terrestris dinosaur log

[possessed]

aaah pm gelezen op Forza? let me know

 

[terrestris]

jep
Ik neem nu een goed weekje rust en dan mag je me verwachten!
Welke uren/dagen train je?

 

[possessed]

jep
Ik neem nu een goed weekje rust en dan mag je me verwachten!
Welke uren/dagen train je?

idem hier, deloadweekje hier (volgende week terug nieuwe cycle WSB)

Normaal gezien MA,DI, DOND, VRIJ telkens van 18h15-...

 

[The Locust]

Wtf is retropulsie ? klinkt als een science-fiction film uit de jaren '70

 

[terrestris]

super.
Ik zal ook starten met WSB, maar heel rustig in tbegin. Tis toch 4a5 weken geleden dat ik nog serieus gelift heb.

---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:57 ----------

Wtf is retropulsie ? klinkt als een science-fiction film uit de jaren '70

typische kajakoefening.
Lijkt op een 1 arm straight pull down, maar dan met een extra heuprotatie.

 

[terrestris]

Zo kon het niet laten om in mijn rust toch al lichtje te beginnen

1) FULL FRONT SQ: 10xbw
2x5x30
2x5x50

2) DB ROW: 5x8x 22

3) BENCH: 2x5x30
2x5x50

4) PREHAB/REHAB: push up plus/ exorotatie/ Y-raise

comment: toch het gevoel dat linkerschouder en pols( + rechter heup) nog niet helemaal genezen zijn.
Helaaqs heb ik de slecht gewoonte om te testen of er nog pijn zit..domdomdom!

Verder heeft mijn oude bondstrainer contact opgenomen om samen te trainen voor London 2012. Nu fantastisch, maar ik moet hem nu wel betalen. Dit integenstelling tot ik nog in de ploeg zat. Komen we tot een overeenkomst, dan laat ik die kans waarschijnlijk niet liggen...
Alhoewel, steeds meer verlang ik naar lazy sunday trainingen ipv al die stress voor kajakwedstrijden.

 

[terrestris]

DONDERDAG:

1) FRONT FULL SQUAT: opw ohsq
5x30
5x50
5x50
5x60

2) PENDLAY ROW: 10x30
2x8x50
2x8x 60

3) RDL: 3x10x50

4) BENCH: 10x30
5x50
5x60

5) PREHAB/ REHAB: push up +,exoraotatie, Y-raise

comment: verkouden.

 

[Ari70]

een weekje deloaden.. waar/wanneer ga je pieken dan?

 

[terrestris]

een weekje deloaden.. waar/wanneer ga je pieken dan?

Nee, is de 'grote' deload na het kajakseizoen.
Alles wat op rust laten komen en vanaf morgen terug beginnen opbouwen voor nieuw seizoen.

 

[terrestris]

@possessed

1) DEADLIFT: 10x20
5x60
5x60
5x100
3x140
3x140
3x140

2) PENDLAY ROW: 5x8x 60

3) PULL UP: 4x6

Merci vo de invitatie Davy!

 

[terrestris]

1) PENDLAY ROW: 20xb
10x30
5x50
5x60
4x5x70
1x5x80

2) FFSQ:
combo snatch, overheadsquat, clean, press: 2x5x30
clean/press: 2x3x40
5x50
5x60
5x70

3) FATDB ROW: 10x22
10x22
10x32
10x32
hier steek ik een romprotatie in om kajakbeweging na te bootsen.

4) BULG SQ: 2x8xbw

5) BENCH: 10x30
5x50
3x5x60

6) RETROPULSIE ss BENT OVER LATERALS: 3x8x 10/6

7) FATBAR REVERSE CURL: 15x12
15x12
10x22
10x22

8) shitload aan buikspieren

9) rehab: exorotatie, push up plus

 

[terrestris]

Tijdje stil geweest hier...

Voorstel gekregen om 'gesponserd' nog een keer voor de OS in Londen te gaan. Volop beginnen trainen...ging een maand goed tot ik weer last begon te krijgen van de bekende schouder.

Weer aantal onderzoek laten doen. Resultaat was onbalans in schouder...maar ik doe constant een shitload aan prehab.
Nu laat ik nog een echo maken, dan heb ik alle onderzoeken gehad en is er misschien daar iets op te vinden..

Soit, ik laat mijn droom waarschijnlijk varen. En zal me concentreren op oefeningen die ik wel kan doen ipv wat ik niet kan doen.

Jullie mogen binnenkort terug verwachten aan zware squatsessie om eindelijk wat beaf op mn benen te krijgen.

 

[terrestris]

1) FULL SQUAT: 3x10xbw
5x30
5x50
5x50
5x60

2) PENDLAY ROW: 10x20
2x10x30
4x6x50

3) RDL: 8x30
2x8x50

4) REVERSE FATBAR CURL: 2x10x12

5) REHAB SHIT: push up+; exorotatie, bent over lat

 

[terrestris]

1) BENCH ROW: 15x30
8x50
5x60
5x68
6x77@8

2) BENCH ROW: 5x10x50

3) RETROPULSIE: 3x8x10

4) REHAB SHIT: push up+, Exoratatie

 

[terrestris]

niet veel bijzonders

45min lopen

2 sets rehab (exorotatie)

 

[terrestris]

zo weining tijd vandaag...straks naar Rammstein in het sportpaleis :-)
Beperkt tot rug: schouder is nog niet in orde. Opnieuw last bij varen/exorotatie

1) REHAB: 3x20 push up +
3x20 exorotatie 1-2kg

2) PENDLAY ROW: 20xb
15x30
12x40
10x50
5x5x60

3) PULL UP aan 2" ringen: 5x,3x3x
+10x 'shrug' met gestrekte armen.

Comment: Rustig. Voorbereiding op volgend schema.
Tijdens pendlay row heb ik afgewisseld tussen neerleggen bij iedere rep en vasthouden.
Het lijkt me dat ik betere contractie heb in mijn rugspieren met vasthouden??
iemand verklaring?

 

[terrestris]

1) PREHAB/REHAB: meeste oefeningen met 1kg, nek niet getraind.

• # Upper trap - face down incline raises, 2-3 sets of 10-15 reps
• # Lower trap - face down incline raises, 2-3 sets of 10-15 reps
• # L-laterals - standing fixed or sitting on bench, 2-3 sets of 10-15 reps
• # L-flyes, 2-3 sets of 10-15 reps
• # Subscap rotations, 2-3 sets of 10-15 reps
• # Dumbbell pullover - for brachioradialus, 2 sets, 10-12 reps
• # Incline flyes - thumbs up to stretch upper pec, movement in line with your ears, 10-15 reps, 2-3 sets
• # Neck training - 2 sets of 10-15, front, back, sides
• # Incline shrugs - done on 45 degree incline bench facing down, 10-12 reps
• # Long cable rope pull in to neck 2-3 sets, 8-12 reps

2) BENCH ROW: 15x30
6x50
5x5x70

3) FULL SQUAT: 2x10xbw
2x8x10
5x30
5x50
2x5x70

Voor ik aan nieuw schema begin wil ik dat mijn schouderfunctie weer hersteld is. Oefeningenreeks komt van volgende site: www.longlifefitness.net/Pages/rotatorcufftextframe.htm
Squat rustig gehouden qua sets want gisteren nog 10km gelopen.

Vervolgens wil ik progressief row en squat weer optrekken.
Binnen goede maand hoop ik weer te kunnen benchen, ondertussen heb ik goede sprinplank opgebouwd voor row en squat.

 

[terrestris]

gisteren gekajakt (8km) en vandaag 45' op school gezwommen. Voelde goed aan schouder.

Training vandaag en morgen uitgesteld wegens klassenraden en oudercontact.

 

[terrestris]

1) PREHAB/REHAB: (30min) zie vorige posts

2) BENCH ROW (TTT): 10x30
8x50
2x10x 70
3x10x65
Binnen 10min

3) FULL SQUAT (TTT):
2x8x10
10x30
8x50
2x10x70
1x10x65
2x10x50

Belachelijke 14min voor nodig gehad

4) RDL: 8x30
8x50
8x70

5) RETROPULSiE (= 1 arm straight pull down) :3x8x10

 

[terrestris]

1) PREHAB/REHAB: 30'

2) BENCH ROW (TTT):
2x10x30
10x50
5x10x70 in 10'

3) FULL SQUAT (TTT):
2x8xbw
10x30
10x50

2x10X70
GESTOPT, had nog last van de MTB tocht van 50km deze morgen.

4) RETROPULSIE: 3x8x10

5)RDL: 10x30
10x50
2x8x70

6) TATE PRESS: 3x8x10