Heey mensen,
Ik ben 20 jaar en ben 1,63 m lang. Mijn gewicht was voor de zomervakantie 2012 65 kg. In de zomervakantie heb ik flink zitten sporten... maar dan ook echt intensief. Ook had ik mijn eetgewoonte aangepast en dronk dagelijk 1,5 - 2 L water. Dit was ongetwijfeld een succes!!! Eind september woog ik 59kg.Ik heb geen ervaring met fitnessen en weet dus ook niet hoe alle apparaten heten. Excuses hiervoor, ik zal mijn best doen om alles zo goed mogelijk uit te leggen. Mijn training zag er als volg uit: 3 - 4 dagen
30-40 cardio
100 x buikspieren (30 kg)
50 x zij buikspieren (15 kg)
100 x adductor (40 kg)
100 x abductor (40 kg)
100 x legpress (50 kg)
100 x billoefening, leg curl-achtig apparaat (35 kg).
Daarnaast ging ik in het weekend een half uur joggen
Mijn eetschema:
Heel slecht.. had ook heel veel stress toen
ochtend: cornflakes met koud melk
middag: water, fruit
avond: verschillend.. van alles, maar wel kleine porties en nogmaals veel water.
Probleem nu is dat ik niet meer afval. Ik wil heel graag 56 kg wegen, maar die 3 kg's willen er maar niet af. Ook ga ik nu veel minder naar het sportschool. Nu kan ik net 1-2 dagen en soms 3 dagen. Heb een drukke schema wat betreft studie. Ook ben ik niet strak. Hiermee bedoel ik dat ik niet stevig ben. Mijn rondingen zijn ook aardig. Ook ben ik een snoepkont en kan ik niet afblijven van chocola.. Iets wat ik dagelijks eet.....
Ik doe nu dagelijk thuis een paar oefeningen zonder gewichtjes in hoop dat het effect heeft:
50 x lunges
80 x Deep Squats
40 x Straight & Bent Leg Cross Raises
40 x Kick Squats
40 x Single Leg Bridges
40 x leg bridges
Buikspieren:
40 x Bicycle Crunches
40 x Cross Over Knee Raise
40 x Wrist to Knee Crunches
40 x Straight Leg Side Crunches
40 x Mountain Climbers
Zou iemand mij tips kunnen geven hoe ik 56 kg kan bereiken en een strak lichaam kan hebben. En mij kunnen vertellen waarom ik niet meer afval. Als ik nu naar het sportschool ga hou ik nog steeds mijn oude schema aan.
Alvast bedankt!!
Rocher
Ik ben 20 jaar en ben 1,63 m lang. Mijn gewicht was voor de zomervakantie 2012 65 kg. In de zomervakantie heb ik flink zitten sporten... maar dan ook echt intensief. Ook had ik mijn eetgewoonte aangepast en dronk dagelijk 1,5 - 2 L water. Dit was ongetwijfeld een succes!!! Eind september woog ik 59kg.Ik heb geen ervaring met fitnessen en weet dus ook niet hoe alle apparaten heten. Excuses hiervoor, ik zal mijn best doen om alles zo goed mogelijk uit te leggen. Mijn training zag er als volg uit: 3 - 4 dagen
30-40 cardio
100 x buikspieren (30 kg)
50 x zij buikspieren (15 kg)
100 x adductor (40 kg)
100 x abductor (40 kg)
100 x legpress (50 kg)
100 x billoefening, leg curl-achtig apparaat (35 kg).
Daarnaast ging ik in het weekend een half uur joggen
Mijn eetschema:
Heel slecht.. had ook heel veel stress toen
ochtend: cornflakes met koud melk
middag: water, fruit
avond: verschillend.. van alles, maar wel kleine porties en nogmaals veel water.
Probleem nu is dat ik niet meer afval. Ik wil heel graag 56 kg wegen, maar die 3 kg's willen er maar niet af. Ook ga ik nu veel minder naar het sportschool. Nu kan ik net 1-2 dagen en soms 3 dagen. Heb een drukke schema wat betreft studie. Ook ben ik niet strak. Hiermee bedoel ik dat ik niet stevig ben. Mijn rondingen zijn ook aardig. Ook ben ik een snoepkont en kan ik niet afblijven van chocola.. Iets wat ik dagelijks eet.....
Ik doe nu dagelijk thuis een paar oefeningen zonder gewichtjes in hoop dat het effect heeft:
50 x lunges
80 x Deep Squats
40 x Straight & Bent Leg Cross Raises
40 x Kick Squats
40 x Single Leg Bridges
40 x leg bridges
Buikspieren:
40 x Bicycle Crunches
40 x Cross Over Knee Raise
40 x Wrist to Knee Crunches
40 x Straight Leg Side Crunches
40 x Mountain Climbers
Zou iemand mij tips kunnen geven hoe ik 56 kg kan bereiken en een strak lichaam kan hebben. En mij kunnen vertellen waarom ik niet meer afval. Als ik nu naar het sportschool ga hou ik nog steeds mijn oude schema aan.
Alvast bedankt!!
Rocher