SgCongiuntivo
Novice
- Lid geworden
- 2 mei 2012
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 14%
Hallo allemaal,[/FONT]
[/FONT]
Sinds ongeveer driekwart jaar ben ik bezig met serieus gespierder worden. Hoewel ik best moeilijk spieren opbouw (lang en smal), gaat dat best aardig naar mijn zin.[/FONT]
[/FONT]
Er is alleen één probleem: ik raak maar geen vet kwijt. Momenteel heb ik een vetpercentage van rond de 14%, en het vet concentreert zich voornamelijk (jawel) op de buik en bij de love handles. Mensen die mijn buik niet kennen, vinden me zelfs aan de magere kant. . .[/FONT]
[/FONT]
Het vreemde is: naar mijn idee doe ik alles precies ‘volgens de regels’: ik train 3 tot 4 keer per week 1 uur (dag 1 biceps/rug; dag 2 benen; dag 3 borst/triceps) waarbij ik altijd zo train dat ik de volgende dag wel een beetje spierpijn heb. Op de trainingsdagen 10-15 minuutjes cardio erbij en op de andere dagen fiets ik intensief een half uur in de vetverbrandingszone op de hometrainer.[/FONT]
[/FONT]
Qua voeding: ik heb geen heel vast voedingsschema, maar met behulp van de Eetmeter en mijn keukenweegschaaltje zorg ik nauwkeurig dat ik iedere dag ongeveer 35% eiw, 40% kh en 25% vet binnen krijg, mooi verdeeld over de dag. Ik snoep niet, drink niet, hou me ver van suikers, snacks, chocola, sauzen, en gebruik Whey Isolate bij het opstaan en trainen, caseïne voor het slapen gaan, eet veel kip, tonijn, tartaar, havermout, vezelrijke groente.[/FONT]
Ik kan wel een 'gemiddeld' voedingsschema posten, mocht dat handig zijn voor de hulp.
[/FONT]
[/FONT]
Mijn energiebehoefte is ongeveer 2800 kcal heb ik uitgerekend (21jr, 1m88) en de laatste tijd eet ik rond de 2300-2500 kcal per dag. Ik val ook mooi ongeveer een halve kilo per week af. De ideale formule voor vetverlies, zou ik bijna denken.
[/FONT]
[/FONT]
Maar. . . Het vet wordt op het oog niks minder en volgens de vet%-weegschaal bij de sportschool (helaas, ik weet het, niet de beste manier) verlies ik steeds evenveel vetvrije massa als vet. Het lijkt alsof het vet met geen middel te bestrijden is.
[/FONT]
[/FONT]
Jullie voelen hem misschien al wel aankomen: ik ben een beetje ten einde raad: ik ben heel perfectionistisch, ben streng voor mezelf en let overal op, maar het wil maar niet baten: het buikje dat ik al meer dan 10 jaar heb vanwege chipsliefhebberij in mijn jeugd, wil gewoon niet weg.[/FONT]
[/FONT]
Kunnen jullie me misschien helpen met deze info? Alvast heel erg bedankt![/FONT]
[/FONT]
Sinds ongeveer driekwart jaar ben ik bezig met serieus gespierder worden. Hoewel ik best moeilijk spieren opbouw (lang en smal), gaat dat best aardig naar mijn zin.[/FONT]
[/FONT]
Er is alleen één probleem: ik raak maar geen vet kwijt. Momenteel heb ik een vetpercentage van rond de 14%, en het vet concentreert zich voornamelijk (jawel) op de buik en bij de love handles. Mensen die mijn buik niet kennen, vinden me zelfs aan de magere kant. . .[/FONT]
[/FONT]
Het vreemde is: naar mijn idee doe ik alles precies ‘volgens de regels’: ik train 3 tot 4 keer per week 1 uur (dag 1 biceps/rug; dag 2 benen; dag 3 borst/triceps) waarbij ik altijd zo train dat ik de volgende dag wel een beetje spierpijn heb. Op de trainingsdagen 10-15 minuutjes cardio erbij en op de andere dagen fiets ik intensief een half uur in de vetverbrandingszone op de hometrainer.[/FONT]
[/FONT]
Qua voeding: ik heb geen heel vast voedingsschema, maar met behulp van de Eetmeter en mijn keukenweegschaaltje zorg ik nauwkeurig dat ik iedere dag ongeveer 35% eiw, 40% kh en 25% vet binnen krijg, mooi verdeeld over de dag. Ik snoep niet, drink niet, hou me ver van suikers, snacks, chocola, sauzen, en gebruik Whey Isolate bij het opstaan en trainen, caseïne voor het slapen gaan, eet veel kip, tonijn, tartaar, havermout, vezelrijke groente.[/FONT]
Ik kan wel een 'gemiddeld' voedingsschema posten, mocht dat handig zijn voor de hulp.
[/FONT]
[/FONT]
Mijn energiebehoefte is ongeveer 2800 kcal heb ik uitgerekend (21jr, 1m88) en de laatste tijd eet ik rond de 2300-2500 kcal per dag. Ik val ook mooi ongeveer een halve kilo per week af. De ideale formule voor vetverlies, zou ik bijna denken.
[/FONT]
[/FONT]
Maar. . . Het vet wordt op het oog niks minder en volgens de vet%-weegschaal bij de sportschool (helaas, ik weet het, niet de beste manier) verlies ik steeds evenveel vetvrije massa als vet. Het lijkt alsof het vet met geen middel te bestrijden is.
[/FONT]
[/FONT]
Jullie voelen hem misschien al wel aankomen: ik ben een beetje ten einde raad: ik ben heel perfectionistisch, ben streng voor mezelf en let overal op, maar het wil maar niet baten: het buikje dat ik al meer dan 10 jaar heb vanwege chipsliefhebberij in mijn jeugd, wil gewoon niet weg.[/FONT]
[/FONT]
Kunnen jullie me misschien helpen met deze info? Alvast heel erg bedankt![/FONT]