- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 3.259
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Alvast bedankt voor het kijken. Updates zijn te vinden in nieuwere posts.
Toch maar besloten om mijn situatie voor een grotere doelgroep weer te geven nu het mij zowel mentaal als fysiek het leven belemmert.
Hieronder het volledige verhaal en daaronder een samenvatting.
De benen
Het begin
Het begon ongeveer 7 jaar geleden voor zover ik weet. Mijn knie verdraaid tijdens de hink stap sprong. Dit weet ik niet zeker, maar lijkt de enige logische oorzaak als het ook daadwerkelijke door een actie komt. Sindsdien heb ik last aan mijn linker knie, aan de buitenkant, wat lijkt op de pees van je vastus lateralis. Daar ben ik 5 jaar geleden een behandeling voor gestart bij een fysiotherapeut. Die begon in principe met het verstevigen van de kniestabilisatoren en de activatie daarvan. Die helpen niet en in de jaren daarna ben ik behandeld voor zo'n beetje alles m.b.t. de knie (dacht ik tenminste) zonder enig succes. Na iedere nieuwe reeks behandelingen was ik een week of 4 van de pijn verlost waarna het weer terug kwam.
Begin september 2010 tijdens een introductiekamp heb ik tijdens het trekken van een sprintje mijn linker kuit ingescheurd. Kuiten waren al enigszins zwak door overbelasting (overreaching) van het (naderhand ontdekt verkeerde manier van) lopen. Sinds dat moment is het een na het ander ontstaan. Om het kort te houden ben ik in de periodes daarop behandeld voor de kuitblessure (na ongeveer half jaar ging dat weer redelijk), MRI scan voor de knie (waaruit bleek dat mijn knieën helemaal gezond zijn "en er dus niets aan de hand is."), verschillende dokters naar de knie zelf gekeken. Daaruit bleek dat mijn knieën kerngezond zijn (ook al zeiden ze dat squatten niet goed voor mijn knieën is.
Ik squat uitsluitend diep.)
Maar goed. Niets hielp. Misschien nog nuttig om aan te geven dat ik een beenlengteverschil hebben en dat ik de eerste 4 jaar (van die 7) met zolen en verhogingen gelopen heb. Had een verschil van iets meer dan 2 centimeter, maar uiteindelijk heb ik die eruit gehaald omdat het mij meer leed leek te brengen. Heb de laatste 3-4 weken gekeken of het een functioneel of werkelijke beenlengteverschil is (na laten vragen bij huidige fysio en mijn oude ziekenhuisbezoeken). Het is dus een werkelijk verschil, maar het is afgenomen tot ~1,5 cm. Door dit beenlengteverschil heb ik ook lichte scoliosis gekregen, waar ik een maand geleden door nieuwe fysio achter ben gekomen.
Verder met het verhaal, de MRI scan en dergelijke wezen niets uit. Vervolgens ben ik een sportarts gestapt om te kijken wat die kon betekenen. Na een half uur babbelen met een aantrekkelijke blonde assistente (
hoort erbij) kwam de sportarts al snel met de conclusie dat ik mijn onderrugspieren niet helemaal onder controle had. Daar moest ik dus vooral stabilisatieoefeningen voor doen en versterken met o.a. planks en side planks. Als stabilisatie moest ik een koker met voor de helft gevuld met water bewegen terwijl ik op een halve swissball stond. Verder nog meer van dit soort oefeningen tijdens mijn behandeling. Het zou ongeveer 6 weken duren. Na 12 weken was er nog geen verbetering te zien. Dat was ongeveer in september 2012.
Vlak daarna kwam de echte pijn. Tot dusver was het eigenlijk alleen mijn linker knie waar ik pijn had. Langzaamaan begon ik last te krijgen van mijn zitvlak, wat momenteel dusdanig erg is dat zitten bijna niet gaat. Daar zo meer over. In november 2012 begon ik mij erg te verdiepen in mobiliteit (zie www.mobilitywod.com) en heb mijn hele lichaam onderhanden genomen (door o.a. foam rollen). De pijn in mijn linkerknie was redelijk weg (door het losser maken van mijn hip flexors). MAAR daarna kreeg ik vreselijke last van beide knieën, onder mijn knieschijf. Op het eerste oog leek dit op patellafemoraal syndroom, zo ook de fysio. Na een week of 7-8 was dit redelijk weg (hoewel ik er nog af en toe last van heb).
Inmiddels is de linkerknie redelijk terug, maar het zitvlak blijft ongelooflijk zeer doen. Dusdanig zeer dat zitten zonder dikke kussen niet meer gaat en het aan de rechterkant nu doorloopt naar mijn hamstrings. Biceps femoris om preciezer te zijn. Die pijn in biceps femoris wordt erger zodra er spanning op komt te staan/gestretcht wordt. Deze klachten beïnvloeden mijn leven dusdanig dat ik er ook mentaal onder lijdt nu. Voor deze klachten in het zitvlak ben ik ook 2 maal naar een trigger point therapeut gegaan en daar ben ik er achter gekomen dat ik VOL zit me trigger points, zeker in de heup.
Extra informatie:
-Ik zit VEEL, wel minder inmiddels omdat ik een sta-bureau heb gekocht.
-Heb mezelf in mijn bilregio behandeld met een tennis bal en lacrossebal
-Altijd extreem gefocust op uitvoering
-Linkervoet wijst nog iets naar buiten, voor de rest staan voeten nu mooi naar voren. Dat was ~2 maanden geleden niet zo.
-Had altijd een anterior pelvic tilt, die is nu bijna opgelost dankzij mobilisatieoefeningen en aansterken van buikspieren (of meer de activatie eigenlijk) en activatie van hip rotators.
-Lijkt me geen sciatica, want tintelingen heb ik niet. Wel is de piriformis nog erg stijf denk ik, regio is nog erg gevoelig.
-In mijn rechterheup als ik op een foam roller zit om glutes te rollen schiet er telkens iets (wat lijkt op een pees) langs mijn zitbot. Links is dat niet.
-Links is korter dan rechts.
-Als ik in een diepe squat positie beweeg voel ik pijn in mijn rechter biceps femoris en 2 punten in wat lijkt op mijn gluteus medius en TFL.
-Slik 0.150mg T3 wegens traag(niet meer) werkende schildklier.
Ik ben nog vrij veel vergeten denk ik. Ben al maanden met onderzoek, oefeningen, hulp en dergelijke bezig. Als me nog iets te binnen schiet zal ik het (duidelijk zichtbaar) toevoegen.
Samenvatting
Pijn linkerknie bij aanhechtig vastus lateralis
Kuit ingescheurd -> genezen
MRI, artsen -> linkerknie gezond, pijn niet weg
Beenlengteverschil (niet functioneel, werkelijk verschil) -> lichte scoliosis
Sportarts -> Weinig activatie spieren onderrug -> niet geholpen
Mobiliteitsoefeningen -> verlichting/weg pijn -> op andere plekken pijn gekregen
Extreem veel pijn bij zitten in heup en rechter biceps femoris
Zie extra informatie hierboven.
Alvast bedankt voor eventuele tips, richtingen, namen van behandelaars!
Toch maar besloten om mijn situatie voor een grotere doelgroep weer te geven nu het mij zowel mentaal als fysiek het leven belemmert.
Hieronder het volledige verhaal en daaronder een samenvatting.
De benen
Het begin
Het begon ongeveer 7 jaar geleden voor zover ik weet. Mijn knie verdraaid tijdens de hink stap sprong. Dit weet ik niet zeker, maar lijkt de enige logische oorzaak als het ook daadwerkelijke door een actie komt. Sindsdien heb ik last aan mijn linker knie, aan de buitenkant, wat lijkt op de pees van je vastus lateralis. Daar ben ik 5 jaar geleden een behandeling voor gestart bij een fysiotherapeut. Die begon in principe met het verstevigen van de kniestabilisatoren en de activatie daarvan. Die helpen niet en in de jaren daarna ben ik behandeld voor zo'n beetje alles m.b.t. de knie (dacht ik tenminste) zonder enig succes. Na iedere nieuwe reeks behandelingen was ik een week of 4 van de pijn verlost waarna het weer terug kwam.
Begin september 2010 tijdens een introductiekamp heb ik tijdens het trekken van een sprintje mijn linker kuit ingescheurd. Kuiten waren al enigszins zwak door overbelasting (overreaching) van het (naderhand ontdekt verkeerde manier van) lopen. Sinds dat moment is het een na het ander ontstaan. Om het kort te houden ben ik in de periodes daarop behandeld voor de kuitblessure (na ongeveer half jaar ging dat weer redelijk), MRI scan voor de knie (waaruit bleek dat mijn knieën helemaal gezond zijn "en er dus niets aan de hand is."), verschillende dokters naar de knie zelf gekeken. Daaruit bleek dat mijn knieën kerngezond zijn (ook al zeiden ze dat squatten niet goed voor mijn knieën is.
Ik squat uitsluitend diep.)Maar goed. Niets hielp. Misschien nog nuttig om aan te geven dat ik een beenlengteverschil hebben en dat ik de eerste 4 jaar (van die 7) met zolen en verhogingen gelopen heb. Had een verschil van iets meer dan 2 centimeter, maar uiteindelijk heb ik die eruit gehaald omdat het mij meer leed leek te brengen. Heb de laatste 3-4 weken gekeken of het een functioneel of werkelijke beenlengteverschil is (na laten vragen bij huidige fysio en mijn oude ziekenhuisbezoeken). Het is dus een werkelijk verschil, maar het is afgenomen tot ~1,5 cm. Door dit beenlengteverschil heb ik ook lichte scoliosis gekregen, waar ik een maand geleden door nieuwe fysio achter ben gekomen.
