terrestris dinosaur log

[terrestris]

Ik heb besloten om mijn trainingen weer te posten.
Ik volg een schema van 3 dagen (ma-vr-za) dat hier en daar geïnspireerd is door Brooks Kubik. De gewichten worden weer opgebouwd na enkele weken van relatieve rust (althans in PL) en dit geld vooral voor de deadlift. Dit omdat ik weken geleden een scheurtje opliep in mijn ribvlies bij het deadliften.

Mijn eerste 3 trainingen zal ik niet posten, dus hiermijn vierde:

BENCH: 5x50/70 + 3x5x100 (met stop) + 5x70

PENDL. ROW: 5x40/50 + 3x5x60

DEADLIFT (pronated): 5x60/90 + 3x5x120

POWER CLEAN: 3x30, 3x50, 2x60, 1x70, 3x50, 2x60, 1x70

GRIP: singles met de Coc1 en attempts met de 2.

LEG RAISES: 2x12

commentaar: geen last van mijn rib en de onderrug in de fik

 

[eq_909]

nogmaals succes dan

 

[Anoniem8600]

Succes man, wel beetje lage rows heh in vergelijking met je bench?

 

[j354j4]

Hahaha.. zelfde vreselijke row - bench verhouding als ik.

Succes met je log iig. (Y)

 

[terrestris]

Succes man, wel beetje lage rows heh in vergelijking met je bench?

Misschien wel...maar als ik gewone rows uitvoer komen ze al een stuk dichter. Doe ik ze chest supported dan zijn ze ongeveer gelijk...

Nu voer ik ze parallel met de grond en strict, de bedoeling is iedere training wat gewicht bij te voegen..maar idd die verhouding is wel erg

 

[terrestris]

@ EQ, Adon,j354j4 thanks

 

[Outer]

ziet er goed uit bro, wat zijn je stats als ik vragen mag?

 

[terrestris]

stats:
lengte: 182cm
gewicht: 86kg
bench: 6x125
deadlift: 1x180
squat: 3x110

Momenteel terug aan het opbouwen. Vooral bij squat is er werk aan.

 

[Ari70]

Succes nog met op Proffesioneel niveau te roeien! maar herstellen heeft natuurlijk even voorrang!

 

[terrestris]

Succes nog met op Proffesioneel niveau te roeien! maar herstellen heeft natuurlijk even voorrang!

Dit staat effe op een laag pitje. Het wedstrijdseizoen is over, trouwens netjes afgesloten met 2x Belgisch Kampioen.
Nu geen kajak meer voor een aantal weken om dan later terug met de basistrainingen te beginnen.

Maar ondertussen veel tijd om serieus met PL bezig te zijn

 

[terrestris]

MP: 5x20, 5x40, 3x5x55

FULL SQ: 20xbw, 5x30, 5x60, 3x90, 2x100, 2x110, 2x90, 2x100, 2x110

PC: 5x40, 3x60, 3x 70, 1x75 (PR), 3x1x80 (PR), 3x3x70

CS ROW: 8x30/55/70/80

LEG RAISE: 2x15

SIDE BEND: 2x8x30

STATIC HOLD: 3x20” met 120 (pronated) (PR) + 6” met 160 (alternated)

 

[victormor]

goeie stats heb je, alleen je squat moet omhoog he

 

[terrestris]

jep die moet serieus omhoog! maar wordt aan gewerkt!

 

[Blackadder]

hey praktisch gelijkaardige krachtstats met de mijne heb je
ga deze log dus zeker volgen.

 

[terrestris]

hey praktisch gelijkaardige krachtstats met de mijne heb je
ga deze log dus zeker volgen.

thanks!

 

[uncLez]

Gescheurd ribvlies...
Wat moet ik me daar precies bij voorstellen?

 

[Blackadder]

thanks!

zou er niet al te vier om zijn , ik krijg die k*tsquats ook amper omhoog.

 

[terrestris]

@unclez: je heb een vliesje dat tegen je ribben zit, daarna een beetje vloeistof en daarna onmiddelijk het vlies van je longen. Welnu het gaat over het eerste vliesje. Door voor de dl veel adem te nemen en vast te houden is blijkbaar door de druk een scheurtje onstaaan. weken heb ik niets kunne opheffen, nu is de pijn (voorlopig) weg en kan ik weer opbouwen. IK meot wel zeggen dat ik enorm veel dl vooruitgang maakte dat moment. Mss een beetje te veel en te weining herstel.

@blackadder: was ook ironsich bedoeld...:-)

 

[terrestris]

BENCH: 10x40, 5x80, 3x 90/ 100/ 110/ 115/ 120/ 125/ 110(alle met stop, laatste rep 125 twijfelachtig)

DEADLIFT: 5x70, 3x100, 3x 120, 3x130/ 140/ 150, 3x130/ 140/ 150 (tot en met 140 pronated)

SMALL 3-BOARD PRESS: 8x80, 5x100, 3x110, 3x115, 3x120 (PR), 3x120 (3rep failed) + rep out met 110/90/60 (6x/6x/10x)

CHINS (thick bar): 5xbw/ +5/ +10/ +5/ bw

 

[eq_909]

Goede training kerel!!

Thick bar chins: DINOSAUR