terrestris dinosaur log

[terrestris]

1) FULL SQUAT: 5xb
5x30
5x56
5x76
3x5x86

2) PULL UP (hammer grip): 5xbw
3x5xbw+5
5xbw

3) BAND PULL APP: 2x20

Was korte training, had wat tijd tussen 2 lessen en had s'avonds vergadering.
Sorry Davy dat ik er weer niet kon geraken

 

[PrinceVegetta]

Netjes voor een korte training, doorknallen!!

 

[terrestris]

maandag UB

1) BENCH ROW: 10x30
5x56
5x76
4x3x81

2) BENCH: 5xb
5x26
5x36
5x46
3x66

3) DIP: 3x5

4) CABLE Row: 15x10
15x30
2x15x40

5) 1 ARM 50mm BB CURL: 2x(

6) T-RAISE: 2x8x2,5

 

[terrestris]

dinsdag LB1

1) FULL SQUAT: 3x10
5xb
5x36
5x56
5x76
4x3x101

2) RDL: 8xb
8x36
8x56
8x76

3) BULG SQ: 3x8

4) PULL TROUGH: 10x10
3x10x30

5) 1 LEG CALF RAISE: 3x12

 

[PrinceVegetta]

nice!

 

[terrestris]

1) PULL UP: 5xbw
5x3xbw+5

2) MP: 5x10
5x16
5x2§
3x36
3x5x41

3) DB ROW: 8x22
3x8x42

4) DEADLIFT (alles pronated)
2x5x56
5x76
5x86 tot hier snatch grip

3x106
3x126
4x3x146

 

[terrestris]

1) BENCH ROW: 10x26
5x56
3x76
3x86
4x3x91

2) BENCH: 10xb
5x26
5x36
5x46
5x56
2x5x66

3) DIP: 3x5

4) CABLE ROW: 3x15x45

5) EXOROTATIONS: 4x12x2

 

[terrestris]

1) FULL SQUAT: 3x10xb
5x36
5x56
3x76
2x96
3x116
3x116
3x116
3x116

2) RDL: 8xb
8x36
8x56
8x76
8x76

3) BULG. SQ: 3x10xbw

4) PULL TROUGH: 3x10

5) CALVES: 3x12 1-leg +5kg

 

[terrestris]

UB2:

1) PULL UP (hammer grip): 5xbw
3xbw+7,5kg
3xbw+7,5kg
3xbw+7,5 kg
3xbw+7,5kg
3xbw+7,5kg

2) MP: 5xb
5x26
5x36
5x46
5x46
5x46

3) DB ROW (strict)
8x22
8x42
8x42
8x42
8x42
8x42

 

[terrestris]

LB2

1) DEADLIFT (pronated)
5x30
5x56
5x66
5x76
5x86
3x96 tot hier snatch grip
3x106
1x136
3x156
3x156
3x156
3x156

2) GOOD MORNINGS: 8xb
8x36
8x56
8x56
8x56

3) PISTOL SQUAT (met TRX)
3x8

4) 50mm bar hold: 2x30" met 72kg 30"rust

5) BUIK: 2 sets 15

 

[terrestris]

1) BENCH ROW:: 10xb
1àx36
5x56
3x66
3x76
4x96
4x86
4x86
4x86
4x86

2) BENCH: 10xb
5x36
5x46
5x56
5x66
5x76

3) FULL SQUAT: 10xb
5x36
5x56
5x776
3x96
4x126
4x126
4x126

4) CABLE ROW: 3x15

5) PULL THROUGH: 3x10

 

[possessed]

squat gaat goed!

 

[terrestris]

jup, gestaag maar goed!
Sterke squats van jou de laatste ME training!

Na de krokus vakantie probeer ik de donderdag af te zakken naar de Mestdagh zusjes..zin om mee te rijden?

 

[possessed]

Normaal komt er dan een kameraad trainen, en doe ik een extra work out. als ik ga, ga ik meestal de zondag. Maar laat iets weten, kan eens een trainingske verzetten. altijd leuk om in groep te trainen.

 

[terrestris]

1) PULL UP: 5xbw
3xbw+5
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10

2) MP: 5xb
5x26
5x36
5x46
5x56
5x56

3) DEADLIFT: alles pronated
2x5x56
5x76
5x96 tot hier snatch grip
3x116
1x136
4x156
4x156
4x156

4) CABLE ROW: 15x 20/30/50
3x6x65

nog goede kajaktraining gehad..nice

 

[terrestris]

1) BENCH ROW: 15xb
5x36
5x56
3x71
3x68
5x96
5x96
5x86
5x86
5x86

2) BENCH: 10xb
5x36
5x46
5x56
5x66
5x76
5x76

3) FULL SQUAT: 3x10xB
5x36
5x56
5x76
3x96
5x126
5x126
5x126 (3x5x126=PR)

4) CABLE ROW: 15x20/30/50
3x6X65

 

[terrestris]

zo terug van weekje snowboarden

1) BENCH ROW: 1àxb
10x36
5x56
5x66
5x5x76

2) BENCH: 10xb
5x36
5x56
5x66
5x76

3) CABLE ROW (breed): 2x15x10
15x30
3x10x50

4) RETROPULSIE (soort 1 arm straight pull over): 3x8x10

5) FATBAR CURLS: 3x8x12

6) ABS: 2 sets

 

[terrestris]

training van vrijdagmorgen:

1) CHINS: 6x5xbw

2) MP: 5xb
5x26
5x36
3x5x46

3) DEADLIFT: pronatated
5x56
5x76
5x86
5x96 tot hier snatch grip
3x116
3x136
3x3x 156

4) TRX FACE PULL: 3x10

 

[terrestris]

1) BENCH ROW: 10xb
10x36
5x56
5x66
5x76
5x86
5x86
5x86
5x86
5x86

2) BENCH ss TRX face pull 6x
10xb
5x36
5x46
5x55
5x66
5x76
5x76
5x76

3) CABLE ROW breed ss INCLINE SHRUG
15x10/30
3x12x50 ss 3x12x17

4) FATBAR CURL ss EXOROTATIONS
3x8x14 ss 3x10x2

5) ABS: 2 sets

 

[terrestris]

vandaag: heerlijk 8km gekajakt in zonnig weertje

vervolgens:

1) FULL SQAUT: 10xbw
5x36
5x56
5x76
5x96
3x116
3x116
3x116

2) RDL: 8x16
8x36
8x56
8x76

3) BULG SQUAT ss PULL TROUGH:
3x8xBw ss 3x10x30

4)CALVE RAISE ss SAXON BEND: 3x12x+10 (1 leg) ss 3x12x10

5) YTL-raise : 120reps

shit, voelde de laatst dagen iets opkomen rond mijn schouder. Als ik vb steun duw op een tafel of isometrisch weerstand bied met gebogen arm dan voel ik het vooraan in de schouder via de biceps. Dus waarschijnlijk de lange kop van de biceps.
Deze avond al wat extra schouder stabilisatie en ijs.
Verdomme was lang geleden dar schouder nog opspeelde, zeker met mijn conservatieve opbouw.