Verder met het verhaal, de MRI scan en dergelijke wezen niets uit. Vervolgens ben ik een sportarts gestapt om te kijken wat die kon betekenen. Na een half uur babbelen met een aantrekkelijke blonde assistente (
hoort erbij) kwam de sportarts al snel met de conclusie dat ik mijn onderrugspieren niet helemaal onder controle had. Daar moest ik dus vooral stabilisatieoefeningen voor doen en versterken met o.a. planks en side planks. Als stabilisatie moest ik een koker met voor de helft gevuld met water bewegen terwijl ik op een halve swissball stond. Verder nog meer van dit soort oefeningen tijdens mijn behandeling. Het zou ongeveer 6 weken duren. Na 12 weken was er nog geen verbetering te zien. Dat was ongeveer in september 2012. Vlak daarna kwam de echte pijn. Tot dusver was het eigenlijk alleen mijn linker knie waar ik pijn had. Langzaamaan begon ik last te krijgen van mijn zitvlak, wat momenteel dusdanig erg is dat zitten bijna niet gaat. Daar zo meer over. In november 2012 begon ik mij erg te verdiepen in mobiliteit (zie www.mobilitywod.com) en heb mijn hele lichaam onderhanden genomen (door o.a. foam rollen). De pijn in mijn linkerknie was redelijk weg (door het losser maken van mijn hip flexors). MAAR daarna kreeg ik vreselijke last van beide knieën, onder mijn knieschijf. Op het eerste oog leek dit op patellafemoraal syndroom, zo ook de fysio. Na een week of 7-8 was dit redelijk weg (hoewel ik er nog af en toe last van heb).
Inmiddels is de linkerknie redelijk terug, maar het zitvlak blijft ongelooflijk zeer doen. Dusdanig zeer dat zitten zonder dikke kussen niet meer gaat en het aan de rechterkant nu doorloopt naar mijn hamstrings. Biceps femoris om preciezer te zijn. Die pijn in biceps femoris wordt erger zodra er spanning op komt te staan/gestretcht wordt. Deze klachten beïnvloeden mijn leven dusdanig dat ik er ook mentaal onder lijdt nu. Voor deze klachten in het zitvlak ben ik ook 2 maal naar een trigger point therapeut gegaan en daar ben ik er achter gekomen dat ik VOL zit me trigger points, zeker in de heup.
Extra informatie:
-Ik zit VEEL, wel minder inmiddels omdat ik een sta-bureau heb gekocht.
-Heb mezelf in mijn bilregio behandeld met een tennis bal en lacrossebal
-Altijd extreem gefocust op uitvoering
-Linkervoet wijst nog iets naar buiten, voor de rest staan voeten nu mooi naar voren. Dat was ~2 maanden geleden niet zo.
-Had altijd een anterior pelvic tilt, die is nu bijna opgelost dankzij mobilisatieoefeningen en aansterken van buikspieren (of meer de activatie eigenlijk) en activatie van hip rotators.
-Lijkt me geen sciatica, want tintelingen heb ik niet. Wel is de piriformis nog erg stijf denk ik, regio is nog erg gevoelig.
-In mijn rechterheup als ik op een foam roller zit om glutes te rollen schiet er telkens iets (wat lijkt op een pees) langs mijn zitbot. Links is dat niet.
-Links is korter dan rechts.
-Als ik in een diepe squat positie beweeg voel ik pijn in mijn rechter biceps femoris en 2 punten in wat lijkt op mijn gluteus medius en TFL.
-Slik 0.150mg T3 wegens traag(niet meer) werkende schildklier.
Ik ben nog vrij veel vergeten denk ik. Ben al maanden met onderzoek, oefeningen, hulp en dergelijke bezig. Als me nog iets te binnen schiet zal ik het (duidelijk zichtbaar) toevoegen.
Samenvatting
Pijn linkerknie bij aanhechtig vastus lateralis
Kuit ingescheurd -> genezen
MRI, artsen -> linkerknie gezond, pijn niet weg
Beenlengteverschil (niet functioneel, werkelijk verschil) -> lichte scoliosis
Sportarts -> Weinig activatie spieren onderrug -> niet geholpen
Mobiliteitsoefeningen -> verlichting/weg pijn -> op andere plekken pijn gekregen
Extreem veel pijn bij zitten in heup en rechter biceps femoris
Zie extra informatie hierboven.
Alvast bedankt voor eventuele tips, richtingen, namen van behandelaars!
Laatst bewerkt:
