Fitness Seller

Terug van weggeweest we gaan er weer vol voor!

Users who are viewing this thread

OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Klopt, voornamelijk op kracht gebaseerd.
Ik doe 3x10 met wat meer oefeningen.
Maar inderdaad ook compounds die bij de SL5X5 horen.
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Heb nu nog 2 nachtdiensten en dan weer mijn welverdiende 4 dagen vrij,
Komende nachtdienst is mijn voedingsschema geheel compleet voor 4 dagen.
En de laatste nachtdienst maak ik mijn trainingsschema geheel compleet. (Ben nu nog aan het aankloten met zeer veel variaties en verschillende oefeningen).

En in mijn 4 dagen vrij ga ik beginnen met loggen en hopelijk krijg ik dan ook veel advies en tips :).
Dus dan is alles compleet met schema's.
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Net klaar met training:

Pulldown apparaat 3x10x35kg
Pectrorial fly 3x10x42.5kg
Incline press apparaat 3x10x30kg
Seated pulley row 3x10x16.5kg
Shoulder press apparaat 3x10x20kg
Tricep rope pulldown 3x10x16.25kg zwaar net gehaald laatste rep bijna failure
Hammer strength seated bicep 3x10x15kg
Calf raises squat rack 3x10x30kg op schijf staan met tenen.

Alles kan makkelijk verhoogd worden (behalve tricep rope down)

Na calf raises (1e keer weer sinds 4 jaar met dit lage gewicht kon ik helemaal geen cardio meer doen)


Dus nu nog verschillende oefeningen elke training om beetje alles te prikkelen (er weer in komen) vanaf overmorgen ga ik fullbody schema doen en ga ik mijn log topic starten!
 
Laatst bewerkt:

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
3.659
Karma
3.353
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Slaap je wel voldoende per nacht? Het lijkt als of je alles wel redelijk voor elkaar hebt, behalve het slapen.
Inhalen op je vrije dagen, telt niet. Naast eten en trainen is rusten goed voor je lichaam, slapen is da bomb.
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Slaap opzich elke nacht 8 uur of meer.

2 op de 10 dagen niet. Dit is alleen de 2 ochtenddiensten.

Moet om 05.00u opstaan dan. En kom echt niet in slaap voor 23.00u.

Met middagdiensten slaap ik meestal zelfs 9uur+
Hoe kom je erbij dat ik te weinig slaap heb @RonReves

P.s.: mijn trainingslog is geopend!
Trainingslog

 
Laatst bewerkt:

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
3.659
Karma
3.353
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Omdat het lijkt als of je je training en voeding wel in de gaten hebt, maar rust een ondergeschoven kindje is.
En je schreef ergens dat je op je werk zo'n drie uur loopt, dat samen met zware beentrainingen is best veel aan volume, hoeveelheid aan beweging in combinatie met de intensiteit van je trainingen. Vandaar dat ik op rusten en herstellen uitkwam.
 

Naar boven