Fitness Seller

terrestris dinosaur log


Bezoekers in topic

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) FULL SQUAT: opw
3x5x70

2) PULL UP: opw
3x5

3) BENCH: opw
3x5x50

4) FATBAR ROW: 3x5x56
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) FULL SQUAT: opw
3x5x75

2) PULL UP: 3x5xbw+2,5kg

3) MP: opw
3x5x35

4) FACE PULL : 3x15

5) DL: opw
1x5x120

6) TRI EXT: 3x8x6
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
training @possessed

1) FULL SQUAT + chains(+- 30kg)
opw
5x60
5x60+chains
3x80+chains
3x100+chains
1x110+chains
1x120+chains
1x125+chains

Ging lekker, had niet verwacht na 3 weken niet trainen

2) ZERCHER SQ: 3x8x55 (fatbar)

3) PULL UP: 5x5

4) BAND PULL: 5x15
5x
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) BENCH ROW: 10x30
2x5X50
5x5x70

2) BENCH: 10xB
5x30
3x5x50

3) DB ROW met scapulaire retractie: 8x17
8x27
3x8x32

4) BULG SQ: 3x6

5) FACE PULL:2x15

6) RDL 2" baar: 8x30
8c60

7) BI CURL: 2x5x12
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) BENCH ROW: 10x30
5x50
5x70
6x2x80 @8

2) FULL SQUAT: 5x30
5x50
5x70
3x5x80

3) PUSH UP +: 3x12

4) MP: 5x10
5x20
3x5x30

5) PENDLAY ROW: 8x30
3x8x50

6) BI CURL: 2x8x12

7) FACE PULL: 2x15

brr, begint toch aardig koud te worden op het water. Rustig opbouwen want pijntje van voorbije seizoen zijn nog niet helemaal weg.
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) BENCH ROW: 10x30
5x50
5x70
6x3x80@8

2) FULL SQUAT: 5x10
5x30
5x50
5x70
3x5x85

3) DL: 5x50
5x70
5x90
5x120

4) BENCH: 5x10
5x30
5x40
5x50
3x5x60

5) DB ROW: 8x17
8x27
4x8x37
 

possessed

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2007
Berichten
2.099
Karma
86
Maandag van de partij?

Deadlift+chains of reverse band DL staan op het programma:cool:
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
normaal wel, ik stuur sowieso nog een berichtje
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
@possessed:

1) DEADLIFT (reverse band, weinig spanning): 5x60
5x100
3x130
3x150
1x170 tot hier pronated
1x190
1x200
1x210 PR
1x220 PR


2) PULL UP: 6x5xbw

3) ZERCHER SQ: 4x8x60

4) PULL THROUHG: 3x10 blue band

5) TKE/BPA: 3 sets
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Nice Dude! Max kracht is dus in ieder geval gestegen!
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
Zojuist Barbarian powerrack besteld:D

Training donderdag

1) FULL SQUAT: 5x30
5x50
5x70
3x5x87,5

2) BENCH ROW: 10x30
5x50
3x60
3x70
3x80
3x85
3x80
3x85
3x85
3x80

3) PUSH UP +: 3x15

4) MP: 5xb
5x20
3x5X35

5)FATBAR RDL: 8x30
8x50
8x72

6) DB ROW: 10x17
10x32
10x42
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
jep idd

zaterdag:
ERGO-sessie (soort roeitoestel, maar dan voor kajak)

daarna:
1) DB ROW (zonder steun): 2x20x27
2) BENT OVER LAT: 2x8x6
3) TRI EXT: 2x15x6

rustig gehouden, deadliftsessie en kajaktrainingen hebben mijn onderrug wat gesloopt. Vervelend pijntje.
Anyway straks loopsessie en ergo.
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
Mijn Powerrack is toegekomen:klink:
Jammer dat bankje en mijn 20kg-schijven plots niet meer voorradig waren.

Anyway, super content. Na de examens eens in elkaar steken, nu te druk met verbeteren.
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
Rustig begonnen na huwelijksvakantie

1) FULL SQUAT: 3x10xb
5x30
5x50
3x5x76 (raar getal, maar blijkbaar weegt mijn nieuwe baar 16kg..)

2) MP: 5xb
3x5x36

3) PULL UP: 3x5

4) CABLEROW: 3x15
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) FULL SQUAT: opw ohsq
5x30
5x56
3x5x81

2) PULL UP (hammer): 5x5

3) MP: 5xb
5x26
3x5x 38,5

4) CABLE ROW: 3x15x45

haha, de rest van mijn bestelling is toegekomen: 6x20kg schijven en de multibench.
Er kan nu wat gewicht bij op de deadlift.
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
1) DL: 2x5x56
5x66
5x76 tot hier snatch grip
5x96
3x5x116

2) 50mm DB ROW: 3x20x23

3) PU: 3x20

4) DIP: 3x5

5) 50mm 1 ARM BB CURL: 3x5x12

6) EXOROTATIONS: 2x15

7) ABS: 2x10
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Hoe gaat de "kano" training
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
Netjes, veel volume

Val wel mee, bedankt.

---------- Toegevoegd om 16:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:57 ----------

Hoe gaat de "kano" training

Gaat goed! Alleen wat koud geweest de laatste tijd:(
Train nog naast de powertrainingen 4-5x op het water.
Al vind ik steeds moeilijker om de juiste krachttrainingssysteem te vinden in combi met al dat varen.
Bij opbouw zoals Bill starr voel ik me wel 'veilig', vertrouwde beweging..minder blessure kans. Nadeel: het duurt een tijd voor je je beste gewichten tilt.
Op fora zie ik toch dat dit een achterhaalde manier van trainen is tov undulated training of concurrent training. Zowieso moet ik speed work en resistance trainen, maar met bill heb ik het gevoel dat ik deze capaciteiten verlies...
Misschien toch eens denken aan een defranco schema? Misschien met minder roterende oefeningen?

Inbreng is welkom:D
 

Naar boven