Terug na rugproblemen

[BJJ87]

Ben hier al een tijdje lid, gewoon lang niet actief geweest.

In mei vorig jaar een operatie ondergaan aan een zware hernia in de onderrug, op recovery wakker geworden met veel meer pijn dan ervoor wat de dokter raar vond maar het gebeurt zelden wel, even afwachten maar na 3 dagen werd het enkel erger.

Hoe ik me op dit moment voelde en wat er door mijn hoofd ging wil ik nooit meer meemaken...

Uiteindeljk na nieuwe fotos de vastelling dat er op identiek dezelfde plaats opnieuw een hernia zat, terwijl een recidieve hernie niet zelfzaam is is het zo vlug toch relatief zeldzaam.

Een weekje na de eerst dus de tweede operatie, een wereld van verschil, wel de waarschuwing gekregen dat het herstel wat trager kon verlopen aangezien ik twee keer zo kort na elkaar geopereerd was en lang met de hernia (en af en toe gedeeltelijk verlies van kracht en gevoel in mijn been) blijven lopen was, eerst us (te lang) naar sportkine gewwest en nu ben ik uiteindelijk een maand geleden de eerste keer naar de gym geweest en het gaat goed, ben zeer blij dat ik terug weer bijna alles kan doen

Ben ook weer spullen aan het kopen om van de garage een homegym te maken (alles wat ik had verkocht omwille van mijn kut mindset na de operatie...)

Blij dat ik terug ben en als hier mensen zijn die in een gelijkaardige situatie gezeten hebben, tips zijn zeker welkom!

 

[marina1975]

Welkoml
Hier vanuit een (niet) operabele nek hernia. Ik volg.
Succes

 

[fredje1800]

Aller eerst heel veel sterkte toegewenst. Mag ik vragen hoe de hernia is ontstaan (puur uit nieuwsgierigheid?)

 

[BJJ87]

Aller eerst heel veel sterkte toegewenst. Mag ik vragen hoe de hernia is ontstaan (puur uit nieuwsgierigheid?)

Geen idee, was er plots, was waarschijnlijk iets dat op termijn slechter en slechter geworden is, volgens de specialist is het veel voorkomend bij mensen rond de 30

 

[fredje1800]

Geen idee, was er plots, was waarschijnlijk iets dat op termijn slechter en slechter geworden is, volgens de specialist is het veel voorkomend bij mensen rond de 30

Hopen dat je snel de ouwe weer bent, Succes met je herstel. En doe nog rustig aan met die gewichten.

 

[BJJ87]

Donderdag op het werk weer stekende pijn in de rug, vrijdag ook uitstraling in mijn been.
Uitslag van de ct scan -> opnieuw op dezelfde plaats een hernia.
Moet nu rusten en ontstekkingsremmers nemen, heb geen idee hoe ik hier opnieuw door moet, voelt net alsof mijn leven voorbij is (is natuurlijk overdreven)

 

[BJJ87]

Net bij de neurochirurg geweest, nog een weekje rust+ontstekkingsremmers voor de zekerheid maar aangezien de pijn weg is en er bijna geen zenuwpijn is (in sommige posities wel wat tintelingen in mijn been) denkt hij niet dat we ons zorgen moeten maken.

Op een CT scan kan je na een operatie bijna niet vaststellen als er een hernia is of niet.

Deadlifts en squats e.d. nog even mee wachten (denk dat ik back squats best volledig laat vallen in de toekomst) maar voor de rest mag ik weer beginnen trainen ook, toch al wat gerust gesteld want volgende operatie is in theorie vast zetten van de wervels en op 33 jarige leeftijd lijkt dit alles behalve ideaal...

 

[jeffrey1987]

Sterkte man.

 

[UnCompress]

Hoe zien je trainingen er momenteel uit? Hoe vaak train je en welke oefeningen en gewichten gebruik je?

 

[BJJ87]

Hoe zien je trainingen er momenteel uit? Hoe vaak train je en welke oefeningen en gewichten gebruik je?

Ik doe een aangepaste vorm van stronglifts waarbij ik de back squats vervang door front squats en deadlifts door sumo dl, gewichten liggen nog zeer laag aangezien ik zowat net opnieuw begonnen ben
Ook doe ik dagelijks een stretch routine met stretches die ik van de kinesist geleerd heb + wat eigen toevoegingen, los van mijn rug wil ik wat captains of crush training toevoegen op trainingsdagen
Heb momenteel slechts 2 kettlebells (1x8 en 1x12) staan waar ik ook wat mee wil doen maar die dynamische bewegingen boezemen mij meer angst in dan een squat

 

[RonnReeves]

Is de belasting op de onder rug niet juist groter bij front dan bij normale squat ?

Doe je ook corestabilety ?

 

[BJJ87]

Is de belasting op de onder rug niet juist groter bij front dan bij normale squat ?

Doe je ook corestabilety ?

Druk zou minder moeten zijn aangezien het makkelijker is om een rechtere (verticaal) rug aan te houden, doe geen core oefeningen meer apart, heb deze maanden gedaan na de operatie en ik ben pas echt beterschap beginnen te voelen na dag dagelijks te stretchen/yoga

 

[UnCompress]

Zolang je scharniert vanuit je bekken en niet met je ruggenwervels ontlast je je rug. Je moet je billen goed kunnen activeren. Met die 8kg kb kun je goed beginnen met het trainen van deze techniek in je czs. Beperk het in het begin tot 4 reps per set en bouw dit langzaam op richting de 20 reps wanneer je vertrouwen krijgt en je de techniek goed beheerst. Dan pas gewicht verhogen.

 

[BJJ87]

let inderdaad goed op het uit de heupen “hingen” maar toch merk ik bij backsquats dat het soms niet 100% aanvoelt, wil de risicos ook beperken dus beter safe then sorry.
Ga in de toekomst sowieso nog een hex bar kopen voor deadlifts, heb dit reeds geprobeerd en dit voelt veel natuurlijker, safety squat bar zou ik ook eens willen testen voor ik die koop maar geen idee waar

 

[BJJ87]

UnCompress bepaalde kettlebell oefeningen die je zou aanraden? Heb eventueel intresse in clubbell training ook, is het het waard om deze aan te kopen?

 

[UnCompress]

Je zou je techniek goed moeten beoordelen. Dat de squat niet vertrouwd voelt doet mij vermoedden dat hier winst in te behalen valt.
Een squat is mijn inziens een oefening die meer techniek vergt dan een deadlift. Beide kunnen veel winnen door het scharnieren van je bekken te optimaliseren.
Ik zie de kb swing als de oefening om dit te trainen. Practice makes perfect... je moet de beweging programmeren in je zenuwstelsel. Met welke oefening kun je ideaal veel herhalingen maken? Mijn inziens de swing. Een uitspraak die ik vaak hoor is dat 1000 herhalingen nodig zijn om een wijziging in techniek te programmeren. Weet niet in hoeverre dit klopt maar veel herhalingen maken en progressief opbouwen gaat zeker helpen.

Bekijk deze video maar eens. goede uitleg en uitvoering.

Ik ben geen fan van clubbells maar wel van indian clubs. Wat is het verschil zul je denken. Clubbells zijn van staal en indian clubs van hout. De vorm van indian clubs zijn perfect voor swings, minimaal 100 jaar geleden ontworpen en beproeft en geperfectioneerd ipv de clubbells die door commerciele bedrijven worden gemaakt die geen kijk hebben op deze perfectionering van vorm, made in china zeg maar. Ook het gewicht van een clubbell is veel te hoog ten opzichte van het volume van het object. Blessures liggen heel snel op de loer bij deze tools omdat 2kg clubs echt extreem zwaar zijn om mee te zwaaien voor een beginner en het gewicht als extreem licht in de oren klinkt bij een krachtsporter.

Komt het volgende probleem, hoe kom je aan indian clubs? Dat is niet eenvoudig en ze zijn zeer prijzig omdat goede clubs met de hand gemaakt worden. Mocht je interesse hebben dan kan ik je verder helpen, wellicht met de https://heroicsport.com/product/pahlavandle-club-handle-online-indian-clubs/ kun je goedkoop een begin maken.
Ik kan wel zeggen dat indian clubs mijn favoriete trainingstool is geworden. Het heeft mijn lichaam zoveel goed gedaan. Ik train er nu ongeveer 2 jaar mee en mijn schouder en rugklachten die ik al jaren had zijn volledig verdwenen. Ik durf te stellen dankzij o.a. indian clubs.