Terug van de bodem tot??

[wannabeestrong]

Deze week bij de manueel geweest. Geen overbodige luxe, rug zat op meerdere plaatsen vast. Spier in onderrug was verkrampt en kreeg geen bloedtoevoer/geen afvalstoffen weg etc.
Vlg week weer heen, voel me na 1 sessie als mens ook al gewoon beter.

Vandaag

Front squat

10x20
10x20 Deze twee sets supersetted met hipbridge 10x

5x50
5x60
5x70
5x80

Dumbell bench

10x26
10x26
10x26
10x26

Legpress

15x70
15x100
15x120
15x140 alles supersetted met standing cable crunch 15x70

Adductor machine 4x12

Leg curl 4x15x35

Fysio oefeningen (knie optrekken en si oefening door benen te schuiven supersetted 4 sets).

Plank hold 40 sec

 

[AlexV]

Deze week bij de manueel geweest. Geen overbodige luxe, rug zat op meerdere plaatsen vast. Spier in onderrug was verkrampt en kreeg geen bloedtoevoer/geen afvalstoffen weg etc.
Vlg week weer heen, voel me na 1 sessie als mens ook al gewoon beter.

Vandaag

Front squat

10x20
10x20 Deze twee sets supersetted met hipbridge 10x

5x50
5x60
5x70
5x80

Dumbell bench

10x26
10x26
10x26
10x26

Legpress

15x70
15x100
15x120
15x140 alles supersetted met standing cable crunch 15x70

Adductor machine 4x12

Leg curl 4x15x35

Fysio oefeningen (knie optrekken en si oefening door benen te schuiven supersetted 4 sets).

Plank hold 40 sec

Vind het altijd heel interessant hoe een dergelijke behandeling vaak meer oplost dan alleen het origineel te behandelen punt. Een vraagje wel, vanwaar de keuze om de fysio oefeningen aan het einde van je training te doen, ten opzichte van het begin?

 

[wannabeestrong]

Klopt, nek bleek ook vast te zitten bijvoorbeeld. Db presst een stuk soepeler..

Fysio achter af: Ik denk puur uit de gretigheid te willen squaten, maar je hebt wel gelijk volgende keer doe ik ze van tevoren..

 

[wannabeestrong]

Gewicht vanochtend: 115.9

2 januari woog ik 127.1.

Ik vind dit wel een mooi gewicht om stabiel mee te gaan bouwen, veel lichter ben ik al jaren niet geweest en ga ik ook niet worden (lees: Ik wil het ook niet).

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Bw: 115 3. Ondanks kcal up toch wat er af, prima.

Warming up

3x fysio rondje

Squat

5x20
4x40
5x60
5x80
5x100 dit moest van de fysio, rug voelt vrij maar even prikkelen.

Bench

12x20 icm schouder warming up

6x50

6x65
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65 smolov based.

Front squat

8x50
8x50
8x50
8x50

Seated row (machine)

10x56
10x56
10x56
10x56

Ab en adductor machines supersetted

15 en 15 x60
15 en 15 x60
15 en 15 x60
15 en 15 x60

Leg curl

15x42
15x42
15x42
15x42

Standing cable crunch

12x80
12x80
12x80
12x80

Plank hold doe deze om de dag thuis ook icm fysio rondjes

50 sec

Alles in ong 70 min

Training voelde goed. Het lek lijkt even te boven, nu verstandig hiermee omgaan..

 

[wannabeestrong]

Vandaag

3 fysio rondjes supersetted met 3x10x20 front squa

Front squat

5x40
5x60
5x75
5x90 voor nu goed.

Bench

2x10x20 supersetted met 2x15x45 face pull

5x50

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Legpress (freeweight).

15x80
15x110
15x130
15x150

Seated machine row

8x63
8x63
8x63
8x63

Ab en adductor macchine superset

15 en 15 x65
15 en 15 x65
15 en 15 x65
15 en 15x65

Leg curl

12x49
12x49
12x49
12x49

Standing cable crunch

12x85
12x85
12x85
12x85

Plank hold

50 sec

 

[RonnReeves]

Ik zou me drukker maken om het overgewicht dan om hard trainen.
Hard is relatief hard, het mag niet kapot. Je zou met lichtere gewichten kunnen squatten, door de isolatie oefeningen eerst te doen. Dat is sowieso prettiger voor je rug. En wat doe je aan cardio ?

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Gisteren tweede pfizer prik gehad, voel me gaar maar wilde wel even wat doen..

Bw: 115 4. Stabiel nu dus (vorige week 115.3).

Warming up

3x fysio rondje

Squat

5x20
4x40
5x60
5x80
5x100
2x110 voelde erg easy maar rug voelde niet 100% dus better safe than sorry. Bedoeling was 5.

Bench

2x12x20 icm schouder warming

2x5x50

4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
8x75

Legpress

10x90
10x120
10x140
10x160

Ab en adductor machines supersetted

15 en 15 x65
15 en 15 x65
15 en 15 x65
15 en 15 x65

Standing cable crunch superset met incline dumbell bench

15x80 en 10x24
15x80 en 10x24
15x80 en 10x24
15x80 en 10x24

Alles in ong 90 min, erg benauwd.

 

[wannabeestrong]

De training van vandaag leert mij:

Back squat is geweest, ik had gelijk dat ik bij 2 ben gestopt. Ik voel nu wel degelijk een zeurend gevoel in mijn rug, dus net als de deadlift gaat ook de sqaut de prullenbak in.

Om nou niet helemaal gedemotiveerd te raken heb ik mezelf twee doelen gesteld omdat ik dat nou eenmaal nodig heb.

Bankdrukken: zo snel mogelijk naar minstens 1x110 terug.

Frontsquat: met 4x10 bouwen naar 4x10x100

De bankdruk hoop ik nog voor mijn vakantie naar Hongarije begin augustus te verwezenlijken. Frontsquat is afhankelijk van mijn wrakke gestel!

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Bemch

3x15x20 met 3x15 facepull

5x50

3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80 alles laatste rep paused en max 60 tot 90 sec rust.

Legpress

15x85
15x115
15x135
15x165 Burn!

Add en abductor machine

12x75 en 12x75
12x75 en 12x75
12x75 en 12x75
12x75 en 12x75

Incline close grip bench

10x50
10x50
10x50
8x50

Leg curl

12x49
12x49
12x49
12x49

50 sec plank

Rug etc bewust gelaten ivm manueel morgen, wilde geen extra spanning erop.

 

[wannabeestrong]

Om even in te haken op de titel van mijn trainingslog:

Gisteren ben ik naar de manueel geweest en ergens schrok ze van het feit dat mijn rug er slechter aan toe was en meer verkrampt dan tijdens de eerste sessie bij haar. Mijn lichaam/rug geeft heel duidelijk via het interne alarmsysteem aan dat bepaalde bewegingen gewoon niet meer kunnen, nu doorgaan zou volgens haar een enkeltje hernia kweken zijn. Normaliter was ik altijd sceptisch over artsen en therapeuten en hun haat tegen PL oefeningen maar aangezien deze mevrouw een groot sportverleden heeft en ik door de jaren heen milder ben geworden ga ik haar advies overnemen.
Het eerste advies was dat ik nog wel squats maar dan licht, maar wat is dan de definitie? Dit is voor mij te vaag, ik ken mezelf net te goed dat ik dan ga bedenken dan 10x120 ook licht is vergeleken vroeger. Dan is het advies om gewoon te stoppen met zelfdestructie, ze vroeg terecht waarom ik het nog zou willen aangeizen ik ook geen wedstrijden meer ging doen. Ook vroeg ze of ik was vergeten dat ik met mijn kinderen wil kunnen voetballen, dit terwijl ik de afgelopen week niet eens een pamper kon verwisselen..

Alles opsommend kom ik tot de conclusie dat het klaar is, de squat in al zijn varianten gaat eruit.
Ik schrijf dit makkelijk maar dit kost mij enorm veel moeite, en in een minder stabiele periode was ik waarschijnlijk in tranen geweest. Een groot deel van mijn vroeger zelf had maar 1 ding in het leven en dat was squat en deadlift, triest genoeg.
Gelukkig heb ik nu afgeronde opleidingen, kinderen, een lopende WO opleiding en een prima baan dus is er genoeg levensreserve om zonder mijn zo geliefde oefeningen te kunnen.

Usio Conclusio: De trainingen zoals de laatste zullen voortaan in grote lijnen mijn trainingen zijn, op naar gezond oud worden.

Uiteraard blijf ik hier hangen, ik volg jullie logjes graag.

 

[pol0100]

Om even in te haken op de titel van mijn trainingslog:

Gisteren ben ik naar de manueel geweest en ergens schrok ze van het feit dat mijn rug er slechter aan toe was en meer verkrampt dan tijdens de eerste sessie bij haar. Mijn lichaam/rug geeft heel duidelijk via het interne alarmsysteem aan dat bepaalde bewegingen gewoon niet meer kunnen, nu doorgaan zou volgens haar een enkeltje hernia kweken zijn. Normaliter was ik altijd sceptisch over artsen en therapeuten en hun haat tegen PL oefeningen maar aangezien deze mevrouw een groot sportverleden heeft en ik door de jaren heen milder ben geworden ga ik haar advies overnemen.
Het eerste advies was dat ik nog wel squats maar dan licht, maar wat is dan de definitie? Dit is voor mij te vaag, ik ken mezelf net te goed dat ik dan ga bedenken dan 10x120 ook licht is vergeleken vroeger. Dan is het advies om gewoon te stoppen met zelfdestructie, ze vroeg terecht waarom ik het nog zou willen aangeizen ik ook geen wedstrijden meer ging doen. Ook vroeg ze of ik was vergeten dat ik met mijn kinderen wil kunnen voetballen, dit terwijl ik de afgelopen week niet eens een pamper kon verwisselen..

Alles opsommend kom ik tot de conclusie dat het klaar is, de squat in al zijn varianten gaat eruit.
Ik schrijf dit makkelijk maar dit kost mij enorm veel moeite, en in een minder stabiele periode was ik waarschijnlijk in tranen geweest. Een groot deel van mijn vroeger zelf had maar 1 ding in het leven en dat was squat en deadlift, triest genoeg.
Gelukkig heb ik nu afgeronde opleidingen, kinderen, een lopende WO opleiding en een prima baan dus is er genoeg levensreserve om zonder mijn zo geliefde oefeningen te kunnen.

Usio Conclusio: De trainingen zoals de laatste zullen voortaan in grote lijnen mijn trainingen zijn, op naar gezond oud worden.

Uiteraard blijf ik hier hangen, ik volg jullie logjes graag.

Welkom terug, heftig verhaal allemaal, maar snap de keuze!
Je zou natuurlijk ook gewoon je kunnen gaan focussen op upperbody en lb er wat op conditie/spieruithoudingsvermogen erbij te gaan doen.
Misschien is een doel als een 150kg bench een idee ?