Tepelbram's logje

[Tepelbram]

Bulking up to a new level, tepelbrams log

Zal me even voorstellen,
Ben Bram 19 jaar oud (1.5 weekje en ik ben 20) en ik woon in De Lier, zuid holland
Snuffel al een tijdje rond op het forum en leer hier veel van.
Van me 4e tot me 15e judo gedaan, best hoog, internarionaal enz.(5e van nederland) moest hier mee stoppen vanwege een knieblesure.
Van me 6e tot 14e zeilen, ook hoog. Nog meegedaan met EK hobie 16(catamaran) maar gestopt door drukte en ruzie met me zeilmaat(broers op een boot werkt niet altijd)

Met judo had ik al vaak blesures dus toen begonnen met fitnesse.
Heb eigenlijk een hoop aangekloot qua training en voeding.
Vaak ook maanden niks gedaan, nu anderhalf jaar serieus bezig en het laatste half jaar meer info gewonnen.

Mijn stats:
1.80m
19 jaar
78 kg
Bf: 7-8 %


Volg sinds deze week het stronglift schema, maar zal daar zelf wat dingetjes als pull ups dips en wat buikoeffeningen aan toevoegen, maar zal het 5x5 als basis houden.


stats:
Start log:
Bp 110kg (edit geen borst aantik later pas aan me techniek gewerkt)
Dl 165
Sq 120

16 juni 2013
Bp 115
Dl 180
Sq 145
(Chin bw+50)

http://www.linear-software.com/online.html
update 16juni 2013
Vetpercentage: 8.2-8.6%
Gewicht: 81kg

Doel kracht:
Squat: 2xbw
Bench press: 1,5xbw
Deadlift: 2,5xbw
Chin-up: 1,5xbw

Squat: 160
Bench press: 120
Deadlift: 200
Chin-up: 120

Stats: 11-12-13

Squat: 145- 15 te gaan.
Bench press: 117.5- 2.5 te gaan
Deadlift: 180- 20 te gaan
Chin-up: 150- gehaald

 

[Ano_200622]

Een goede nickname is het halve werk mr tepel!

 

[Tepelbram]

Een goede nickname is het halve werk mr tepel!

Ja zeker waar haha

 

[stronglifter]

Abo curious

 

[Tepelbram]

Was gister avond niet zo lekker, dus bijna geen alcohol op.
En vanmorgen sliep me vriendin nog en was ik aan het stuiteren.
Dus ik maar even de energie wegsporten.
Niemand van me maatjes die normaal mee gaan reageerde dus heb ik zonder spotter.

Eerst even op de fiets warming upje doen.
Toen squaten (godzijdank was de benchpress vrij)(geen squatrek)
1x10 50kg
1x5 70kg
----------
1x5 92.5kg
1x5 92.5 kg wtf zwaar
Toen naar box squat op het bankje ivm geen spotter
1x5 92,5 kg hmm te licht en bankje te hoog
2 25kg schijven gepakt om op te staan, om zo dieper te komen.
1x5 92.5 kg net goed, precies par
1x 5 92,5 kg heeeell zwaar maar wel lekker

Voor volgende keer squat zonder spotter ga ik denk ik op een 25 kg en een 15 kg schijf staan.

Pendlay row (eerste keer dat ik hem overhands en pendlay doe)
1x5 50kg
1x5 60kg
--------
1x5 70kg toch beetje wennen
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg begin moe te raken maar kan zeker 5 a 10 kg bij volgende keer
1x5 70kg toch wel lekker, het grootste probleem was dat ik gesquat had en me benen het niet leuk vonden zo te blijven staan.

Toen me training afmaken met bench press, borst aantikken(ook nieuw voor mij

1x5 50kg
1x5 70kg
------------
1x5 80kg easy
1x5 80kg ging ook nog goed
1x5 80kg beetje last van rechter pols, begon een beetje aan de buitenkant te trekken.
1x5 80kg zelfde probleem
1x5 80kg afmaken gaf toch wel weer goed gevoel hem af te maken.

Tussendoor nog een dragon flagg geprobeert maar na de squat en bor (en nog spierpijn van maandag 0.o) toch maar niet gedaan.

Cooling down op de loopband en toen naar huis.

 

[Tepelbram]

Doellen eind januari, dl 5x150 sq 5x110 bp 5x100 op 5x60 bor 5x95

 

[Tepelbram]

Gister getraind,
Eerst warming up
Wou toen squate maar was bezet, dus eerst deadlift
Opwarmen
70kg 3x5
110kg 1x5
Werkset
140 1x5
En 1 om het af te maken
170 1x1 PR

Toen squate maar dat faalde hard
1x3 95 kg fail kwam niet meer overeind
3x5 70kg hopeloos

Nog even overhead gepressed
5x5 47.5kg ging lekker

 

[Tepelbram]

Vandaag beetje brakjes naar de training, en door pr deadlift nog beetje spierpijn in onderrug, dus squat wat lichter gepakt.
Squat 5x5 85kg ging lekker
Benchpress 5x5 82,5kg beetje last van me pols, maar ging nog
Bor/pendlay 5x5 72,5kg lastig

Al met al toch lekker getraind

 

[Tepelbram]

Vanmiddag weer lekker getraind,

Supps
5gram bcaa
30 gram dextrose
Eerst opwarmen op de fiets

Squaten:
Opwarmen
10x 20kg
10x 50kg

Werksets
5x5 87,5kg, filmpje van gemaakt, omdat ik mezelf nog nooit had zien squaten.

Toen de overhead press
Opwarmen 15x 15kg
Werksetjes
5x5 50kg ging nog wel lekker

Doorgegaan met desdlifte
Wel al zure benen maarja het moest toch, ik had er wel zin in
Opwarmen
5x 60kg
5x100kg

Werkset
4x145kg faalde op de laastste(wel ff balen)


Omdat ik toch de tijd had doorgegaan met latpully onderhandse grip
Weet nu niet hoeveel een schijfje woog, lijkt op 7 kg per stuk, want bij 12 kreeg ik hem net niet naar beneden als ik er los aan ging hangen
Maar in ieder geval
Eerst wat opwarmen

Werksetjes
5x14 schijven
5x16
5x18
5x20
5x20

Hoop natuurlijk dat het 7kg is want dat zou 140 kg zijn maar heb daar zwaar me twijfels over

Om de training afte ronden
Leggpress ff kuiten getraind
3x20 x100
Burnde hard


Na de training direct amino direct en glucose en net 50 gram whey

---------- Post toegevoegd Tue 8 Jan 2013 om 17:00 ----------

Squat filmpje(hoop dattie werkt)
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-RAIO4GYB8KFO

 

[Tepelbram]

http://youtu.be/Vp4hj4QD8Kg
Youtube versie

 

[Tepelbram]

Gisteravond getraind,
Was druk maar gelukkig was de bech vrij omte squaten

Squat 5x5 90 kg. Moeizaam beetje last van me onderrug
Weet ook niet wat dat is met me benenn, met deadlift pak ik veeel meer dan squat.
Bench 5x5 85kg was te doen, nog geen spotter nodig
Pdlr 5x75 hier werkte mijn onderrug weer niet mee, toen even riem omgedaan, ging wat beter

 

[Tepelbram]

Volgens mij nie veel animo,
Maar toch voor mezelf even loggen

Laatste training pr's te breken
Ging opzich wel lekker

Squat: bijdehandje zat me te vertellen dat k niet mocht squaten want die stang werd kromg door mij,
Nja stfu, we gingen veder.
Kwam met een squat 125kg net onder par dus zeer tevreden.
De setjes erna gingen wel slechter

Bench deed k vroeger zonder borst aantik nu wel 95kg
100kg en 105 kg gingen nog, 110kg was iets te zwaar, misschien te vermoeid, proberen we volgende keer wel.

 

[Tepelbram]

Even niet gelogt. Had nog 5x5 squat gedaan, deadlift 1x5 145kg bench 5x5 95kg ohp 55kg en bor 75 of 80
Maar nu weer aan afwisseling toe.
Dus even wat in elkaar geflanst

Maandag:

Deadlift
10-8-6-4+
100kg 100kg 120kg 120kg

T-bar
12-10-8-6+
45kg 45kg 55kg 70 kg

Pull up
Overhand underhand overhand underhand 12-10-8-6+
0kg 5kg 0kg 5kg

Bench paused
12-10-8-6
70kg 70kg 75kg 75kg

Dipp
12-10-8-6+
0kg 0kg 5kg 5kg

Pec deck
12-10-8-6+
50kg 50kg 50kg 50kg

Gewichten is nog even Aankijken maar voelde wel heerlijk AAN

 

[Tepelbram]

