MuscleMeat

terrestris dinosaur log

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
marrkos zei:
Toch meer BB-gericht schema? ipv Max Effort dag, een Repetition effort dag toch?

Vanwaar de keuze voor dat schema?

Wel leuk om een andere dinosaur te zien:D

Heb zelf half jaar lang m'n eigen dino-schema gehanteerd.. nu 5/3/1 van wendler:)
Klik om te vergroten...

Het is geen BB-gericht schema hoor!
het is Westside aangepast op de behoeften van (am.football)-athleten, met een max effort day EN repetition effort day.

Keuze voor dit schema is dat ik ook behoefte heb aan een rep-day (kajak) en de conjugate methode me wel aanstaat.
Normaal deed ik een combi van bill star/dinosaur training met in sommige periodes een high rep training. Die vorm van trainen werkt, maar is eentonig qua oefeningen. Met mijn blessurelast ben ik bang dat die monotomie van oefeningen ook leidt tot inbalansen. Misschien kun je dat met defranco wat door elkaar gooien.
Probleem bij conjugate is het steeds maxen op een andere oefenening die voor mij ook kan leiden tot blessure door bepaalde oefeningen nog te weinig geoefend te hebben.

Conclusie: stapsgewijze progressiefe opbouw met semi constante oefeningen OF conjugate?
 
terrestris zei:
Het is geen BB-gericht schema hoor!
het is Westside aangepast op de behoeften van (am.football)-athleten, met een max effort day EN repetition effort day.

Keuze voor dit schema is dat ik ook behoefte heb aan een rep-day (kajak) en de conjugate methode me wel aanstaat.
Normaal deed ik een combi van bill star/dinosaur training met in sommige periodes een high rep training. Die vorm van trainen werkt, maar is eentonig qua oefeningen. Met mijn blessurelast ben ik bang dat die monotomie van oefeningen ook leidt tot inbalansen. Misschien kun je dat met defranco wat door elkaar gooien.
Probleem bij conjugate is het steeds maxen op een andere oefenening die voor mij ook kan leiden tot blessure door bepaalde oefeningen nog te weinig geoefend te hebben.

Conclusie: stapsgewijze progressiefe opbouw met semi constante oefeningen OF conjugate?
Klik om te vergroten...

Westside, volgens louie simmons dan he, heb ik welgeteld 1 week geprobeerd, toen snapte ik er niks meer van.. maar goed.. Toen bill starr, daar gaf ik binnen een maand m'n eigen dino-draai aan.. en dat toen met paar deloadweken tussendoor 6 maanden volgehouden:)

Ik denk dat het geen drol uitmaakt.. Je zal met allebei kracht opbouwen, en met allebei massa aanmaken..

Nadeel van westside is imo, dat je de basistechnieken op de Big 3 sowieso heel goed onder de knie moet hebben!

Bill starr wordt idd vrij snel saai, maar werkt prima hoor!
 
toch wat geëpirimenteer met 5/3/1

1) FULL SQUAT: 10xbw; 5X30; 5X45; 3x55
5x68,5
5x85
7x100

2) BENCH (long time ago, my friend)
10x30; 5x45
5x55
5x68,5
8x75

3) BENCH ROW: 10x30; 5x45
5x55
5x68,5
8x75

4) BULG SQUAT: 3X10xbw

5) BENCH ROW: 5x10x50

6) LEG CURL: 3x10x20

7) FACE PULL: 2x20 met rekker
 
terrestris zei:
toch wat geëpirimenteer met 5/3/1

1) FULL SQUAT: 10xbw; 5X30; 5X45; 3x55
5x68,5
5x85
7x100

2) BENCH (long time ago, my friend)
10x30; 5x45
5x55
5x68,5
8x75

3) BENCH ROW: 10x30; 5x45
5x55
5x68,5
8x75

4) BULG SQUAT: 3X10xbw

5) BENCH ROW: 5x10x50

6) LEG CURL: 3x10x20

7) FACE PULL: 2x20 met rekker
Klik om te vergroten...

Beviel het?

Wat zijn BULG Squats? Bulgarian squats? wat zijn dat?
 
