Terug van de bodem tot??

[wannabeestrong]

Na twee jaar geen benen te hebben getraind door een blessure aan beide knieën wil ik naast mijn leven als Vader van drie kinderen, psychologie student aan de open Universiteit en fulltime begeleider in de verslavingszorg mijn trainingen weer gaan oppakken.

In het verleden ben ik gekomen tot: 137.5 bank, 285 Deadlift, 230 Squat en 100 MP.

Dat is het verleden...

In tegenstelling tot eerder weeg ik niet meer boven de 130 kg maar start ik op 118 kg met 1.80 meter en ben ik inmiddels 37..

Enfin, gister mijn tweede training gehad in de buitenlucht:

Squat

10x20
10x20
5x50
5x70

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Bench

10x20
5x40
5x60

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

SLDL

8x60
8x70
8x70
8x70
8x70

MP

10x20
5x40
5x40
5x40
5x45
5x40

Het begin is er, zondag weer.

 

[Robke78]

Blast from the past!

 

[AlexV]

Damn, de oude garde is terugkomend naar DBB, succes met de trainingen!

 

[Sanca Saxon]

Welkom terug!

 

[tymboo]

Super tof dat je weer gaat loggen.
Succes man!

 

[wannabeestrong]

Blast from the past!

Uit het diepe stof herrezen!

Damn, de oude garde is terugkomend naar DBB, succes met de trainingen!

Jij hier ook nog! Kek! Thanks

Welkom terug!

Dank u oude strijder!!

Super tof dat je weer gaat loggen.
Succes man!

Thanks Ben benieuwd hoe het zich gaat het ontwikkelen..!

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Kettlebell swing 36 KG

15x
15x
15x
15x
15x

(Doe dit tussen mn trainingen door, log dit puur om terug te kunnen lezen. In de weken dat ik 2x sportschool niet haal doe ik er ook squats, mp en cgbp mee).

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Squat

10x20
5x50
5x70

5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 2 extra sets omdat het zo lekker aanvoelde..

Bench

10x20
5x40
5x60

5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Sldl

10x70
10x70
10x70
10x70

Paused barbell row

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Mp

10x30
10x30
8x35
8x35

Nek voelde na vorige training een beetje stijf, is een mp kwaal bij mij. Echter gaat mijn bench altijd sneller omhoog icm mp dus dan maar wat (of nog lichter haha) lichter en meer hh.

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Warming up (fietsen plus fysio circuit)

Squat

10x20
5x50
5x70

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Bench (was niet hersteld van zondag dus 5x10, oude man..).

15x20
15x20
10x40

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Sldl

10x50

10x80
10x80
10x80
10x80

Face pull (ipv mp ivm niet hersteld)

4 sets van 25 met 30 sec rust.

Standing cable crunch

4x15x75

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Squat

Aflopende 5x5 vandaag

10x20
10x20

5x50
5x80

5x105
5x100
5x95
5x90
5x85

Bench

15x20
15x20

5x40
5x60

5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Kettlebell swing 32 kg

15x
15x
15x
15x
15x

Db press vlak

10x20
10x20
10x20
10x20

Paused barbell row

5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

 

[Stijneke]

Goei ervaringen met die paused row? Zelf niks ervaring mee, maar tegenwoordig lijkt alles paused intrssant

 

[wannabeestrong]

Eigenlijk is het gewoon een Pendlay row Ik snap ook niet hoe ik op paused kwam, klinkt wel stoer toch? Enfin, met Pendlay behoud ik een goede vorm, normaal barbell rowen wordt smijtwerk..

Squat opbouw schema:

Omdat ik niet te snel vooruit wil gaan in gebruikte gewicht ivm angst voor blessures en het feit dat ik geen enkele wedstrijdambitie meer vertraag ik mijn 5x5 door drie verschillende ranges te hanteren.

Sessie 1 is 5x5 aflopend starten met 105 (gisteren gestart dus).

Sessie 2 6x6 starten met 85.

Sessie 3 5x5 starten met 95.

Dit laat ik komende maanden steeds zo doorlopen met +5 kg na elke drie sessies.

Ps: Squat is voor mij the main thing, de rest is leuk voor erbij.