Eergister benendag,

Laatste tijd met een voedingsschemaaan het werk, merk wel dat her scheelt in kilos en hopen dat ik nu wel groei, gewicht ligt al een half jaar zo goed als stil.

squat
12x75kg
10x80kg
8x85kg
En de laatste 6+ werd 10, dus volgende week verhogen
10x90kg

Legpress hammerstrength
Na de squat toch wel zuure beentjes, dus licht begonnen

10x130kg
8x150kg
8x170kg
7x190kg
Ging heeel lekker


Voor het eerst straight leg deadlift, iemand tips voor me, want als ik de oeffening deed, voelde het alsof er ieder moment kramp in me hams zou schieten

straight leg deadlift
12x60kg
10x60kg
8x60kg
12x60kg

Hoop dat het volgende keer beter gaat, want ik vind het geen fijne oeffening.

calf press
25x90kg
17x100kg ging niet zoals verwacht
15x90kg
15x90kg

Als laatst nog even achterkant schouders gepakt, omdat ik op schouderdag minder tijd heb.
rear lateral raise machine

12x20kg
10x35kg
8x45kg
8x50kg

Al met al een hele goeie training, dag 2 ook met lekkere stijve beentjes

 

[Tepelbram]

merk dat er niet zoveel animo is, maar blijf loggen om me progressie te zien.

was beetje druk dus eerst maar training van maandag.
borst en rug

Deadlift: 10-8-6-4
10*110KG
8*120KG
6*125KG ging goed, dus dacht ff knallen, voor de laatste was de bedoeling 4+ te halen
3*145KG grip was volledig weg, na 2 wisselde ik van normaal naar mixed en zelfs zo had ik hem niet meer.

benchpres paused 12-10-8-6+
12*70KG
10*75KG Pff zwaar
8*75KG
7*80KG

T-bar row 12-10-8-6+
12*62.5KG
10*67.5KG
8*75KG
poging 1*100 FAIL
4*80KG FAIL


Dips superseted met pull up 12-10-8-6+
dip: 12*bw
pull up 12*bw pff grip probleem

d 10*bw
p 10*bw

d 8*bw
p 7*bw

d 6*5KG
p 5*bw grip was weg



pec deck op techniek 12-10-8-6+

12*50KG
10*45KG
8*40KG
8*45KG


werd bij het dippen en optrekken wel misselijk, veder heerlijke training, maar wel slopend.

 

[Tepelbram]

vandaag benen gedaan

Squat 12-10-8-6+
12*80KG
10*85KG
8*90KG
6*100KG PR whiehhh

legpress 10-8-8-6+
10*140KG
8*160KG
8*180KG
6*210KG PR woeii

leg curl plate loaded 12-10-8-6+
12*45KG
10*55KG
-
-

blijft een k*t oefening net als straight leg deadlift, iemand een alternatief voor ham oefening die niet verschrikkelijk trekt in de hams?(g-h raise hebben we niet)

seated calf raise plate loaded 15-15-15-15
15*25KG POMP
15*20KG pffff
15*20KG niet meer leuk dit
15*20KG helemaal klaar met deze oefening kan niet eens meer staan, want sta dan gelijk te trillen.

calf press 12-10-8-6+
12*100KG
10*120KG
8*140KG
8*130KG
deze voelt veel beter (A)

even 1 oefening voor achterkant schouders

rear delt machiene 12-10-8-6+

12*40KG
10*45KG
8*45KG
7*50KG




lekkere training, krijg ge koppeling van me auto alleen trillend omhoog, benen lekker verzuurd en nu bunkeren voor de eiwitten

 

[Tepelbram]

Update: gewicht 77kg s morgens na plassen
Doel: bulk tot 85kg en dan cut naar 80+

 

[Jordyvl]

Update: gewicht 77kg s morgens na plassen
Doel: bulk tot 85kg en dan cut naar 80+

Wanneer denk je dat je de 85 gehaald hebt ?

 

[Tepelbram]

Sinds een week aan t bulken, maar begin gewicht niet duidelijk. Vandaag 77kg precies, zal kijken hoeveel er volgende week bij is, hoop zo n maand of 4-5.

 

[Jordyvl]

Sinds een week aan t bulken, maar begin gewicht niet duidelijk. Vandaag 77kg precies, zal kijken hoeveel er volgende week bij is, hoop zo n maand of 4-5.

Binnen 4-5 maanden 8 kilo erbij ??

Dan zal minimaal de helft ervan puur vet zijn, 8 kilo spier in 5 maanden is niet te doen man.