts)
140 kg x 4 reps (+194 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
57.5 kg x 4 reps (+78 pts)
57.5 kg x 4 reps (+78 pts)
57.5 kg x 4 reps (+78 pts)
57.5 kg x 4 reps (+78 pts)
57.5 kg x 4 reps (+78 pts)
57.5 kg x 4 reps (+78 pts)

Kopietje van https://www.fitocracy.com/entry/17127701/

Presses waren nog steeds makkelijk, maar bij het squatten viel ik in de 5e set halverwege stil.. Het was nogal grinden om die vanuit atg stil omhoog te krijgen, maar het lukte :)
 

Bulck

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
13 sep 2011
Berichten
2.757
Karma
791
Lengte
1m72
misschien domme vraag maar, ineens van 20 kg squat naar een 120 kg squat ?

Why ?
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Oh, ik ben altijd warm genoeg na een beetje klooien met de stang. Als ik daarna rustig met 120 begin is er weinig aan de hand. 120 is zo'n 70% en dat is voldoende voor specifieke warming up
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #5:

Stiff-Legged Barbell Deadlift:
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)

Chin-Up:
5 reps (+39 pts)
5 reps (+39 pts)
5 reps (+39 pts)

Kopietje van http://www.fitocracy.com/entry/17274896/

Iets meer gelet op rustig zakken en mijn heupen eerder openen ipv hunched opstaan
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #6:

Front Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
57.5 kg x 5 reps (+86 pts)
57.5 kg x 5 reps (+86 pts)
57.5 kg x 5 reps (+86 pts)
57.5 kg x 5 reps (+86 pts)
57.5 kg x 5 reps (+86 pts)
57.5 kg x 5 reps (+86 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/17419019/

Verbazingwekkend goed te doen, al kijk ik nog steeds niet uit naar de 6x6.. Morgen maar weer lekker wat pulls doen, de snatchgrip deadlift beviel goed vorige week
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training buiten programma:

Front Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 10 reps (+58 pts)

Power Clean:
20 kg x 10 reps (+31 pts)
70 kg x 1 reps (+30 pts)
70 kg x 1 reps (+30 pts)
80 kg x 1 reps (+35 pts)
80 kg x 1 reps (+35 pts)
85 kg x 1 reps (+38 pts)
90 kg x 1 reps (+41 pts)

Snatch-Grip Deadlift:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/17468812/

Eerste keer in tijden zonder elbow wrap cleans gedaan, meteen spijt van.. Ben maar meteen doorgegaan met de deadlifts en verder geen bor/chins meer gedaan
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #7:

Stiff-Legged Barbell Deadlift:
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)

Ab Wheel (kneeling):
10 reps (+18 pts)
10 reps (+18 pts)
10 reps (+18 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/17586954/

Ab rollout is toch iets zwaarder dan ik dacht, ik hyperextend vrij vroeg
 

guidson

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2006
Berichten
276
Karma
1
Lengte
1m94
Massa
94kg
Vetpercentage
15%
train jij toevallig in utrecht?
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Nee in Groningen, hoezo?
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #8:

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
140 kg x 6 reps (+225 pts)
140 kg x 6 reps (+225 pts)
140 kg x 6 reps (+225 pts)
140 kg x 6 reps (+225 pts)
140 kg x 6 reps (+225 pts)
140 kg x 6 reps (+225 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
57.5 kg x 6 reps (+91 pts)
57.5 kg x 6 reps (+91 pts)
57.5 kg x 6 reps (+91 pts)
57.5 kg x 6 reps (+91 pts)
57.5 kg x 6 reps (+91 pts)
57.5 kg x 6 reps (+91 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/17719687/

Mijn haat voor reppen is er niet minder op geworden, blij dat ik nu in 2e helft van het programma zit
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #9:

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)

Chin-Up:
4 reps (+31 pts)
4 reps (+31 pts)
4 reps (+31 pts)
4 reps (+31 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/17818986/

Deze "lichte" workouts beginnen wel saai en makkelijk te worden..
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #10:

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
150 kg x 5 reps (+246 pts)
150 kg x 5 reps (+246 pts)
150 kg x 5 reps (+246 pts)
150 kg x 5 reps (+246 pts)
150 kg x 5 reps (+246 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
60 kg x 5 reps (+89 pts)
60 kg x 5 reps (+89 pts)
60 kg x 5 reps (+89 pts)
60 kg x 5 reps (+89 pts)
60 kg x 5 reps (+89 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/17949875/

Had niet verwacht dat dit zo makkelijk zou zijn, goed teken :)
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #11:

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/18056373/

Heb dit keer mijn 12 werksets in een kwartiertje erdoorheen gejaagd, was alsnog heel makkelijk
 

Naar boven