 

[wannabeestrong]

De doordeweekse training heeft deze week helaas niet plaats kunnen vinden door pijn in de onderrug na de sessie van vorige zondag.
Even had ik het idee: Waarom zou ik dit überhaupt nog willen? Zonder trainen gaat het ook prima. Echter is het gevoel van trainen gewoon fijn en is het ook wel handig voor mijn gammele knieën om wat te doen. Daarna was ik geneigd mijn log hier maar te stoppen omdat dit gerommel voor niemand interessant is maar ik vind het nou eenmaal fijn om te loggen, dus vergeef me dit gerommel.

Ik heb de laatste dagen gekeken naar beelden van mijn squatsessies van vroeger en het valt mij op dat als ik tegen parallel aan kom mijn core lijkt te bezwijken en ik het laatste stuk een heel naar knikje met mijn rug laat zien, dit verklaart natuurlijk veel van de problemen.

Mijn trainingen zullen dus meer gericht zijn op het versterken van de basis komend jaar, erna ga ik wel weer bouwen aan gewicht. Op deze manier kan ik misschien nog een tijdje mee.

Vandaag

Schuine bank

15x20
15x20
Face pulls tussendoor

10x40

6x60
6x60
6x60
6x60

Bank was Supersetted met standing cable crunch

20x75
20x75
20x75
20x75

Daarna Frontsquat superset met KB swing

Frontsquat

2x12x20

8x40 icm 20 kb swings met 20 kg
8x40 icm 20 kb swings met 20 kg
8x40 icm 20 kb swings met 20 kg
8x40 icm 20 kb swings met 20 kg

Na het 4e rondje was ik oprecht stuk.


Legpress

15x60
15x60
15x60
15x60

Glute bridge

4x10

 

[wannabeestrong]

Beweegtraining #2

Bench incline

15x20
15x20 beide supersettend met 30 rep face pulls

12x50
12x50
12x50
12x50

Legpress (free weight)

15x70
15x70
15x70
15x70

Standing cable crunch

12x80
12x80
12x80
12x80

4x10 hip bridge

Kb swing 24 kg

20x
20x
20x
20x

* Ik heb met regen geen beschikking over het squatrack etc vandaar de andere oefeningen.

 

[AlexV]

De doordeweekse training heeft deze week helaas niet plaats kunnen vinden door pijn in de onderrug na de sessie van vorige zondag.
Even had ik het idee: Waarom zou ik dit überhaupt nog willen? Zonder trainen gaat het ook prima. Echter is het gevoel van trainen gewoon fijn en is het ook wel handig voor mijn gammele knieën om wat te doen. Daarna was ik geneigd mijn log hier maar te stoppen omdat dit gerommel voor niemand interessant is maar ik vind het nou eenmaal fijn om te loggen, dus vergeef me dit gerommel.

Ik heb de laatste dagen gekeken naar beelden van mijn squatsessies van vroeger en het valt mij op dat als ik tegen parallel aan kom mijn core lijkt te bezwijken en ik het laatste stuk een heel naar knikje met mijn rug laat zien, dit verklaart natuurlijk veel van de problemen.

Mijn trainingen zullen dus meer gericht zijn op het versterken van de basis komend jaar, erna ga ik wel weer bouwen aan gewicht. Op deze manier kan ik misschien nog een tijdje mee.

Vandaag

Schuine bank

15x20
15x20
Face pulls tussendoor

10x40

6x60
6x60
6x60
6x60

Bank was Supersetted met standing cable crunch

20x75
20x75
20x75
20x75

Daarna Frontsquat superset met KB swing

Frontsquat

2x12x20

8x40 icm 20 kb swings met 20 kg
8x40 icm 20 kb swings met 20 kg
8x40 icm 20 kb swings met 20 kg
8x40 icm 20 kb swings met 20 kg

Na het 4e rondje was ik oprecht stuk.


Legpress

15x60
15x60
15x60
15x60

Glute bridge

4x10

Wellicht zal het je niet helpen wat ik hierover te zeggen heb, en wellicht zit je er ook totaal niet op te wachten ook. Maar me being me, kan ik het weer niet laten om erop te reageren, dus here we go!

Waarom de f*ck zou je inderdaad willen trainen? Het is allemaal vermoeiend en doet allemaal pijn en noem maar op. Maar anderzijds is het ook gewoon heerlijk om te bewegen, al helemaal om gewichten op te tillen, je voelt je ook gewoon sterker dan zonder. Het is ook nog gezond, mits je er verstandig mee bezig bent. Al met al, vind ik die vraag wel de belangrijkste om helder te krijgen, ook als je het echte antwoord erop liever niet wilt weten. Uiteindelijk gaat het erom wat jij graag doet toch, waarom zou je er anders tijd en energie aan spenderen, als je dat ook kan doen in iets wat je leuker/belangrijker/nuttiger vindt? En dat is zeker niet om je van de sport af te krijgen, sterker nog, het antwoord op die vraag is voor mij de reden geweest waarom ik juist niet gestopt ben. Je bent niemand iets verplicht en/of iets schuldig, dus als je graag wilt trainen, vooral blijven trainen, als je graag wilt loggen, vooral blijven loggen, daar zijn we hier overigens toch voor? In ieder geval zeker niet iets waar je je voor moet verontschuldigen.

 

[wannabeestrong]

Bedankt voor je motiverende woorden.

Ik wil trainen omdat ik niet wil dat mijn drie zoons over een kleine tien jaar een kreupele niks kunnende vastgeroeste vader hebben.

Ik wil niet zwaar trainen omdat ik niet wil dat mijn drie zoons over twee jaar een vader hebben die arbeidsongeschikt is.

De eindconclusie is helder: Fuck getallen, ik ben 37 en vind het heerlijk om kapot te gaan maar kan het risico niet nemen zwaar geblesseerd te raken. Niet voor mijn zoons en maatschappelijk gezien ook niet. Heb ik straks mijn master gehaald maar kan amper nog lopen, dat is ook gaar.

Ik ga lekker door met beweegtrainingen

 

[AlexV]

Bedankt voor je motiverende woorden.

Ik wil trainen omdat ik niet wil dat mijn drie zoons over een kleine tien jaar een kreupele niks kunnende vastgeroeste vader hebben.

Ik wil niet zwaar trainen omdat ik niet wil dat mijn drie zoons over twee jaar een vader hebben die arbeidsongeschikt is.

De eindconclusie is helder: Fuck getallen, ik ben 37 en vind het heerlijk om kapot te gaan maar kan het risico niet nemen zwaar geblesseerd te raken. Niet voor mijn zoons en maatschappelijk gezien ook niet. Heb ik straks mijn master gehaald maar kan amper nog lopen, dat is ook gaar.

Ik ga lekker door met beweegtrainingen

Perfect toch! Kan mezelf geen mooier doel voorstellen dan dat. Veel succes!

 

[wannabeestrong]

Squat

8x20
8x40
8x60
8x80
8x100

Deze week had ik na mijn training ineens ongemak in mijn rug. Ik gaf mijn squats de schuld van de zeurderige rug klachten maar verdenk nu de kb swing. Om te kijken of het een causaal verband heeft met de kb laat ik die er vandaag uit en doe juist wel squats.

Benchpress

12x20
12x20

5x60

5x80
5x80

8x70
12x60

Legpress

15x70
15x90
15x90
15x110

Standing cable crunch

15x80
15x80
15x80
15x80

Facepull

15x40
15x40
15x40
15x40

Schuin bankdrukken

8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40 8x8 met steeds 30 sec rust

 

[wannabeestrong]

Conclusie: Het is de squat.. Volgende week dinsdag maar weer eens langs de manueel, tot die tijd terug naar 40 kg

 

[wannabeestrong]

Legpress

15x70
15x100
15x130
15x130 alle sets supersetted met cable crunch 4x15x70

Db press

10x24
10x24
10x24
10x24
10x24 alle sets supersetted met facepull 5x15x40

Seated row

10x56
10x56
10x56
10x56


Leg curl

20x35
15x35
20x35
15x35

Close grip incline bench paused

5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
15x45 tng

Hip bridge

10x
10x
10x
10x

Plank hold 35 sec.

Fijne training..