Fitness Seller

terrestris dinosaur log

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Light day

1) FFSQ: 5x 30/50/70/50

2) DB SNATCH: 3x6/ 12/ 17 (+ een full sq)

3) 2” ROW: 5x 32/ 52/ 62/ 52

4) 2” MP: 20x12/ 22 + 10x 32

5) CHINS: 2x6

6) 2” DL staand op 5cm blok: 5x50/70/90

7) 2” CURL: 5x12/ 22 /32/ 42 (PR)

8) 2” REVERSE CURL: 5x12/ 22 + 3x32 (PR)

9)Coc1: 5x5

Lots of rehab schouder
 
FFSQ: 5x 20/ 40/ 60/ 80/ 100

BENCH: 20x baar/ 40/ 60 + 5x 80

DL: 5x 60/ 80 + 3x 100/ 120/ 140 + 3x1x 150

Nog wat rows en rehab schouder

Wa ne shit is da nu...de mannen van den technische dienst van het gebouw waar de gym gevestigd is, hebben het in hunnen kop gehaald om de baren en gewichten weg te halen zodat er niet meer gesquat, gedeadlift en gebenched kan worden...
 
Dat kan natuurlijk niet!! potverdomme :mad:
 
tuurlijk niet..toch maar getraind met een goedkope chinese baar en die dan maar volledig vol gehangen met 5kg en 10kg gewichten, die ze wel laten liggen hebben.

Als er geen verandering in komt, ga ik naar een andere gym, die ik nu eens een maandje ga uittesten.

Nogal geluk dak serieus onder de Duvels zat...begint nu pas door te dringen wat voor belachelijke daad dit is.
 
Onder invloed van De DUVEL is het soms wat moeilijker te denken!
 
zal wel terugkomen die bench

kan zijn dat ik erover gelezen heb, maar hoe kom je aan die blessure?
 
Was aan het trainen voor mijn eerste PL-wedstrijd...mijn schouder begon nu en dan te zuren bij OH presses + tijdens het dansen heeft mn vriendin mijn schouder een vreemde beweging gegeven= resultaat ontstoken supraspinatus. Maar de wedstrijd kwam eraan, dus doorgetraind. Na de wedstrijd kon ik hem niet meer omhoog brengen...dus maar 6-7 weken niet gebenched en OH press en veel (soms 3x per dag) exorotaties, ijs, exorataties, ijs...
Hopelijk houd ie het nu
 
1) FFSQ: 15x bw; 6x 40, 5x 70, 4x 90
3x 100/ 105/ 100

2) BENCH: 15x 40, 10x60, 8x 80, 5x100, 8x 80

3) INCLINE BENCH: 4x8x 40 (voelde niet zo goed aan schouder)

4) ROW: 8x 40/50/60/50

5) CABLE ROW: 3x10x50

6) HANG CLEAN: 5x5x (40 tot 60) laatst rep + ffsq

7) GRIP (Coc1-2; thick bar wrist curls)
 
DL: 5x 40, 5x 90, 3x 120/ 150/ 170/ 180 (rep PR)/ 170

PULL DOWN: 10x 45, 2x10x50

CABLE ROW: 2x 10x 50, 2x10x60

HANG SNATCH + OH SQ: 6x5x 40

TRI EXTENSIONS: 4x10 x(25-30)

BENT LAT RAISES: 10x 4/ 6/ 10

DB TRI EXT: 10x 10, 8x 15

LEG CURL: 2x15x 20

EXOROTATIES en Coc1-2
 
1) FFSQ: 5x40, 3x 70, 3x 90
3x110 (PR)

2) BENCH: 15x 40, 10x 60, 5x 80, 5x 100, 3x 110, 3x100
was met wijsvinger op ring...na uurtje beetje last van schouder, dada brede grip!

3) BOR: snatch grip: 8x 40/ 50/ 60
brede grip: 5x 60
normal grip: 5x 70

4) HANG CLEAN + (laatste hh FFSQ+ JERK)
3x5x 40
1x5x 50
2x3x 60

5) CABLE ROW: 15x 45/ 55/ 65

6) DB CUBAN PRESS: opgebouwd naar 6x 10
 
hoe breed pak je de bar bij benchpress? Wel weer wat meer gewicht erop, mooie ffsq ook
 
gewicht is om mee te spelen...maar liever rustig dan binnen 2 maanden met een kapotte schouder te zitten.

Vroeger pakte ik hem enorm breed ( >81 cm), dan schouderprobs gehad. Dan 1,5 met pink op ring getraind...ging goed tot opnieuw een blessure.
Gisteren dacht ik ietsje breder te nemen (omdat gewicht nog laag is)..maar nu weet ik zeker dat ik niet breder mag gaan dan medium grip
 
1) CS ROW (met halter op bankje): 2x20x 50
1x20x 70
2x20x 50
1x20x 70

2) 1-ARM OH FSQ: 3x 20x 7

3) BENCH: 20x 30/ 50/ 70

4) 3 buikspieroefeningen

5) HYPEREXTENSIONS: 2x 15

6) DB CURL: 1x 20x 16

7) BO LAT RAISE: 1x 25x 7

8) DB TRI EXTENSIONS: 1x 20x 11

9) FARMERS: 42 kg per hand, 120m in 3x


Laaste krachttraining, nu nog 2 zware kajaktrainingen en ik kan beginnen aan mijn rustweekje in Les 2 alpes.

Gelukkig Nieuwjaar voor iedereen!
 
1-ARM OH FSQ = one arm overhead front squat? Maar als je overhead is, hoe kan dit dan nog een frontsquat zijn? of is het omdat de beweging op hetzelfde neerkomt?

Gelukkig nieuwjaar!
 
one arm overhead FULL squat:)

was wel nog tricky qua balans, na 20 reps waren mijn schouders serieus op
 
Ga je een weekje skieën/snowboarden?
 
jup, een weekje snowboarden
 
eerste kachttraining van het nieuwe jaar:

1) BOR: 5x 40/50/ 60/ 60/ 60

2) BENCH: 15x 40, 5x 50/60, 3x5x80

3) CABLE ROW (breed): 15x 40/50/50

4) DEADLIFT: 5x 70, 3x 90/120/150

5) SNATCH + OHSQ: 3x bar, 2x 3x 40
3x 4x 50 (1e van de grond, 2e hang,..)
1x2x 55
1x60 (PR)
1x3x50
1x60


rustig begonnen
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven