MuscleMeat

terrestris dinosaur log

Bezoekers in dit topic

OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) FULL FRONT SQ: 3x10x10
5x30
5x50
5x70
2x5x80

2) FATBARPULL UP (2 handvaten bevestigd aan touwen): 5x5

3) PENDLAY ROW: 12x30
4x12x50

4) FATBAR DIPS (opnieuw met die touwen): 3x3
Shit,hele tricky opstelling, ik was aan het beven en trillen om mij maar te stabiliseren.

5) EXOROTATIE ss SWISS BALL SIT UP: 3X8X10 ss 3X12

6) FATBAR 1_ARM CURL ss BENT OVER LATERALS: 8x/6x 16 ss 2x15x4

7) BULGARIAN SQ: 10xbw
10xbw+20
 
OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) DEADLIFT: 8x70
5x120
3x160
1x170
1x180
3x190 (PR)

2) DEADLIFT AGAINST BANDS: 6x70
6x120

3) ROW: 10x40
6x70 strict
6x90 (PR)
6x70 strict
6x90 (PR)
12x70 (PR)
 
OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
even niet op internet gekunnen
Goede trainingen gehad in de kajak. Voor krachttraining pruttelen schouder en heup wat tegen.

dinsdag:
1) PULL UP (2" ring): 5xbw
5xbw+5
3x3xbw+10

2) PEND. ROW: 15x30
12x50
4x10x60

3) PUSH UP: 12xbw
12xbw+ chain
12xbw+ chain
12xbw+ band

4) FFSQ: 5x30
5x50
5x70

5) BULG. SQ: 10xbw
10xbw+20

6) DB INCLINE SHRUG ss EXOROTATIE: 3x15x17 ss 15x3



vrijdag:
1) SNATCH DEADLIFT: 5x50
5x70
3x5X90 nadruk op scapulaire retractie

2) FAT DB ROW: 10x17
3x20x32

3) PUSH UP: 3x20

4) EZ TRI EXT: 15X6
3x10x26

5) 1 LEG, 1 ARM DL: 3x6x 17

6) PULL UP: 8x, 6x

7) Y-RAISE: 2x15x2
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Lekkere Deadlift
 
OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) PULL UP ( fatbar rings): 2x5x bw
3x5x bw+10

2) PENDLAY ROW: 10X30
10X50
8x8X 70

3) PUSH UP (weighted +bands): 20x, 12x, 10x,10x

4) Y-RAISE ss BENT OVER LAT: 2x20x2

5) EXOROTATIE ss REVERSE FATBAR CURL: 2x12x 3 ss 2x20x12

6) BUIK: 2x15
 
OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) SNATCH GRIP DL: 5x50
5x70
5x90
2x3x120

2) DB ROW: 15x17
8x27
6x37
2x3x 57

3) FATDB ROW: 3x20x 22

4) BLAST STRAP PUSH UP: 3x10

5)PISTOLS: 3x2

6) RDL: 8x20
8x50
2x8x70
 
OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) FULL SQ: 5x30/50/ 70
2x5x 85

2) BULG; SQ: 10xbw
10xbw+20

3) FATBAR RING PULL UP: 2x5xbw
3x5xbw+5

4) PENDLAY ROW: 8x30/50
4x8x70

5) BENCH: 5x 30/ 50/ 70

6) FATBAR 1-ARM CURL: 2x8x12

7) BENT OVER LAT ss EXOROTATIE: 15x6 ss 15x2
15x6 ss 10x2

comm: kajaktrainingen beginnen hun tol te eisen. Vermoeid en overal stijf. Nice
 
OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) FRONT FULL SQUAT: 5x 30/50
3x5x 70

2) FATRINGS PULL UP: 2x5x bw
3x5x bw+7.5 (PR op de ringen)

3) DB ROW: 10x17/ 32
4x10x 42

4) BENCH: 5x 30/ 50/ 75

5) BENT OVER LAT: 2x15x6

6) EXOROTATIE: 2x15x2

Rustige training. Voorlopig 1x in de week krachttraining wegens kajakwedstrijden in het weekend. Afgelopen weekend eerste wedstrijd gehad: Belgsiche Kampioenschap 5km. Had daar wel niets te zoeken als 200m vaarder, maar was wel fun.
Dit weekend internationale regatta in Gent.
 
OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
Vorig weekend halve finales gehaald op internationale regatta. Was blij met hiudige conditie t.o.v. mooi deelnemerveld. Nog veel werk te doen tegen mid-augustus-september..

Training van maandag gelaten wegens overdreven stijfheid van de westrijd.
 
OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) FRONT FULL SQ: 5x30
5x50
5X60
5X70
5X80

2) PEND. ROW:
12X30
5X50
5x60
5x70
5x80

3) RDL:
8x30
8x50
8x70
 
OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
@H8000


1) DEADLIFT met tires:
10x55
5x105
1x145
1x185
1x205 (PR)
1x205 (PR)


2) FULL SQUAT:
10xb
5x60
5x80
5x90
5x90
5x100
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
nice deadlift mate
 
OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
thnx

1) PENDLAY ROW:
15xb
15x30
5x50
5x60
5x70
5x80

2) DB ROW: 10x17
3x10x32 (met romprotatie zodat het op een kajakbeweging lijkt)
10x42

3) PUSH UP met elastiek: 20x,20x,12x

4) RDL: 8x30
8x50
2x8x70
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Gaat allemaal wel aardig zo te zien!
 
OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
jep, mag niet klagen. Alleen wat last van supraspinatuspees.
Wel twijfel ik of ik voor een aangepaste 'defranco' ga of voor een bill star. Vroeger wel resultaat gehad met bill. Defranco is dan nuttig dat ik high rep dag kan inlassen, wat nuttig is voor mijn kajaktrainingen. Met mijn shitload aan kajaktrainingen ben ik wel een beetje bang voor steeds voor een 5RM of 3RM te gaan.
Iemand tips of mening?

vandaag:

1) FRONT FULL SQUAT: 10xb
5X30
5X50
5x65
5x80
5x90

2) BENCH ROW: 15x30
8x50
3x20x50

3) PUSH UP: 3x20

4) GM: 8x30
8x50
2x8x70

5) FATBAR 1-ARM BI CURL: 15x/12x 12

6) TRI DB ExT: 20x6
20x10

7) Y-RAISE: 3x12x2

comm: schouder (supraspinatus) lijkt een beetje te kalmeren..nice.
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Heb je DeFranco al eens in wedstrijd periode uitgevoerd?

Ik heb nu al 3x in Season naar wedstrijd piek toegewerkt via Starr.. Maar als DeFranco beter in te lassen is... Moeilijk..

mijn Starr Schema voor volgend NK is in ieder geval weer af.. Maar hierdoor ben ik idd niet iedere techniek of parameter test training fijn bezig! Echt bikkelen...
 

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Dinosaur trainingen zie ik:D

Met 'Defranco' bedoelen jullie zijn versie van het Westside Schema neem ik aan?
 
OP
T

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
Heb je DeFranco al eens in wedstrijd periode uitgevoerd?

Ik heb nu al 3x in Season naar wedstrijd piek toegewerkt via Starr.. Maar als DeFranco beter in te lassen is... Moeilijk..

mijn Starr Schema voor volgend NK is in ieder geval weer af.. Maar hierdoor ben ik idd niet iedere techniek of parameter test training fijn bezig! Echt bikkelen...

Nee, nog niet geprobeerd.
Zowieso is defranco bij mij al aangepast. Door schouderblessure is push weggelaten/verminderd en werd het meestal ME pullup.
 

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg

Toch meer BB-gericht schema? ipv Max Effort dag, een Repetition effort dag toch?

Vanwaar de keuze voor dat schema?

Wel leuk om een andere dinosaur te zien:D

Heb zelf half jaar lang m'n eigen dino-schema gehanteerd.. nu 5/3/1 van wendler:)
 
Naar boven