- Lid geworden
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Beste bb's.
Na een lange tijd gestopt te zijn wil ik het trainen weer oppakken. Ik heb vanaf mijn 18e tot mijn 23e maximaal getraind, veel spiermassa gewonnen, erg veel geleerd (dankzij dit forum) en mijzelf tot het uiterste gepushed. Momenteel ben ik bijna 28. Ik ben na mijn 23e wel blijven sporten maar de motivatie werd steeds minder, voedingsschema begon ik niet meer te volgen en de trainingen werden steeds slechter. Ik deed het alleen nog maar om het allemaal bij te houden. Nu heb ik ondertussen al ongeveer 2/3 jaar niks meer gedaan aan sport behalve de sporadische hardloop sessies buiten. Ik heb nog steeds een hoop kennis wat betreft voeding en training. Omdat het al een poosje geleden is wil ik beginnen met een full body schema van 3 dagen per week. Ik wil het liefs me schema vullen met compounds en misschien wat isolatie oefeningen voor de kuiten, bicep en triceps. Het is belangrijk dat alles in balans is qua training en dat alles wel de juiste aandacht krijgt.
De volgende oefeningen wil ik graag verdelen over 3 dagen. Er komt steeds 1 of 2 dagen rust tussen.
Graag hoor ik jullie suggesties en ook graag advies over eventueel oefeningen die erbij kunnen.
Chest:
- Chestpress
- Dumbell press
Back:
- Deadlift
- Bent-over barbell row / T-Bar row
- Pull-ups / Lat pulldown
Legs/calfs:
- Squats
- Stiff legged deadlift
- Calf raises
Shoulders:
- Military press
- Lateral raise
Arms:
- Closed grip bench press / Skullcrushers
- Dips
- Barbell/dumbell curls
Abs:
Een oefening na keuze elke training
Na een lange tijd gestopt te zijn wil ik het trainen weer oppakken. Ik heb vanaf mijn 18e tot mijn 23e maximaal getraind, veel spiermassa gewonnen, erg veel geleerd (dankzij dit forum) en mijzelf tot het uiterste gepushed. Momenteel ben ik bijna 28. Ik ben na mijn 23e wel blijven sporten maar de motivatie werd steeds minder, voedingsschema begon ik niet meer te volgen en de trainingen werden steeds slechter. Ik deed het alleen nog maar om het allemaal bij te houden. Nu heb ik ondertussen al ongeveer 2/3 jaar niks meer gedaan aan sport behalve de sporadische hardloop sessies buiten. Ik heb nog steeds een hoop kennis wat betreft voeding en training. Omdat het al een poosje geleden is wil ik beginnen met een full body schema van 3 dagen per week. Ik wil het liefs me schema vullen met compounds en misschien wat isolatie oefeningen voor de kuiten, bicep en triceps. Het is belangrijk dat alles in balans is qua training en dat alles wel de juiste aandacht krijgt.
De volgende oefeningen wil ik graag verdelen over 3 dagen. Er komt steeds 1 of 2 dagen rust tussen.
Graag hoor ik jullie suggesties en ook graag advies over eventueel oefeningen die erbij kunnen.
Chest:
- Chestpress
- Dumbell press
Back:
- Deadlift
- Bent-over barbell row / T-Bar row
- Pull-ups / Lat pulldown
Legs/calfs:
- Squats
- Stiff legged deadlift
- Calf raises
Shoulders:
- Military press
- Lateral raise
Arms:
- Closed grip bench press / Skullcrushers
- Dips
- Barbell/dumbell curls
Abs:
Een oefening na keuze elke training