XXL Nutrition

terrestris dinosaur log (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

20' schouderprehab/rehab

GRIP: 3x5x Coc1
 
A) FATBAR MP: 10x 12
5x 27
5x 42
3x50
3x 55
3x 60

B) INCLINE DB PRESS (45°): 10x 20
10x 20
10x 20
10x 20

C) FATBAR PENDLAY ROW: 8x 42
10x 60
10x 60
10x 60
10x 60
10x 60

D) BENT OVER LATERALS SS INCLINE DB SHRUG:
15x 8 + 15x 20
15x 8 + 15x 20
15x 8 + 15x 20

E) CRUNCH: 3x 15
 
Dieter kom je trainen @ H8000 vanavond ?
 
TRAINING @ H8000

Heel de dag al mottig geweest en een serieus zware verkoudheid, maar de meppen van de mestdagh-brothers slepen je wel door de training. Die ondanks ademtekort toch op een zalige thriller uitdraaide...

A) FULL SQUAT:
10x 20
5x 60
5x 80
3x 100
3x 120
5x 135 (deze set met riem) PR!

B) DEADLIFT:
5x 60
5x 100
3x 120
3x 140

20x 160 dik PR!

c) STONES
2x 90kg stone...op.
 
6km kajak

1) BENT OVER LATERALS: 3X20

2) BENCH ROW: 6X50
30X50
8X70
8X70

3) PULL UP: 2X5X BW

Weining fut en kracht door verkoudheid, immens veel druk op mn hoofd.
rustig gehouden
 
3x15 squat/push up
3x1 pistols/ 1-arm push up
20' lopen
 
nice 20x160 !
 
A) FATBAR MP: 10x12
5x 27
5x 42
5x 50
5x 60
5x 65 (PR op fatbar)

B) INCLINE DB PRESS: 20x 20
15x 20
8x 20
rust: 30s

C) FATBAR PENDLAY ROW ss BENT OVER LATERALS:
8x 42
10x 70 + 10x 8
10x 70 + 10x 8
8x 70 + 10x 8
8x 70 + 10x8

D) INCLINE DB SHRUG ss DB HAMMER CURLS: 3x 15x 20 + 3x5x 20

E) WEIGHTED CRUNCH: 3x15 xbw+5

Comment: lekkere training, nu (dag erna) toch licht last/stijfheid aan schouder (aanhechting/kapsel).

10
 
@ LOCUST:

1) CAR PUSH: 2x100m (licht hellend)

2) FULL SQUAT: 10xbw
8x20
5x60
3x80
3x3x 110

3) DEADLIFT: 5x60
3x110
3x150
5x1x 170
 
Godver...
De laatste tijd weer enorm last vaan mijn schouder.
IK geef voorlopig alle trainingen op en ga nog eens op visite bij de specialist.
Ik train enorm graag, maar het steeds maar weer opboksen tegen het zelfde probleem maakt me horendol...

Mijn lichaam is me toch wel iets waard, dus voorlopig? niets verder kapotmaken.

@Locust: voorlopig kom ik dus niet af. Kan zowieso overmorgen niet want dan moeten de eerste twee (van de 4) verstandskiezen eruit.
 
Schouder is al wat gekalmeerd, maar toch nog zeurende doffe pijn.
Afspraak met de specialist op 3 november.
Nog geen onderlichaamtrainingen kunnen doen door operatie wijsheidstanden, bij de minste druk springen de wondjes weer open.
Bijna nog geen vast voedsel kunnen eten, nu al 3kg verloren.

vandaag:
10' roeitoestel
20' elleptiche machine
15'schouderpreventie
 
Wijsheidstanden zijn lastig inderdaad :(
Een week yoghurt eten ofzo, anyhow succes verder met de trainingen.
 
gisteren: 8km kajak
5 km lopen
bent over laterals: 3x15
pull up: 8x/ 6x/ 4x/ 2x/ 1x

vandaag: 8km kajak

@ LOCUST:

1) DEADLIFT: 5x60
3x 110
3x 140
5x3x 160

2) FULL SQUAT:
5x 60
8x 80
8x 100
3x 110
10x 70

3) 1-ARM, 1-LEG DL: 2x6x 24 kettlebel

4) PENDLAY ROW: 3x10x 60

5) FATBAR BENCH (easy): 3x6x60
 
vrijdag: 10km kajak

1) BENCH (try out): 10x3à
8x 50
2x8x 70
10x 50

2) BENCH ROW: 10x30
8x 50
5x8x 70

3) PULL UP: 8x,6x, 6x

4) SIDE BEND ss LEG RAISES: 3x10

5) BENT OVER LAT: 3x15

Zaterdag: 26 km kajak. In lekker weertje van Deinze naar centrum van Gent gevaren..niet te doen welke kasten van huizen er daar langs de Leie staan.
 
@H8000

1) FULL SQUAT: 10xbw
10x 20
6x 60
2x80
2x100
2x120
2x 140 (PR)
2x110
2x130
2x145 (PR)
2x130

2) DEADLIFT:
6x60
3x 110
3x 140
3x160
1x180

3) LOG LIFT:
3x60
3x 80
2x100
 
1) FATBAR MP: 2x20x 12
2x5x 27
3x5x 42

2) BENCH:
15x30
8x50
8x80

3) FATBAR PENDLAY ROW:
10x27
10x42
2x10x52
3x6x62

4) RETROPULSIE ss FACE PULLS ss DB ROW:
2x 20x/15x/15x

Presses rustig gehouden ivm rehab schouder. Geen pijn gevoeld, which is nice!
 
1) FATBAR MP: 20x12
5x27
5x42
5x5x 52

2) BENCH: 15x30
8x50
2x8x 80

3) FATBAR PENDLAY ROW: 10x27
10x42
10x 52
10x 62
3x6x 72

4) DB ROW: 3x15x 32

5) WEIGHTED CRUNCH: 3x15

6) DB CURL SS BENT OVER LATERALS: 10x16 / 12x6
6x16 / 12x6
 
Lekkere training kerel!
 
1) DEADLIFT: 10x70
3x110
2x140
2x140
1x170
1x200 (evenaring PR)

2) FULL SQUAT: 10xb
10x60
1àx60
5x100
5x100
8x80+ 8x70+ 8x60 + 60m farmerwalk(2x70kg)= marundeset

3) CABLE ROW: 2x8
 
trainingen liggen weer wat stil.

Reden: a) laatste wijsheidstanden getrokken, kan weining druk verdragen voor minstens een week.
b) onder de MR geweest voor mijn schouder. Ze hebben contrastvloeistof doorheen mijn schouderkapsel gespoten en moet dit effe met rust laten.

volgende week woensdag uitslag van de scan. Hopelijk heb ik dan een oplossing voor mijn aanslepend probleem en kan ik weer op lange termijn beginnen opbouwen.
 
Back
Naar boven