Een been verhoogde Squat
 
jeps, dat is het, maar dan zonder die verhoging.
Zit recht met instabiliteit in mn knie en probeer op die manier de boel wat te versterken.
 
1) DB ROW: 15x10
8x22
3x20x 37

2) PUSH UP met rekker: 3x20

3) MP (5/3/1): 10x10
5x20
5x30
5x34
5x38

4) PULL UP (2" RINGS): 3x5

5) SNATCH GRIP DEADLIFT (5/3/1): 5x50
5x60
5x70
5x80
8x92

comm: pijn aan pols door snatch grip, maar heb te weining gewicht om regular te doen.

6) BENT LATERALS ss RETROPULSIE met rekker: 3x 12x6 ss 20x

7) REVERSE CURL: 3x20x10
 
1) FULL SQUAT: 3x10x10
5x30
5x50
5x60
5x72
3x82
3x94
6x105

2) BENCH: 10x30
5x40
5x50
5x60
3x74
6X81

3) BULG SQ: 3X12XBW

4) BENCH ROW: 1àX30
5X50
5X60
3X74
6X81

5) LEG CURL: 3x15x20

6) BENCH ROW: 10x70
10x60
10x60
10x60
10x60

7) FACE PULL met rekker: 3x20

comm: kajak loopt lekker, oppassen voor irriteerde supraspinatuspees.
 
terrestris zei:
1) FULL SQUAT: 3x10x10
5x30
5x50
5x60
5x72
3x82
3x94
6x105

2) BENCH: 10x30
5x40
5x50
5x60
3x74
6X81

3) BULG SQ: 3X12XBW

4) BENCH ROW: 1àX30
5X50
5X60
3X74
6X81

5) LEG CURL: 3x15x20

6) BENCH ROW: 10x70
10x60
10x60
10x60
10x60

7) FACE PULL met rekker: 3x20

comm: kajak loopt lekker, oppassen voor irriteerde supraspinatuspees.
Klik om te vergroten...

Toch hele nette trainingen die je neer zet kerel!:)
 
thnx, zit wel nog ver van mn niveau qua UB.

1) DEADLIFT: 10x70
5x130
3x160
3x1x180

2) REVERSE BAND BOX SQUAT: 5x60
3x100
3x140
2x2x180 (PR)

3) PENDLAY ROW: 6x60
6x70
6x80
5x90 (PR, laatst hh niet strict)
6x80
15x60
 
1) FULL SQUAT: 3x1à
5x30
5x50
5x70
5x86
3x100
4x111

2) BENCH: 10x3à
5x50
5x65
3x76
5x85

3) BENCH ROW: 10x30
5x50
5x65
3x76
5x86

4) BULG SQ: 10xbw
8xbw+20

5) LEG CURL: 3x20x20

6) DIP: 2x5 (oppassen voor schouder)

7) BENCH ROW: 10x75
4x10x65

8) FACE PULL rekker: 2x20
 
Lekkere training kerel!
 
Eerste training weer na kajakstage:

1) BENCH ROW: 15x30
8x50
6x70
6x90
3x6x100

2) PULL UP: 3x6

3) wat buikdingskes

Volgende traingen zullen vooral rug en kajakgericht zijn.
Eerste wedstrijd komt al bij anderhalve week eraan.
 
Als je te weinig gewicht voor reg Deadlift hebt en je wilt je polsen niet naar de tering helpen kun je eens one legged DB Deadflift doen of met barbell.

Succes op je eerste wedstrijd!
 
Merci!

1) BENCH ROW: 4x50x40

2) PUSH UPS: 4x40

3) RETROPULSIE: 3x25

4) RDL: 2x10x30
8x50
2x8x70

5) BULG. SQUAT: 2x8

6) BUIK en EXOROATIE
 
update over de wedstrijden:

2 weekends terug: 3e plaats internationaal
Vorig weekend Belg. Kampioenschappen: 3e en 4e plaats.

gisteren nog wat speed work gedaan met db's
 
laatste wedstrijd (internationaal): 3e plaats.

Nu even wat rust en dan beginnen we terug op te bouwen..
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven