Temps
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 27 jun 2011
- Berichten
- 380
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 102kg
Hoi allemaal,
Ik heb nu toch maar eens besloten een logje bij te houden, ik zal af en toe ook wat video's plaatsen als ik denk een zwak punt tegen te komen. Wanneer ik een PR maak zal ik het natuurlijk ook wel filmen
Trainingsgeschiedenis
Voeding
Huidige PR's:
190 Oly Squat
210 Deadlift
120 Clean
110x2 Benchpress
80 Overhead Press
---------- Post toegevoegd Tue 8 Jan 2013 om 13:34 ----------
Vandaag de eerste dag van mijn nieuwe schema, russisch squat programma gevolgd op basis van deze generator.
Ik volg het nu voor beide squats en overhead presses. Squats voelden in het begin vrij zwaar aan omdat ik anderhalve maand niet/nauwelijks getraind heb door drukte en opkomende pijntjes, maar ik heb mijn overhead presses wat onderschat omdat ik die nooit echt gemaxed heb. Ik doe de presses in de rust tussen de squats om de tijd wat beter in te delen en toch genoeg rust te pakken voor mijn squats.
Dag 1
Ik heb nu toch maar eens besloten een logje bij te houden, ik zal af en toe ook wat video's plaatsen als ik denk een zwak punt tegen te komen. Wanneer ik een PR maak zal ik het natuurlijk ook wel filmen
Trainingsgeschiedenis
Nu zo'n 3,5 jaar geleden toen ik ben gaan studeren ben ik begonnen met roeien waar ik na 2 jaar wel genoeg van had, daarna ben ik begonnen met krachtsport en gelukkig zijn mijn benen en rug aardig sterk geworden van het roeien.
Binnen een half jaartje zat ik op een goede 160 deadlift, waar ik het half jaar daarna lekker de focus op legde. Resultaat was dat mijn presses en pulls enorm begonnen achter te lopen, dus de maandjes daarna heb ik nauwelijks de deadlift gedaan en vooral squats, bench en rows/pullups gedaan.
Rond Januari 2012 had ik wel interesse in de olympische tak van het ijzervreten en ben ik begonnen mijzelf de clean aan te leren. Na verloop van tijd zat de techniek wel goed om de gewichten een beetje op te bouwen maar gezien ik de bar niet van hoog kon droppen viel het al snel stil. De zomer daarna vrij weinig getraind en sindsdien focus ik me iets meer op de olympische squat om sterker te worden. Totdat ik een betaalbare gym vind met bumper plates.
Binnen een half jaartje zat ik op een goede 160 deadlift, waar ik het half jaar daarna lekker de focus op legde. Resultaat was dat mijn presses en pulls enorm begonnen achter te lopen, dus de maandjes daarna heb ik nauwelijks de deadlift gedaan en vooral squats, bench en rows/pullups gedaan.
Rond Januari 2012 had ik wel interesse in de olympische tak van het ijzervreten en ben ik begonnen mijzelf de clean aan te leren. Na verloop van tijd zat de techniek wel goed om de gewichten een beetje op te bouwen maar gezien ik de bar niet van hoog kon droppen viel het al snel stil. De zomer daarna vrij weinig getraind en sindsdien focus ik me iets meer op de olympische squat om sterker te worden. Totdat ik een betaalbare gym vind met bumper plates.
Voeding
Alles waar ik zin in heb, zolang ik maar genoeg eiwitten en vitaminen/mineralen binnenkrijg. Ik vast 16 á 20 uur per dag en lift op een nuchtere maag, simpelweg omdat dat het beste uitkomt en ik me er goed bij voel.
Huidige PR's:
190 Oly Squat
210 Deadlift
120 Clean
110x2 Benchpress
80 Overhead Press
---------- Post toegevoegd Tue 8 Jan 2013 om 13:34 ----------
Vandaag de eerste dag van mijn nieuwe schema, russisch squat programma gevolgd op basis van deze generator.
Ik volg het nu voor beide squats en overhead presses. Squats voelden in het begin vrij zwaar aan omdat ik anderhalve maand niet/nauwelijks getraind heb door drukte en opkomende pijntjes, maar ik heb mijn overhead presses wat onderschat omdat ik die nooit echt gemaxed heb. Ik doe de presses in de rust tussen de squats om de tijd wat beter in te delen en toch genoeg rust te pakken voor mijn squats.
Dag 1
Barbell Squat:
20 kg x 10 reps
100 kg x 2 reps
120 kg x 2 reps
130 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
Overhead Barbell Squat:
20 kg x 5 reps
Snatch Grip Behind the Neck Press:
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
40 kg x 2 reps
45 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
(Kopietje van http://ftcy.me/RegwGg)
Alles met de stang was een megawarmingupset
20 kg x 10 reps
100 kg x 2 reps
120 kg x 2 reps
130 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
Overhead Barbell Squat:
20 kg x 5 reps
Snatch Grip Behind the Neck Press:
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
40 kg x 2 reps
45 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
50 kg x 2 reps
(Kopietje van http://ftcy.me/RegwGg)
Alles met de stang was een megawarmingupset
Laatst bewerkt: