MDV20
Cool Novice
- Lid geworden
- 12 jul 2022
- Berichten
- 51
- Karma
- 28
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 9%
Beste Forumleden,
Momenteel zit ik in week 5 van mijn 1e kuur, zie titel
Ik wil via deze log graag mijn ervaring delen zodat anderen hier eventueel weer iets aan hebben. Win win
Ik train nu zo'n 6 jaren, waarvan 2 jaar erg serieus. Ik ben destijds gestart op 69 kilo, en weeg momenteel 83,5 kilo op 8% bf met een lengte van 180cm.
Deze meting is gedaan bij ons in de sportschool via een InBody meting. Ik heb er verschillende keren op gestaan en kom altijd uit rond de 8% bf.
Huidige stats
Leeftijd: 25
Gewicht: 83,5 KG
Lengte: 180 CM
Dieet
Onderstaand mijn huidige voedingsschema, dit zit zo'n 400Kcal boven mijn huidige behoefte. Ik train momenteel 6-7x per week, dit ga ik verlagen naar 5-6x per week, zodoende heeft mijn lichaam rust. Ik merk dat mijn lichaam altijd goed heeft gereageerd op deze frequentie van trainen.
Dosis
500mg Test Enanthaat (UG) verdeeld over twee injecties.
Als volgt;
Momenteel trek ik op met 0,8x40mm (groen) en injecteer ik met 0,5x19mm (grijs) in mijn quads. De eerste weken heb ik dit met 0,6x25mm (blauw) gedaan. Waarom ik geswitcht ben? Ik merk dat met een laag BF een grijze naald prima gebruikt kan worden, alhoewel ik weet dat de meningen hierover verdeeld zijn. But yes, works for me. Zoals eerder benoemd verdeel ik de dosis over twee injecties om enigszins mijn bloedwaardes "stabiel" te houden. Tussentijds rond week 8 laat ik mijn bloed eens testen via een civiele maatschappij. De resultaten hiervan zal ik uploaden. Voorafgaand aan het kuur heb ik 4 weken voor de start kuur heb ik ook bloedwerk laten doen, hiervan waren alle waardes stabiel, wat mij wel opviel is dat de referentie waarde van Testosteron tussen de 9 en de 31 lag, en mijne op 15 zat. IMO vrij laag, maar dat ter zijde.
Resultaten Gym
Hier ga ik niet te ver over uitweiden, ik train frequent zwaar tot medium-zwaar. Ik doe wat voor mij goed voelt, ik probeer geen PR's neer te zetten. Mijn Deadlft zal rond de 200 zitten, Squat rond de 150, en benchpress op 110. Zoals eerder benoemd train ik niet voor Ego-lifts. Ik zorg er voor dat de 12e herhaling er met zweet uit komt(gecontroleerde herhalingen/technisch), pak even 5/10 seconden rust en probeer er dan nog 4/6 uit de krijgen (eventueel gecontroleerd, en anders met zwiepen/zwaaien). vaak train ik in 3/4 x 12+4. Maar dit verschilt per oefening en per week. Ik houdt (globaal) een trainingsthema aan voor zo'n 4/6 weken, en verander dan de oefeningen/sets/herhalingen, om toch telkens opnieuw de prikkel te krijgen. Ik ben in 2 jaar tijd serieus gegroeid en weet dat deze manier van trainen momenteel nog werkt voor mij. Komt hier verandering in, merk ik dat, pas ik het aan.
Foto's zal ik eventueel later nog uploaden, ik twijfel hier nog aan in verband met werk...
Lees mee, geniet, leer en ervaar.
Thanks,
Momenteel zit ik in week 5 van mijn 1e kuur, zie titel
Ik wil via deze log graag mijn ervaring delen zodat anderen hier eventueel weer iets aan hebben. Win win Ik train nu zo'n 6 jaren, waarvan 2 jaar erg serieus. Ik ben destijds gestart op 69 kilo, en weeg momenteel 83,5 kilo op 8% bf met een lengte van 180cm.
Deze meting is gedaan bij ons in de sportschool via een InBody meting. Ik heb er verschillende keren op gestaan en kom altijd uit rond de 8% bf.
Huidige stats
Leeftijd: 25
Gewicht: 83,5 KG
Lengte: 180 CM
Dieet
Onderstaand mijn huidige voedingsschema, dit zit zo'n 400Kcal boven mijn huidige behoefte. Ik train momenteel 6-7x per week, dit ga ik verlagen naar 5-6x per week, zodoende heeft mijn lichaam rust. Ik merk dat mijn lichaam altijd goed heeft gereageerd op deze frequentie van trainen.
| Maaltijd 1 | Kcal | Vet | Kh | Ew | |||||||
| Water | naar gelang | ||||||||||
| Havermout | 130 gr | 486 | 9,1 | 76,7 | 18,2 | ||||||
| Muesli | 25 g | 104 | 2,5 | 17 | 2,5 | ||||||
| 1 shake whey | 30 gr | 116 | 1,7 | 1,8 | 24 | ||||||
| 3 wrap | 120 gr | 369 | 6 | 66 | 10,5 | ||||||
| eieren | 3 stuks | 192 | 13,2 | 0 | 18,5 | ||||||
| ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | |||||||||||
| Totaal | 1267 | 32,5 | 161,5 | 73,7 | |||||||
| Maaltijd 2 | Kcal | Vet | Kh | Ew | |||||||
| Rijst | 100 gr / ongekookt | 350 | 0,4 | 20 | 2,5 | ||||||
| Roer ei | 2 stuks | 128 | 8,8 | 0 | 12,5 | ||||||
| 1 shake whey | 30 gr | 116 | 1,7 | 1,8 | 24 | ||||||
| ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | |||||||||||
| Totaal | 594 | 10,9 | 21,8 | 39 | |||||||
| Maaltijd 3 | Kcal | Vet | Kh | Ew | |||||||
| Havermout | 130 gr | 486 | 9,1 | 76,7 | 18,2 | ||||||
| Muesli | 25 g | 104 | 2,5 | 17 | 2,5 | ||||||
| ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | |||||||||||
| Totaal | 590 | 11,6 | 93,7 | 20,7 | |||||||
| Maaltijd 4 | Kcal | Vet | Kh | Ew | |||||||
| Rijst | 100 gr / ongekookt | 350 | 0,4 | 20 | 2,5 | ||||||
| Rulgehackt (vega) | 100 gr | 125 | 0,5 | 2,9 | 24 | ||||||
| Groente | 250 gr | 80 | 0 | 7 | 8 | ||||||
| ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | |||||||||||
| Totaal | 555 | 0,9 | 29,9 | 34,5 | |||||||
| Maaltijd 5 | Kcal | Vet | Kh | Ew | |||||||
| havermout | 130 gr | 486 | 9,1 | 76,7 | 18,2 | ||||||
| Muesli | 25 g | 104 | 2,5 | 17 | 2,5 | ||||||
| Cornflakes Volk. (AH) | 40 gr | 145 | 0,7 | 25,6 | 4,8 | ||||||
| ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | |||||||||||
| Totaal | 735 | 12,3 | 119,3 | 25,5 | |||||||
| ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | |||||||||||
| Subtotaal macro's |
|
|
|
|
Dosis
500mg Test Enanthaat (UG) verdeeld over twee injecties.
Als volgt;
Momenteel trek ik op met 0,8x40mm (groen) en injecteer ik met 0,5x19mm (grijs) in mijn quads. De eerste weken heb ik dit met 0,6x25mm (blauw) gedaan. Waarom ik geswitcht ben? Ik merk dat met een laag BF een grijze naald prima gebruikt kan worden, alhoewel ik weet dat de meningen hierover verdeeld zijn. But yes, works for me. Zoals eerder benoemd verdeel ik de dosis over twee injecties om enigszins mijn bloedwaardes "stabiel" te houden. Tussentijds rond week 8 laat ik mijn bloed eens testen via een civiele maatschappij. De resultaten hiervan zal ik uploaden. Voorafgaand aan het kuur heb ik 4 weken voor de start kuur heb ik ook bloedwerk laten doen, hiervan waren alle waardes stabiel, wat mij wel opviel is dat de referentie waarde van Testosteron tussen de 9 en de 31 lag, en mijne op 15 zat. IMO vrij laag, maar dat ter zijde.
Resultaten Gym
Hier ga ik niet te ver over uitweiden, ik train frequent zwaar tot medium-zwaar. Ik doe wat voor mij goed voelt, ik probeer geen PR's neer te zetten. Mijn Deadlft zal rond de 200 zitten, Squat rond de 150, en benchpress op 110. Zoals eerder benoemd train ik niet voor Ego-lifts. Ik zorg er voor dat de 12e herhaling er met zweet uit komt(gecontroleerde herhalingen/technisch), pak even 5/10 seconden rust en probeer er dan nog 4/6 uit de krijgen (eventueel gecontroleerd, en anders met zwiepen/zwaaien). vaak train ik in 3/4 x 12+4. Maar dit verschilt per oefening en per week. Ik houdt (globaal) een trainingsthema aan voor zo'n 4/6 weken, en verander dan de oefeningen/sets/herhalingen, om toch telkens opnieuw de prikkel te krijgen. Ik ben in 2 jaar tijd serieus gegroeid en weet dat deze manier van trainen momenteel nog werkt voor mij. Komt hier verandering in, merk ik dat, pas ik het aan.
Foto's zal ik eventueel later nog uploaden, ik twijfel hier nog aan in verband met werk...
Lees mee, geniet, leer en ervaar.
Thanks,
Laatst bewerkt:
